我们一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以一个良好的睡眠非常重要。成长所需的生长激素80%左右是在睡眠的过程当中分泌的，而且必须是在深睡眠的时候才能达到分泌高峰，一般是在夜间10点到凌晨1、2点之间，第二个高峰是早晨5点到7点。良好的睡眠也可以增强孩子的机体的免疫功能，稳定情绪，同时也能稳定妈妈的情绪。
宝宝的睡眠模式
为什么初生宝宝睡眠日夜颠倒，日夜不一？为什么睡觉时间短？宝宝睡觉容易醒怎么回事，为何不能一觉睡到天亮？
其实这些问题都是由于婴幼儿神经系统发育不成熟，特殊的睡眠模式决定，也就是说这大部分现象都是生理现象。排除病理因素，家长要做的事就是接纳小宝宝，耐心等待，适时诱导，逐渐养成习惯，培养良好睡眠习惯。
美国睡眠基金会2015年的统计和推荐，不同年龄段的孩子每天需要睡觉时间是不一样的。
● 0-3个月：14-17小时
● 4-11月：12-15小时
● 1-2岁：11-14小时
● 3-5岁：10-13小时
当然每个孩子是不一样的，也有个体差异性。
婴幼儿常见的睡眠困扰及对策
困扰1：新生儿昼夜不分，睡眠日夜颠倒，睡觉时容易一惊一乍，我们称为惊跳
对策
新生儿日夜不分、昼夜颠倒
是由于胎儿在子宫内并没有昼夜概念，睡眠模式就是短暂苏醒、间断睡眠模式，出生后大人就需要帮助宝宝建立昼夜概念，这个首先得大人营造好氛围，白天睡觉就不用刻意关灯、拉窗帘、保持安静，并逐渐延长白天时间。通常1-2月能建立好，如果超过4个月，就需要到医院检查一下神经系统了。
睡觉时发生惊跳
是由于小宝宝的神经系统发育还不完全，中枢神经细胞兴奋性较高、受刺激容易引起兴奋。因为神经纤维周围的绝缘组织即神经髓鞘还没形成。因此，宝宝在受到声音刺激后，不能像大人那样在大脑皮层集中定位，往往使刺激传递到四肢肌肉的神经纤维上，从而引起胳膊和腿的惊跳及抖动。
刚出生的宝宝大脑兴奋灶比较活跃，所以会发生惊跳，随着宝宝的神经系统不断健全，这种情况就会好转。若是很频繁或者伴有哭闹需安抚，可适当包裹模拟子宫环境增加安全感。正常情况下，宝宝到了大概3、4个月时这种情况就会渐渐好转直至消失。如果宝宝到了5个月以后还是会经常性的出现四肢惊跳或抖动，就需要到医院检查一下神经系统了。
困扰2、宝宝睡眠时间短，易惊醒、易哭闹，难以入睡，需奶睡、抱睡等
对策
出现易惊醒及哭闹等情况，首先需排除下列因素：
❶ 睡眠环境嘈杂、光线强烈、空气不流通；
❷ 睡衣不舒服，尿不湿穿戴过紧，包被过多，过热或者过冷；
❸ 睡前喂哺过度，消化不良，肠痉挛；
❹ 睡前嬉笑过度、激烈活动，过于兴奋；
❺ 白天或者睡前受到惊吓；
❻ 睡眠哺乳联想，常见母乳喂养小孩，只是有些宝宝翻个身就能睡着，而有些宝宝因为睡眠--哺乳联想而需要不断得吸吮妈妈乳头才能再次入睡；
❼ 枕头、睡姿是否合适；
❽ 疾病原因，如缺维生素D、蛲虫、湿疹、脑发育异常、感冒或者肠炎等，这个就得到医院检查了。
每个宝宝入睡的方式都不同，松田道雄的《定本育儿百科》中有这样一段话：让孩子快些入睡是我们的最终目的，为了达到这个目的，母亲要想尽一切办法。有人说绝对不能让孩子一边吃奶一边睡，说这话的人，肯定是没有养育过入睡困难的孩子。入睡困难是孩子天性决定的。如果孩子吸吮乳头可以很快入睡，就可以让他吸乳头。只要不要养成孩子夜里起来玩的习惯，孩子再长大一些问题就自然解决了。
总而言之，1岁内的宝宝能安抚，能入睡，体重身高增加满意，发育正常，醒时心情愉快，没有经常生病、母亲就不必慌慌张张，那或许只是需要用时间就能解决的问题。我们希望孩子能健康成长，其中包括心理健康，婴幼儿期是安全感建立的重要阶段，愉快的亲子入睡未尝不是一段美好的回忆。
困扰3、不能睡整觉，难断夜奶
对策
关于何时能睡整觉，你可能听说过，4个月，6个月，10个月，1岁等等。你也可能听说过，孩子不能睡整夜是因为你夜间还给他喂奶，或者是因为你没有给他断夜奶，或者是因为孩子睡前没有吃饱。
