对于孩子而言，睡眠直接影响生长发育。有研究表明：在熟睡中，孩子比清醒时生长速度快3倍，而且睡眠也会促进大脑发育。所以优质的睡眠，对孩子成长非常重要。但影响孩子睡眠的因素却有很多，饮食就是其中之一。正如常言道：脾胃不和睡不安，晚上吃对食物，能帮孩子提高睡眠质量！尤其以下这5种，晚上吃，孩子不仅睡眠好，还促进生长发育，长高个。
1、淮山
中医认为淮山有益肾气、健脾胃、止泻痢、化瘫涎、润毛皮的功效。现代医学研究表明，淮山还有诱导产生干扰素，增强人体免疫功能的作用。此外淮山里的胆碱和卵磷脂有助于提高人的记忆力，所以是非常好的食材。在晚餐吃点淮山，能让孩子脾胃好、少积食，从而睡觉更踏实。
2、小米
可能很多人不知道小米是安眠的食物。这是因为，小米是谷物中含色氨酸最为丰富的，而色氨酸是可以安眠的，同时小米又是健胃消食的食材，对于脾胃不好的孩子，晚上用小米做主食，最合适不过了。比如熬小米粥、做小米杂粮饭等等，都是不错的选择。
3、坚果
坚果类食物，作为晚上的零食，非常适合孩子，比如花生、核桃、葵花籽、芝麻等等。首先，坚果含不饱和脂肪酸，促进脑细胞发育和神经纤维腱鞘的形成，能合成DHA，促进智力发育；其次，坚果补钙铁锌促进长高。坚果富含蛋白质、维E、B、烟酸、叶酸、矿物质等，有些比肉类更丰富。比如，黑芝麻的铁、钙含量最高，腰果的硒含量最高，榛子的锰最多，而锌大部分坚果中都有。最后，很多坚果都有安定神经、改善睡眠的作用，比如核桃、芝麻、葵花籽，都有这种促进睡眠的功效。
特别注意:对于小宝宝，部分坚果是会有卡喉风险，家长最好将坚果磨碎，再给孩子吃更安全。
4、香蕉
香蕉是典型的开心安眠水果。当人不开心时，大脑缺少这种5—羟色胺，而香蕉含有的蛋白质，能帮人脑产生5—羟色胺的氨基酸。所以吃香蕉能减压，使人心情愉快、放松，从而促进睡眠。此外熟香蕉富含低聚糖，可促进肠道有益菌大量生长，促进肠道健康和消化。
特别注意：香蕉有点寒，对有些脾胃虚弱的孩子，天冷吃容易不适，可以用香蕉煮粥或烤熟吃更好。特别是带皮烤过的香蕉，果皮的低聚糖会融入果肉，吃了有利于肠胃益生菌繁殖。
5、牛奶
喝牛奶促进睡眠，这是大家公认的。因为牛奶含色氨酸，可以让大脑产生神经递质：五羟色胺，能够让人昏昏欲睡。而且牛奶又是高蛋白高钙的食物，晚上喝牛奶，毋庸置疑是既能促进睡眠又帮助长高的。
特别注意：2岁前的婴幼儿，不要喝纯牛奶，不好消化，容易积食，反而影响睡眠了。小宝宝，可用婴幼儿奶粉或者适量酸奶代替。
当然，再好的食物，只有吃对时间、吃对量，才能事半功倍。所以晚上吃东西，也要注意2点会更好哦。
1、晚饭与睡觉间隔合理，最好晚餐安排在睡前3小时左右，一般9-10点是孩子的最佳睡眠时间，所以晚餐在6点左右吃最好。
2、晚饭不要吃的过饱，睡前1小时不吃零食。晚饭过饱或睡前进食，容易让胃得不到休息，食物的消化会刺激胃酸增加，延长胃肠蠕动时间，会引发积食，甚至是胃炎。再者，睡前吃东西，还会让孩子更容易蛀牙。
把睡和吃完美结合起来，不仅让孩子睡眠好，大脑聪明长高个，妈妈们，要注意哦。
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