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作者丨鸽子医生 ID：air863
补钙的话题应该算是老生常谈了，持各种观点的人谈起补钙也是有理有据的，头头是道。很多家长都认为需要给宝宝补钙，问题来了：饮食正常的宝宝真的缺钙吗？
一、钙够不够，父母心里得有谱
要想知道宝宝缺不缺钙，除了观察宝宝的外在表现以外，首先要知道的是，1-3岁宝宝钙需要量为600mg/天，然后看看宝宝每天饮食情况，基本心里有数。
我们常知道的补钙食物主要是牛奶和豆制品，但总不能为了补钙，让宝宝每天把牛奶和豆腐作为主食，这样的饮食既不合理，也不利于宝宝对其他矿物质、维生素和能量的摄入。家长无需担心，我们常见的绿叶蔬菜中，就含有很高的钙元素。
二、有一种缺钙，叫做妈妈觉得你缺钙
钙在人的身体中，尤其是宝宝的生长语法过程中起到至关重要的作用。如果宝宝缺钙，会表现出睡眠不安、盗汗、体弱、O型腿以及牙齿排列不整齐等情况，从而造成生长发育缓慢的问题，而每位父母都希望自家宝宝有高个子、强健的身体。现在很多孩子普遍缺乏运动饮食不合理，形成钙吸收或摄入不足，加上各种缺钙的宣传，不能正确理解孩子是否真正缺钙。
三、骨头汤中的钙含量真的高吗？
很多人认为骨头汤中的钙含量很高，骨头在炖煮过程中大量的钙会出来，骨头汤是补钙明星，真的是这样吗？其实骨头汤熬制过程中，钙很难溶解出来，汤中钙含量实际与水中钙含量接近。有的妈妈会在骨头煲软之后，加适量的醋，溶解骨头中的钙，即使这样汤中的钙含量仍旧很低。
不提倡喝骨头汤补钙，但不反对喝骨头汤，汤内含有少量的钙、胶原、磷脂、微量元素等营养成分，味道鲜美，对人体有益，但汤中含有很多脂肪，要适量。
四、这样的宝宝，确实需要补钙
有些宝宝挑食、偏食，不爱喝奶，有的不爱吃青菜和水果。严重偏食的宝宝一般检查微量元素还是缺乏的，食补不能满足每天的需要量，家长要适当补钙。
1、喝牛奶少于200毫克/天，牛奶是儿童钙摄入的主要来源，以保证宝宝健康的生长发育。
2、喜欢常喝甜饮料和碳酸饮料，宝宝胃口有限，喝了含糖量高的饮料，会不太饥饿，加上饮料也会影响宝宝的吃饭量，间接减少食物中钙的摄入量。
3、晒太阳少。阳光中的紫外线促进皮肤中维生素D的生成，维生素D帮助人体摄取和吸收钙，让宝宝的骨骼更健壮结实。对佝偻病、软骨病等有预防作用。
4、运动量不够。运动能增强宝宝食欲、促进胃肠蠕动和增进消化功能，从而提高对钙等营养物质的吸收率，促进骨骼的钙化，减少钙质的流失。
