文|CC爸妈
秋天到了，天黑的一日比一日早了，从前8点还明晃晃，现在不到7点就黑透了。
太阳终于也不那么遭人恨了，即便是正午，终于也不再如夏日那般火辣辣了。
这意味着什么呢？
意味着太阳离北回归线越来越远，每天的日照时间越来越短，划掉，这是年轻有为的青少年才会关注的重点。
对于有娃的家庭来讲，只意味着一年中最需要“被补钙”的季节又到了！
从出生到整个童年和青春期，骨骼形成从未停止过。
婴儿期缺乏钙会导致佝偻病，这种情况下骨头会变软，可能会变形或很容易骨折。
随着年龄增长，身体的骨骼会持续增加含钙量，直到30岁，达到“骨量峰值”。
30岁之后，随着骨骼开始分解(也称为再吸收)，身体内的骨量开始走下坡路。
慢慢升的，骨吸收的速率超过了形成的速率，这就导致了骨质流失。
因此，从婴儿期开始建立强壮的骨骼，打好底子，不仅可以预防佝偻病，还可以延缓晚年骨质流失。
补钙虽重要，但，并不是人人都需要吃钙片。
随着物质生活水平的提高，只要膳食均衡，从食物中就能获得足够的钙，大部分人都不需要额外补充药物钙剂。
所以，补钙这事儿不能跟风，但是，这几类孩子确实应该补！
哪几类宝宝容易缺钙？
一
奶量摄入不足
1、出生后母乳喂养不足（常见于0-1岁的宝宝）。
需要指出的是，任何母乳喂养奶量充足的妈妈，都不需要给孩子单独补充钙剂。
很多人说母乳中的钙含量不如配方奶，这倒是事实，但这是因为母乳中的钙对宝宝来说更具“生物可利用性”（这意味着它更容易被吸收）。
由于配方奶粉中的钙较难被吸收，因此其浓度必须更高（母乳和配方奶中的铁含量也是如此）。
好消息是母乳中总是含有适量的钙 ，即使妈妈的饮食中没有足够的钙。
六个月前，只要是科学喂养的、奶量充足的宝宝，都不太可能会缺钙。（但要按时按量补充维生素D）
如果达不到这个标准，那就需要适当补充钙剂。
2、添加辅食后，果汁、碳酸饮料摄入过多影响奶的摄入量。
6个月之后，宝宝一开吃戒，很多人就迫不及待了。
今天喂点米汤、明天喂点果汁，还有人说6个月之后，母乳的营养就变少了。
其实1岁之前，母乳/婴儿配方奶仍然是此阶段宝宝的主要膳食钙来源，每天应当保证大约600毫升的母乳或配方奶。
少部分的膳食钙来源，就是新添的辅食了，可以多选择一些高铁、高钙的食材。
但辅食辅食，其意义之一还是帮助孩子过渡到成人饮食，千万不能喧宾夺主哦，否则奶量不够就容易钙量不足。
3、宝宝断奶之后没有其他奶制品替代。
1-2岁之间，是断奶的高峰期。
有些宝宝也是给力，迅速的就融入进了成人饮食，因此很多人就忽视奶制品的摄入量。
我家奶奶那时就常说，饭已经吃的极好了呀，还有什么必要喝那么多奶？
但奶类及其制品还是这个阶段膳食钙的主要来源。
1岁之后的孩子已经可以喝全脂牛奶了，不论是母乳/配方奶/牛奶，每日饮奶量达到400-500ml，再加上其他食物提供的钙，饮食均衡才能满足每日钙需要。
如果低于这个摄入奶量，只靠其他食物，是不能满足宝宝每日所需钙的。
如果1岁以后的宝宝不爱喝牛奶，或是有乳糖不耐受的问题，一喝牛奶就拉肚子，也可以喝等量的酸奶，或吃100克左右的低钠奶酪 （奶酪由于把牛奶中的水分去掉了，所以钙含量非常高，100g足以满足一个成年人每日的钙需求）。
4、2岁之后，宝宝直接过渡到成人的饮食结构，家长忽略了喝奶的重要性（尤其是本身就没有喝奶习惯的家庭）。
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的全国调查显示，2-3岁幼儿膳食钙摄入严重不足。
很重要的一个原因就是断奶之后，儿童的饮食结构过于成人化，而很多家庭平时没有喝奶的习惯，导致了奶摄入量不足。
2-4岁建议每日的饮奶量是300-400毫升。
注：1岁之后各权威机构的建议略有不同，也跟不同国情以及不同家庭的饮食习惯有关，标准只是参考值哈，适当浮动是可以的。
