文/OK妈
本文由：妈咪OK（mami-ok）
前两天晚上和在德国的朋友联系了一下，微信发过去过了十多分钟她才回过来，说“不好意思啊刚才陪女儿睡觉呢，现在睡着了。” 感觉时间还很早的我，瞟了眼电脑上的时间，20：03，没确，的确才晚上8点。
四岁多的孩子晚上8点就睡？
想到儿子每天晚上折腾到10点多躺在床上还各种扭来扭去不肯睡，8点这会还是晚上时间的上半场啊，我猜想朋友是不是生了二胎，说的是个小宝宝
实在控制不了好奇心，我向朋友求证。朋友说的确是她四岁多的女儿，“我们一向都是8点睡的，很规律。”
◆◆ ◆
没有哄睡秘诀，
只是取消了午睡
很快我就知道了朋友女儿8点睡的秘诀了。并不是朋友哄娃睡觉多有办法，而是她在孩子三岁之后就取消了午睡。
取消午睡的原因主要有两方面：
一来，他们发现女儿随着年龄增长，到了两岁以后午睡的时间变得越来越迟。从中午十二点推迟到一点，又慢慢从一点到两点，并且入睡也变得困难了。在经历了一段时间的每天逼着睡午觉后，她们夫妻都觉得没有必要这么累，也许到孩子可以不睡午觉的时候了。
二来，在德国的幼儿园，对三岁以上孩子是不要求睡午觉的。尤其是她女儿上的森林幼儿园，三岁以后基本全天都在户外了，午餐也是在户外吃，也没有午睡的时间。
在取消了女儿午睡之后，夫妻俩越来越觉得不午睡真的有很多好处。
1. 取消了的午睡时间其实可以在晚间补回来，总的时间并没差。都是早上7点起床，如果午睡从1点睡到3点，晚上10点入睡；和不午睡但晚上8点入睡，总的睡觉时长都是11小时，而后者的睡眠质量非常好。
2.不午睡还省去了大人很多的精力。白天、晚上两次的逼睡、陪睡，有我折磨人、多占用时间我自己是相当有体会了。因为没有午睡，孩子晚上可以很快入睡，不用逼、不用哄，也不用陪睡。
3. 孩子晚上8点睡着后，夫妻之间有了更多相处的时间（老外非常注重这个），而且大人自己的作息时间也会提早。如果孩子十点以后睡，大人的作息时间一定早不起来，没多少妈妈是可以孩子睡后不做一点自己的事就马上睡的。
其实要不要午睡这件事，我很早就琢磨过。虽然国内从爸妈到老人到幼儿园都把午睡看得很重，觉得孩子中午休息一下下午才会精力更集中，但实际上，如果孩子真的不爱睡午觉，不睡也真的没啥关系。清华大学毕业、范德堡教育学院儿童发展研究生，知乎专栏作者常润的观点甚至是：
孩子到了3岁不爱午觉，可能还是聪明的表现。
（文／常润）
如果我们的孩子到了3岁不爱午觉，或许你根本不用介意，可能还是聪明的表现。
要解释这个问题，先要了解孩子睡眠模式的发展：
(Staton, S.L., Smith, S.S., Thorpe, K.J., 2015)
这张图片直观的显示了0-5岁儿童睡眠模式的发展变化。
- 第一个饼图显示的是婴儿刚出生时候的睡眠模式，每天无论白天或者晚上都睡很多次，每次时间较短，称为多阶段睡眠 (Polyphasic Sleep)。
- 接着，婴儿的睡眠会在1岁-1岁半左右发展到第二个模式，双相睡眠(Biphasic Sleep)，每天只睡中午和晚上2个觉。
- 最后，在3岁孩子的人群中，会有50%发展出和成人一样的睡眠模式，即单相睡眠 (Monophasic Sleep)，这个比例在5岁的孩子中高达92%。也就是说，从3岁开始，就已经有很大一部分孩子告别了规律的双相睡眠模式，不需要天天午睡了。
