一个妈妈前几天无意中见到了仔仔的照片，问我仔仔现在是不是挺高的？
我告诉她仔仔的身高算是中等偏上，不是太高，但也不矮。
当她听说即将9岁的仔仔现在的身高是144cm的时候，感叹地说仔仔以后个子肯定高，问我究竟用的什么方法。
我告诉她想要孩子长得高，就要做到吃好、睡好、运动好这三好。这个妈妈着急地问我能不能分享一些具体的方法，她儿子现在5岁，最近的一次体检身高110cm不到，医生说不达标，她很焦虑。而且她告诉我，她很怕宝宝睡不安稳会影响身高。她见好多文章中都说宝宝睡得好，才能长得高，尤其现在进入春天了，是宝宝长高的最佳季节，所以她更担心宝宝睡觉这样翻来覆去，影响睡眠质量，会错过了长高的黄金季节。希望能找到一些有效的方法帮助小朋友长高。
我告诉她首先要放下焦虑，孩子才5岁，现在的身高是否达标根本不能决定未来的状况。仔仔小的时候，也常常体检时身高体重不达标，但随着他一点点长大，状况就慢慢地好了。
现在的孩子普遍营养好，未来的身高一定超过我们这一代。过年期间，和仔爸的亲戚吃饭，他们家有一个读初三的女儿，正读初三。小姑娘以前个子也不算高，但现在，她的身高已经窜到170cm！我感叹地说她长得好高，小姑娘却告诉我她的身高在她们班倒数第二……
想想看，这是才初三的小姑娘，虽然她们班上的小朋友个子确实太高了点，但在生活富足、营养丰富的状况下，小朋友基本都不会矮，所以不要因为孩子现在体检不达标就太过担心。与其担心孩子的身高，不如多做点实事帮助小朋友长个。
接着，我与那个妈妈分享了帮助小朋友长个的方法。其实就是我前面说的：想要孩子个子长得高，就要做到吃好、睡好、运动好这三好！
现在是春天，每年的3-5月，是孩子的加速生长期，孩子生长速度是秋冬季节的两倍，是生长的黄金季节。在这个阶段把握机会，也能让孩子猛长一截！
一、吃好
要让孩子长高，吃好很重要，吃得好摄入的营养才会基本满足身体成长的需要。
很多人一看到“吃好”两个字，就简单地认为“吃好”等同于“多吃”。所以我们常常看到很多小朋友嘴巴不停地在吃，尤其很多老一辈在带孩子时，一定会让他们吃个不停，即使马上回家就吃饭，在外面玩耍时也要先让他吃一点糖果、薯片或饼干，总之，要看到孩子嘴巴不停在动，仿佛才觉得心安。
这样一来，孩子到了正式吃饭的时候往往就吃不下了。我认识很多妈妈，非常焦虑孩子不好好吃饭的问题，但她们关注的焦点从来都是孩子不好好把碗里的饭菜吃掉，而不去分析孩子吃饭之前是不是吃了太多的零食，零食没有营养，但又是高热量，吃了太多零食，孩子自然不好好吃饭。
所以吃好的第一个要素是保证孩子吃好每天的三餐饭。在孩子三餐摄入有保证的情况下，再让他们吃甜品或零食等。如果孩子饭都不好好吃，其他的零食吃下去以后孩子更不要吃饭，不然先让孩子好好吃饭。。
吃好的第二个要素是指营养丰富、搭配均衡。很多家长总是觉得各种肉、蛋、禽才有营养，所以家里的菜肴总是以荤菜居多，蔬菜非常少。其实让孩子吃好不仅仅是肉要多吃，而是要均衡地摄入，粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等，让孩子吃到多样化的食物，这样营养素才全面。
吃好的第三个要素是让孩子有效地摄入并吸收钙。孩子生长发育快，骨骼的快速生长需要更多的钙沉着在骨质内。所以给宝宝补钙是非常有必要的。
钙的最佳来源是牛奶和各种奶制品。所以让宝宝坚持喝奶、吃奶制品非常重要。即使仔仔现在这么大了，每天也是坚持喝牛奶、吃酸奶、奶酪。
1岁半以内的宝宝正常喝母乳或奶粉，能够吃辅食了就要适当补充辅食。1岁半以上的宝宝即使正常吃饭了，也要让他保证一天的奶量。
宝宝长到2岁以上，除了喝奶粉，还可以补充一定的酸奶、奶酪。因为酸奶既含有丰富的钙，又是经过乳酸菌发酵的，不会出现乳糖不耐受的情况，宝宝喝了还有助消化，所以可以每天补充一小罐酸奶。
而奶酪的钙含量则比牛奶、酸奶高得多，十公斤牛奶只能制成一大杯奶酪。所以每天给宝宝补充适当的奶酪是非常重要的。
随着宝宝一天天长大，3岁以后，可以考虑把奶粉换成鲜奶，因为3岁以上的宝宝，饮食中的营养已经足够满足他们的生长需要，这个时候，直接喝牛奶效果更好。
如果宝宝不爱喝奶，也可以让他坚持吃芝麻酱、虾皮、绿叶蔬菜等，这些也是高钙食物。
一般来说，只要坚持让宝宝喝奶粉、吃奶制品如酸奶、奶酪等，每天摄入足够的高钙食物，都不需要额外补钙。
很多妈妈焦虑宝宝为什么不缺钙，但是个子却不高呢？这些孩子并不是钙不足，而是吃进去的钙没有被身体吸收。