4种饮食妙招定期增加宝宝的钙摄入量
- 为他提供酸奶，或者与他最喜欢的水果泥混合。
- 将切碎的奶酪洒在煮熟的饭菜、汤里，或直接提供奶酪作为手指食品。
- 如果宝宝拒绝喝牛奶，可以尝试做成冰棒或添加一些水果泥！
- 食用任何类型的速溶麦片，用牛奶代替水。
二
饮食中高钙食物的摄入不足
除了奶制品，通过食用含钙量高的食物也可以达到补钙的功效。
医学上主张补钙最好的途径是食补，而不是靠各种钙剂。
但有的家庭，食谱偏素，饮食结构单一，膳食里缺乏高钙的食物，或是有的宝宝偏食严重，就白白流失了通过食补补钙这一途径。
含钙量比较高的种类有：
- 种子和坚果类：比如芝麻、榛子、花生仁、核桃、腰果。
- 海产品：鱼、虾皮、海带、紫菜、海参。
- 低草酸的绿色蔬菜：荠菜、西兰花、小油菜、大白菜叶、卷心菜、羽衣甘蓝。
奶制品摄入不多的家庭，多补充一些高钙食物也是好的。
三
维生素D摄入不足
有的妈妈反应宝宝一直奶量不错、膳食也合理，依然出现缺钙症状是为什么呢？
因为你离补钙成功，还差着一个维生素D的距离。
很多类似缺钙的症状，真正缺乏的其实是维生素D，维生素D最重要的功能是促进钙的吸收，维生素D摄入不足才会容易引起缺钙。
然而婴幼儿获取“维生素D”的途径相当有限，母乳中什么成分都齐全，唯独维生素D有所缺乏，添加了辅食的宝宝，从膳食中能获取的维生素D也相当有限。
关于维生素的补充标准：
美国儿科协会的建议是：健康足月的婴儿每日应接受400IU的维生素D补充剂，并从宝宝刚出生一直补充到一岁。
- 母乳喂养的宝宝，足月儿生后两周起就可添加维生素D，每天补充400IU；早产儿、双胞胎、低重儿出生即补充800IU/每天。
- 奶粉喂养的宝宝，因为奶粉里已经添加了维生素D，如果每日奶量达到1000ml+，那么就不要额外补充维D。
- 混合喂养的宝宝，可以酌情补充。美国儿科学会建议：所有混合喂养的宝宝（包括辅食宝宝）每日都应该补充400IU维D。
2011年，美国IOM将1岁以上婴儿及儿童的每日维生素D推荐用量从400IU增加至600IU。
维生素D补到多大？
国内各大医院现在普遍建议至少补到2岁。
美国儿科学会建议补到18岁。（因为他们只负责到18岁）
原则上说，它是可以一直补充的，因为人体不生产，靠饮食补充的量也有限。
四
钙流失过多
除了钙摄入量不足，过度的流失也是会导致缺钙的一个问题。
人体是如何流失钙的？
- 钙会随着人体的尿液、汗液和粪便流失。
- 饮食中过多的钠(盐)也会增加人体流失的钙量，所以给宝宝吃的不要太咸。
- 另一个问题是摄入过多的蛋白质。
当蛋白质被人体消化时，酸被释放到血液中，身体需要通过吸收骨骼中的钙来中和这些酸。
动物来源的蛋白质被认为比蔬菜来源的蛋白质更容易导致钙的流失。
所以蛋白质虽好，但也要适量。
可见，营养均衡可不是句空口号，再好的东西摄入过多，也可能适得其反。
发现了没？
补钙说起来并不神秘，但是真正做到补好钙、补够钙却也没那么容易。
充足奶量+补充维生素D+高钙食物，每个都有保证，才不至于缺钙。
但是即便缺钙，首先推荐的也是膳食钙补充，大家查漏补缺，哪方面摄入不够，就着重补充一下。
如果宝宝长期奶摄入量不足、偏食严重，而家长一时无法改变现状，或是出现营养问题、疾病原因等等难以通过饮食解决的缺钙问题，还是应该选择合适的钙补充剂进行治疗的。
补充之前，应该咨询医生或营养师等专业人员。
每个家庭的饮食习惯都不一样，不以实际情况做为考量标准的补钙建议都是不负责任。
对于国外那些把奶当水喝的国家，娃可能想缺钙都很难。
但从我们国人的饮食习惯来看，我们日常摄入奶制品的量确实相对偏少。
具体到每一家每一户的摄入量，那更是不一样。
兼听则明，偏听则暗，孩子缺不缺钙，需不需要补钙，其实只有你最有发言权哦。
