准妈妈每天补充的各种营养将直接传送给宝宝，如果准妈妈吃了什么没有营养的食物也将直接影响到宝宝健康，所以大部分准妈妈每天都会下功夫研究食谱，想给宝宝最好的营养价值。对于这个拼颜值拼智商的时代，准妈妈更注重从胎儿就开始“竞争”，每天吃一些对胎宝宝智力发育有益的食物，以下这8种食物就是准妈妈必不可缺的选择。
孕早期很多准妈妈会由于孕吐反应，会吃不下去食物，但随着胎宝宝的长大，到了孕中期，准妈妈孕吐现象会有所缓解，食欲也就变好，加上宝宝也正在发育较快阶段，所以这时候准妈妈就要开始进行大补啦！
1、准妈妈可多吃些瓜子
如葵花子、西瓜子、南瓜子等，葵花子中富含维生素E，西瓜子中富含亚油酸，南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2等多种营养素，并且养分比例均衡，非常有利于人体的吸收利用。另外，嗑瓜子不但能补充营养，还能增强消化功能，有利于准妈妈消化和吸收。
2、准妈妈可多吃些板栗
板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等多种营养成分，有补肾强筋、健脾养胃、活血止血之功效，准妈妈常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲惫。
3、准妈妈可多吃维生素C的食物
如果准妈妈想要宝宝皮肤白些呢，就可以多吃一些富含维生素C的食物，因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，生下的宝宝皮肤会白嫩细腻，像苹果、西红柿准妈妈都可以吃哦！
4、准妈妈可多吃维生素A的食物
如果想让宝宝拥有一双明亮的大眼睛，准妈妈可以在孕期多吃些富含维生素A的食物，富含维生素A的食物有动物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。
5、准妈妈可多吃含碘丰富的食物
相信所有的准爸妈都希望自己的宝宝聪明伶俐，那么，准妈妈就应该在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，比如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，也有利于胎儿大脑的良好发育。
6、准妈妈可多吃些坚果类
开心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子，坚果是准妈妈的零食首选，坚果营养丰富，分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素(维生素B、E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。而且准妈妈多吃坚果还具有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处，坚果中还有丰富的亚油酸成分，能够促进胎宝宝的大脑发育。
7、准妈妈可多吃些芝麻
芝麻含有丰富的钙、磷、铁，中医学认为，芝麻有填精、益髓、补血、补肝、益肾、润肠、通乳、养发的功能，准妈妈适当多吃芝麻对自身和胎儿都有益。
8、准妈妈可多吃些黑木耳
黑木耳营养丰富，具有滋补、益气、养血、健胃、止血、润燥、强智等功效，是滋补大脑和强身的佳品，黑木耳炖红枣具有止血、养血的功效，是孕妇、产妇的补养品。
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