你也可能被建议过，睡前给孩子吃奶粉而不是母乳，睡前给孩子吃米粉而不是奶，给孩子断奶，或者让孩子哭去吧，断了他想要大人来拍哄、喂奶的念头，他就会睡整夜了。有统计过，宝宝11个月时，只有不到7%的孩子能每晚都睡整夜。
实际上婴儿期大脑开始进入飞速发育时期，这让孩子的大脑在夜里也经常兴奋起来，于是醒来的次数变多了。七八个月之后，由于同样的原因，已经会坐会爬的孩子夜里甚至开始满床翻滚着睡。
每个小孩的食量也是个性的体现，有些孩子就是食量大，所以即使白天规律喂养，晚上也需要1-2次夜奶，这在母乳喂养或6个月内的孩子也是正常，但是如果体重增长过快，或者是白天吃奶少，晚上夜奶很多，或者是频繁要求吸吮，但是吃奶并不多，那么我们进行干预一下，以安慰或者安抚奶嘴逐渐过渡。
对于孩子，一切不要操之过急，夜奶也是这样，不要没有商量，突然就从原来5-6次夜奶，狠心地一次都不给，让他哭上几夜，也是能断的，但是我们可以做得更好一点。
困扰4、何种睡姿适合宝宝？
对策
建议1岁以内的宝宝应仰卧、俯卧、侧卧三种姿势交替睡，每天不要固定一个姿势。但是使用睡姿的时间比例将因孩子成长时间有所区别，1-3个月的初生儿最好多用仰卧，为孩子翻身采用仰卧之外的不同姿势时，最好守护其旁，以免发生危险。
父母要根据孩子的特点和不同的情况，交替选择适合宝宝的睡眠姿势，这样不仅可以使宝宝有优质的睡眠，而且宝宝的容貌也会长得更漂亮、更端正。
困扰5、如何选择合适的宝宝枕头？
对策
宝宝会独立坐（生后6-9个月）之前，颈椎还没有形成颈部前屈，是平直的，枕枕头反而会造成气道弯曲，引起呼吸相对不畅。颈部前屈的生理形成时间应该发生于宝宝会坐以后。因此，宝宝在会坐前是没有必要枕枕头的。
当宝宝开始独立坐（6-9个月）后，颈椎开始前曲，以保持人体的平衡。随着长大，颈曲相对固定。枕枕头是为了仰卧睡眠时对抗颈曲引起的气道相对不平直的状况。如果会坐后，孩子睡觉不枕枕头，且睡眠时没有呼吸不畅的现象，可遵从孩子的习惯，不用强迫孩子枕枕头；如果呼吸出现“呼噜”声，就应该诱导孩子枕枕头。何时开始枕枕头不是以年龄为标准，应以发育为依据。注意枕头不要太厚。俯卧睡眠则不用考虑此问题。
困扰6、如何睡出漂亮头型？
对策
❖ 母乳喂养时轮流两边哺乳；
❖ 经常换睡姿，侧卧、俯卧、仰卧交替。
如何培养良好睡眠习惯
1、从妈妈做起
预防宝宝睡眠障碍，可以从孕妈妈做起。只有孕妈妈健康了，生出来的宝宝才能更健康。专家表示，要预防婴幼儿睡眠障碍，孕妇在怀孕期间，就应补充好营养，保证充足的睡眠，养成正确的睡眠习惯。
2、培养昼夜分明的作息习惯
白天小睡的时间不要超过4小时，养成晚上定时入睡的习惯。
3、尽早发现疲倦的信号
例如有点安静、有点迷离或者是揉眼睛、蹭鼻子、打哈欠、哼哼唧唧，不再配合活动、烦躁、精神萎靡、疲倦、面无表情地盯着某个地方；或者目光游离、发脾气、发牢骚、对玩具失去兴趣等；如果这些疲惫迹象被家长及时的发现和回应，那么小孩的安全感会提升，而且在出现疲倦之后及时的睡觉，睡眠质量也会更好。
4、创造良好入睡环境
温度适宜，光线微弱，舒适宁静都很重要，不要频繁地变换宝宝的睡眠环境。
5、建立固定的睡前仪式
即使是出生2个月以内的新生儿，也需要开发睡前常规行为，比如洗澡、按摩、看书、听音乐等。
6、独立入睡
美国育儿专家认为，独立入睡是一种能力，这种能力并不是与生俱来的，是通过训练获得的。建议家长从孩子3-6个月左右就可以开始训练孩子独立入睡以及睡整觉了，孩子在进入18月之后由于活动能力加强，从婴儿床向儿童床过渡的时期还要再进行训练。
7、日间适当小睡
4个月到1岁的婴儿经过了新生儿阶段，一般上午和下午各睡一觉，有的宝宝需要在黄昏时分再补一觉。一般白天小睡的总时长为3个小时或以上。1岁以上的幼儿会不再需要早上的小睡，直接在下午睡2-3个小时。为了让宝宝感觉更有精神，可以适当把下午的小睡提前半小时，大多数儿童的午睡习惯会保持到3-5岁。注意，每个孩子的睡眠规律因人而异，并且可以相应改变。
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