纵观有国际代表性的研究样本，在孩子年满4岁的时候，只有不足33%的孩子习惯每天睡午觉。有的研究采用实地观察方法，研究人员发现，即使是在强制性午睡的幼儿园，孩子没有其他选择，仍然同样比例的孩子睡不着，这些孩子很有可能已经发展到了单相睡眠阶段（饼图3）。
◆◆ ◆
为什么孩子会逐渐
不需要天天睡午觉？
孩子白天的睡眠时间，其实反映了孩子的大脑神经的成熟度 (neurocognitive maturity)。
随着孩子大脑发育的成熟，他们就不需要再像小宝宝一样，通过一天多次的睡眠来缓解大脑疲劳、控制情绪了。因此，如果你的孩子已经习惯天天不睡午觉还精神矍铄、情绪愉快、食欲不受影响，那么很可能是他的大脑神经已经发育得比较成熟，进入到和成人一样的单相睡眠模式，所以午觉睡不着可能是聪明的表现哦。
当然也有的孩子是因为一些神经发育问题导致有睡眠障碍、不睡午觉。这些孩子和正常发展的孩子不一样，经常会因为睡眠缺乏而注意力无法集中，或者情绪反复无常、易怒、不易安慰，这里暂不做详细讨论。
◆◆ ◆
一定要求孩子午睡，
可能带来副作用！
有针对3-6岁儿童群体睡眠的研究发现，有的孩子在午睡后表现出更好的记忆力(memory recall)。还有很多针对健康成人群体的研究表明，午睡可以提高成人的注意力、记忆力和愉悦度。但严谨的来说，并非如此。
首先，上面说到的午睡对于记忆力的提高，仅限于有午睡习惯的孩子。也就是说，对于还在双相睡眠阶段的孩子，我们应该给他们创造午睡条件。
对于这些睡不着的孩子，强制性的午睡时间就等于长时间的限制性活动。这样长时间的静止是不科学的，不仅不能让孩子得到休息，反而有可能会让孩子感到有压力。
其次，一些研究还发现了一个午间睡眠和晚间睡眠时间的负向关联，即3-6岁儿童午睡时间越多，夜间睡眠时间越少。有科学家认为，从睡眠的自我调节机制角度出发，过多的午睡会减少儿童晚间的睡眠需求和睡眠冲动，从而降低晚上的睡眠质量，影响大脑认知功能的发挥。
鼓励孩子在床上休息，做入睡准备，但已经不再习惯天天午睡的孩子，我们就给他们提供其他安静活动选择。
研究表明，学龄前儿童的入睡时间在16-19分钟左右，所以我们应当鼓励和允许孩子有至少20分钟在床上休息和准备入睡，这样做可以满足正在从双相睡眠向单相睡眠发展的、有些天睡有些天不睡的孩子不可预测的睡眠需求。对于过了这个时间仍没有午睡的孩子，和每天都睡不着午觉的孩子，可以提供其他适宜的本班情况的安静活动。
当然孩子的睡眠需求并不是一成不变的。受诸多因素，如家庭结构，社会经济水平，家庭环境，儿童近期健康状况和自身神经发展情况等影响（如下图），孩子在某些天尤其需要午睡，在某些天 （如下雨天没有外出活动）则可能睡不着。
虽然绝大多数研究关注上述因素和夜间睡眠质量的关系，但是如果孩子夜间睡眠受到干扰，第二天就可能更需要午睡来恢复精神和情绪。我们也要随时调整一下，养娃不是带机器人，啥问题咱们都灵活处理哈！
常润，清华大学毕业，范德堡教育学院全奖研究生，至今8年幼教运营管理经验，乐于将理论融入实践。本文来源：妈咪OK（mami-ok），港大心理学博士、美国幼儿教育协会成员指导的育儿号。0-6岁宝宝大脑发育、早期发展，吃喝拉撒睡等靠谱育儿知识全都有。转载已获授权。
编辑：沐辰
