以睡眠不足却强撑的姿态迎接九月份，相信不少孩子都得了“开学综合症”，开学的第一天好困，开学的第二天好困好困……
这不菲律宾一所幼儿园到了放学时间，一名睡蒙圈的男孩，在惊醒后竟将身旁的椅子当作背包背了起来，直接往教室外走，过程中小孩还一本正经地把手伸到椅子后面找背带。
想必小男孩的内心os：
书包和椅子在我心里没啥区别！
说真的，莫名的心疼孩子。
据调查，《中国义务教育监测报告》中提到，学生睡眠时间总体不足。监测结果显示，四年级学生睡眠时间在10小时及以上的比例为30.7%，八年级学生睡眠时间为9小时及以上的比例为16.6%。据卫生部的学龄儿童睡眠标准，小学生睡眠时长应≥10小时/天，初中生≥9小时/天，高中生≥8小时/天。
导致孩子睡眠不足的原因之一，课后作业时间过长。被调查四年级学生数学、语文单科平均每天作业时间在30分钟以上的比例分别为33.6%、40.4%，在60分钟以上的比例分别为14.7%、21.5%，在2小时以上的比例分别为4.4%、8.7%。
小学生睡眠不足的原因之二，校外课业过重。一些家长们为了不让孩子输在起跑线上，不惜使出浑身解数，除了帮孩子完成老师留的作业，还会对孩子进行大量的课外拓展学习。一位家长说，她每天晚上都要陪孩子阅读5-10分钟英语，并对照课堂上的知识对孩子进行拓展练习。另一位家长则说，她每天晚上都陪孩子练古筝、画画......
很多老师表示，一些学生晚上睡觉确实晚，白天上课打瞌睡，学习效率低，导致恶性循环。
晚睡对孩子的危害
晚睡影响孩子长高
根据教育部对小学三年级学生进行的身高体重调查，发现小学生的平均身高一年比一年矮。国家未来的栋梁“小矮人化”，这恐怕要部分“归功”于过分沉重的学习压力，让孩子写功课写到三更半夜，长期作息失调、睡眠不足。
晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。
晚睡伤害心脏
睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子，将来到三十五岁以后，这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。
晚睡导致孩子肥胖
“睡得多”和“睡得少”都会造成肥胖，但有研究表明，孩子缺觉造成的肥胖与其他因素导致的肥胖不同，这是因为睡眠不佳会影响那些与食欲和饱腹感有关的激素，结果就是慢慢变胖。
影响孩子记忆力
孩子越小所需的睡眠越多，睡眠不足的孩子往往学习时精力不集中，容易减缓认知能力的发展。据一项研究结果表明：睡眠不足会破坏脑部负责近期学习记忆的海马神经区域，孩子们往往缺乏睡眠补偿机制，所以对记忆力的破坏是不可弥补的。
晚睡让孩子精神焦虑
从心理学角度来看，睡眠处在“生命金字塔”的最底端，这种最低层次的需要如果长期得不到满足，会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。轻则造成上课注意力不集中，影响学习成绩;重则情绪会变得反复无常，破坏人际关系;有的学生甚至会因情绪不稳而容易冲动，产生攻击性。
孩子的最佳睡眠时间
医学专家认为，正常情况下，6-12岁的孩子每天需要10-11小时的睡眠，12-18岁的孩子需要9-9.5小时。
睡觉不超过11点
晚上11点以后还不睡，睡眠质量无法保证，身体状况就会越来越差，一天精神状态也不好，孩子抵抗力变差，对孩子身心健康都有影响。
不睡环境嘈杂的觉
家长平时工作忙，只有周末会带孩子外出聚餐和休闲娱乐，组织打麻将或者ktv唱歌，这种娱乐活动一般12点后才能结束，孩子该到时间睡觉了，这种嘈杂的环境却完全不适宜孩子休息。孩子的精神会受到压迫和紧张，无法放松，对孩子的健康很不利。
不睡带心事的觉
不要让孩子带心事睡觉。家长工作繁忙，回家面对孩子有时会有不耐烦的情绪，孩子作业没写好，或者在学校表现不好，都会成为被家长批评的导火索，家长大声训斥一通，孩子带着委屈、伤心的情绪睡觉，会扰乱睡眠质量，时间久了会导致神经出现问题甚至抑郁。对孩子心理健康不利。
我们只有保证充足的睡眠时间才能真正地提高学习效率，所以必须要做到提高睡眠的质量。
家长应该让孩子怎么做
培养好的学习习惯，不开夜车
家长要督促孩子提高学习效率和做作业效率，不要把时间浪费在“磨洋工”上。课上认真听讲，把握好珍贵的20分钟，和老师积极互动，多做笔记，加深知识印象，这样就能减少课后一知半解，在已经学过的内容上继续耗费时间，效率提高了，省下的时间就可以早点睡觉了。
父母以身作则，规律作息
父母在督促孩子早睡觉的同时，自己也要为孩子做好榜样。现在的网络发达，除了孩子会被网络吸引，沉迷手机、电视剧、游戏的家长也比比皆是，家长催促孩子去睡觉，自己却接着玩手机，这是为孩子树立一个不值得信任的家长形象。
父母要以身作则，到规定睡觉时间，立刻关掉手机、电视电脑，督促孩子去睡觉也就有底气和说服力了。
▍作者：安七
标签：家庭教育 作息习惯
▍声明本文由小学语文(ID：xxyw100)平台创作。转载时请事先联系协商授权。
