阳光中的紫外线可使皮肤中的一种物质转变为维生素D，可抗佝偻病，使骨骼正常发育。阳光中的红外线可使皮肤血管扩张，血液循环加速，促进新陈代谢。所以，经常让孩子晒太阳大有好处。
1—3个月的婴儿，在暖和的晴天，气温25℃以上，可在室外接受阳光的锻炼，每周6次，每次20~ 30分钟，适应后可渐增。夏季可在树阴下进行。
戴上白帽，防眼受到刺激。尽量裸露身体，日光浴之前，先空气浴5—7分钟；之后休息3—5分钟，再淋浴，喝些糖开水。
倘若阳光照射中，皮肤发红、出汗多、虚弱不适应者停止；浴后头疼、头晕、食欲下降、睡眠障碍、脉搏次数超过正常1/3者，停止。
利用空气进行体格锻炼。夏季开始，空气由22℃—24℃逐渐降至16℃—14℃，幼儿可降到10℃—12℃，学龄前儿童可到12℃—11℃下进行。湿度以60%—70%为宜。时间不超过10分钟，逐渐适应后可延长至20~ 30分钟。起初只是上、下肢裸露，以后可以裸体。婴儿可配合婴儿体操；儿童可配合游戏和体操进行。
利用水温和较强水流的机械刺激，可促进血液循环、新陈代谢，增强对冷暖变化的适应能力。冷水擦浴：室温不低于18℃时，用温湿毛巾擦身至皮肤发红为止．所有用时6分钟。最初水温33℃—35℃，以后逐渐降至16℃~18℃。温水浴：婴儿脐带落后，即可进行。水温37℃一37.5℃为宜，室温不低于18℃，每天1次，每次7—12分钟。冲洗或淋浴：适应于3岁以上的儿童。开始水温35℃，每4—5天下降1℃，以后降至26℃~ 28℃，除头部外，全身冲洗，用毛巾擦至皮肤发红。游泳：出生2周后，可开始在大浴盆中仰泳（在大人托扶下进行）。水温不低于20℃，气温在26℃左右。还可带到江、河、湖、海，在大人的指导下游泳。开始3—5分钟，以后逐渐增至15分钟。
注意：空腹或饭后半小时内不要游泳；出汗时不要下水；下水前先淋湿头部和胸部；游泳中若有寒冷感觉时，停游，上岸迅速擦干身体，以防感冒；身体不舒服时不要游泳。
活动身体。两个月后，仰卧、握手、帮婴儿两臂做各方向运动，以活动胸、肩、上肢等部位的肌肉。再握足踩关节处帮婴儿做两腿上举、屈曲、伸直，并活动腕、膝关节。
半岁以后，做被动体操的同时，帮助做些主动体操，如坐起、跪立、翻身、扶持站立、双手扶持婴儿腋下轻轻跳跃。
幼儿体操可结合游戏进行，如玩球、跳皮筋、立定跳远。学龄儿童可做儿童广播操。总之，增强体质主要在于锻炼。
