昨天发了一篇关于如何提高宝宝睡眠质量的文章。有好多宝妈在文章最后留言：
道理我们都懂，你能不能说点实际的呀？宝宝睡眠质量不好？一直要抱着才能睡觉究竟怎么办才好？
今天就教各位宝妈一些生活中可以实际运用到的小知识，帮助宝宝提高睡眠质量。
0~3个月的宝宝每天该睡多久最合适？
这个年龄段的小宝宝每天睡觉11~19小时都属于正常的。
宝宝睡眠的时间
1、对于0~3个月的宝宝来说，每天睡眠时间为14~17小时（上图深蓝的区块）是最好的；
2、如果宝宝每天的睡眠时间在11~13小时、18~19小时（浅蓝色的区块），也是正常的睡眠时间；
3、如果宝宝每天睡眠时间大于19小时、小于11小时，则是不推荐的睡眠时间。
如果你家宝宝是这样的睡眠时间，那完全是属于异常睡眠，需及时至专科医生就诊。
晚上需要和宝宝分床或分房睡吗？
3个月的宝宝其实是可以先和宝宝分床睡的。
在宝宝3个月的时候就应该决定准备长期让宝宝在哪里睡觉，因为越是年龄大越难再改变宝宝的睡眠习惯。宝宝满3个月后，可以把他转移到自己的小床上去睡，但可安排在大人床旁，与父母同睡一个房间。
分床不分房
这样既满足了宝宝的情感需求，也方便父母进行夜间照料。同时给宝宝创造了一个相对独立的空间，为以后适应单独睡眠打下基础。
除此之外，还有一些需要关于宝宝睡眠需要注意的问题。比如：部分父母更喜欢让宝宝和自己睡同一张床。
那么这2件事情是宝妈们必须要知道的：
1、要确保宝宝的安全，避免窒息事件发生
2、如果宝爸有喝酒、吸烟或服用镇静药物的，不应该和宝宝睡同一张床。
宝宝睡觉的时候是仰卧睡比较好还是趴着睡比较好？
记住！宝宝睡觉的时候一定要仰卧睡。如果宝宝醒了睡不着了，可以让宝宝趴着一会。
美国儿科学会近期发布的一份育儿指南：不论是白天还是晚上，不论是早产儿还是足月儿，在1岁内的宝宝睡觉都应该仰卧。
伏趴的姿势只可以在清醒时且在大人监护下尝试。
但对于一小部分胃食管反流合并上呼吸道畸形问题的幼儿，则需要医生做个体化评估。
1岁以内的宝宝睡觉
当然了，很多家长都担心的仰卧睡容易扁头的问题。
建议在宝宝清醒的时候多伏趴，这样不仅能减少宝宝扁头等头型异常的发生，还可以帮助宝宝练习抬头，增加颈肩部位的肌肉力量。
怎样能帮助宝宝提高睡眠质量？
不要选太柔软的宝宝用品！
宝宝应该在坚实的床垫上睡觉，床上没有其他的床上用品或者柔软的物件。
太柔软的床垫或者记忆海绵，会因为婴儿的头部重量而压出凹陷，从而导致在不小心翻身之后增加窒息的风险。
宝宝用品的选择
特别要注意的是！
婴儿床围栏的间隔不能超过6厘米。
如果你的宝宝还有其他关于宝宝睡眠的问题，可以直接加我的微信号：zhishimama1，验证信息：一点资讯。
有专家免费帮你解答哟~
