这是我在美国一个育儿网站看到一篇分享帖，翻译了部分，分享给各位宝妈看看。
我曾经参加过一些产前产后的课程，感谢这些课程，我发现原来怀孕和母乳喂养有很多食物是需要避免的食用的。
含咖啡因的东西
无论咖啡还是茶（咖啡因都含咖啡因），咖啡因是母乳喂养时要避免的食物之一，你在母乳喂养时必须避免。当我说避免，这并不意味着完全禁止。适度食用是不会造成伤害的。
如果你像我一样喜欢喝咖啡或茶的人，那么每天只限一次，而不是每天喝3~4杯。咖啡因对你的宝宝的伤害比你想象的要小。摄入咖啡因以后，妈妈会容易变得暴躁，而且入睡会有困难。
酒精饮料
母乳喂养的妇女，应该避免消费酒精饮品。虽然有人说一些酒精没有伤害，但是，在怀孕期间，你必须将其完全排除在你的母乳喂养饮食计划之外。对于母乳喂养的妇女来说，如果你不得不喝酒，那么必须等酒精脱离了你的血液，你才能够再次进行母乳喂养。
香料
母乳喂养的妇女，要把他们的膳食尽可能少用香料作为调料。我自己经历过这个事情，吃了香料以后，肚子里的宝宝就翻滚得异常厉害，而且我整个肚子都红了。
当我停止吃辛辣的食物的那一天，我意识到我正在犯的错误。妈妈饮食习惯的一点小变化，都会影响到宝宝的健康。
吃了容易产生气体的蔬菜
如果你也曾经怀有一个调皮的宝宝，你会知道，任何吃了容易产生气体的蔬菜都不是什么好东西。当你进食以后，体内会产生气体，这些气体会把它传给到宝宝那，令宝宝非常地不舒服，不断地翻动。
鱼
我在怀孕和哺乳期间完全不吃鱼。因为鱼体内含有汞，会导致对宝宝仍在发展的大脑和神经系统造成伤害。（国外吃的多是海鱼）究还表明，即使摄入极少的汞元素，也会损害宝宝的大脑和神经系统。考虑到这一点，当我怀孕和哺乳时，完全没有吃过鱼。
不管是顺产还是刨宫产，宝妈一定要注意及时束缚，一般孕期上产妇课的话，老师都会告诉大家，给我上课的这个老师是一名育婴师 , 顺产7天，剖宫产15天就可以了。我是顺产，第七天就开始穿了，中间没有间断，出月子小肚子就平了，现在宝宝三个月了，我从187降到125，很是满意。下图有连接（V，xin，hao）