人体需要的钙进入身体后，需要维生素D发生作用，被小肠吸收，使钙从血中沉着到生长快速的骨骼内，使骨质变硬。
而维生素D要被身体吸收，需要经过紫外线的照射转化成维生素D3，进而在肝肾内转公成具有生物活性的羟化维生素D，羟化维生素D能促进胃肠道对钙、磷的吸收，减少它们经肾小管的排泌，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。
所以除了让孩子饮食中含有丰富的钙，平时还要多带宝宝出去晒太阳。晒太阳时要尽量让宝宝的皮肤露出来，这样皮肤中的维生素D才能更好的吸收。
所以我个人是不推荐给孩子吃钙片来长高，因为钙进入体内没有维生素D的帮忙是无法转化吸收的，我推荐的是在有足量吃奶制品的情况下，适当补充一些维生素D。
同时妈妈还可以通过以下这套补脾的推拿手法，来促进宝宝的脾胃运化吸收！
补脾经
补肾经
按揉中脘
揉脐
按揉足三里
捏脊
正确的对待营养摄入再通过补脾来提高脾胃运化，让孩子能更好吸收！
二、睡好
孩子睡眠与大人不一样，有浅睡眠和深睡眠之分，一般每60-70分钟浅睡眠后宝宝会进入15-20分钟的深睡眠。深睡眠时宝宝是静态的，呼吸平稳，生长激素主要在这个阶段分泌。所以让孩子睡好很重要。
但是这里我也要提醒焦虑的妈妈，虽然宝宝睡得足睡的香很重要，但是并不代表宝宝睡觉不能翻来覆去。在浅睡眠阶段，宝宝会翻来覆去，动动手，踢踢脚，甚至哭几声，这都是正常表现。这个时候的表现不影响他们生长。
在深睡眠时，宝宝自然而然就会睡得很沉，这个时候，不管你怎么动他，他都不会醒，这个时候生长激素就会自然地分泌了。宝宝深睡眠和浅睡眠是不断交替的，比如刚入睡15-20分钟后，孩子会迎来一个深睡眠阶段，大家会发现，他睡得特别沉，但再过20分钟，他又会进入浅睡眠，又开始动来动去了，这都是正常反应。
有些妈妈还会担心孩子睡眠少，睡不足10个小时，对他们的生长有没有影响。我的经验是，孩子长个那几天就特别能睡。仔仔从出生到现在睡眠时间都比其他小朋友少，比如月子里，其他小朋友都是除了吃奶基本都在睡，而仔仔却是吃完可以玩半天，月子里就只睡十五六个小时。别的小朋友睡12小时时，他常常只睡10个小时，原本我也非常担心他的个头。
后来我发现，他常常有某一个特别的时间，可以睡很长时间，睡得特别沉，中间基本都不醒。比如去年有一次，他从下午3点一直睡到第二天早上8点，一连睡了17个小时。每次出现这种状况后，他的个子就会窜一窜。所以即使宝宝平常睡眠相对少，妈妈也不要太揪心。
这里也特别介绍一个睡前推拿，可以帮助孩子放松，让他尽快入睡：
开天门50次
推坎宫50次
按揉太阳穴1分钟
捏脊5-10遍
这几个手法有助于宝宝放松。尤其推坎宫，很多宝宝推着推着就睡着了。
要让孩子睡得沉，可以按摩这几个穴位：
按压涌泉2分钟，涌泉在孩子脚底板三分之一的凹陷处，涌泉涌泉，顾名思义，水由下向上冒。试想一下喷泉的感觉，当泉水往上冒的时候，不管你用什么办法都堵不住。这个穴位处于全身俞穴的最下部，是肾经的首穴。按揉这个穴位，就能让肾气不断往上冒，肾气上来，止也止不住。全身都会有劲，“肾主骨”，充盈的肾气最先用来补充给骨骼，就能帮助宝宝长高。
按压命门2分钟，命门顾名思义，是“生命的门户”，听见这个名字，就让人心生敬畏。命门火旺，身体强健，命门火衰，则体弱多病。命门能激发和推动各脏腑正常运转，补肾壮阳，提升阳气。按揉命门时，双手掌心相对，搓热后上下摩擦命门。也可以上下、左右旋转按摩。当命门受热，就能为身体补充阳气，这就好比开窗让太阳照进来，让人觉得很温暖。
也可以直接艾灸命门，效果更好。点燃一根艾条，在命门上方2-3厘米处开始艾灸，让皮肤有温热感而不灼痛，每天灸十几分钟。当然使用这个方法一定要注意安全，如果宝宝能够安静的配合，就可以直接艾灸。如果宝宝喜欢动来动去，很难安静下来，也可以用温灸盒固定在命门处，这样更安全，宝宝也更容易接受。
三、运动好
我越来越深刻地觉得运动对于长个有非常重要的作用。
户外活动增多能促进人体新陈代谢，加速血液循环，改善呼吸、消化功能，调节内分泌激素的分泌，如生长激素分泌的增多，尤其有利于长高。此外，宝宝进行一定强度的跑、跳等运动，能够对骨骼产生良性的机械刺激，促使其微结构的重建，加速骨骼的生长。
前几天仔爸去健身房健身，他的教练指着旁边一个正在举杠铃的人说：“他的重量你也能举。”仔爸一惊，说怎么可能。那个人举的是健身房最重的一组杠铃。教练告诉他，他们的肌肉数量差不多，但仔爸之所以做不到是因为肌肉质量不够、肌耐力不足。这都是平时缺乏运动导致的。
小朋友生长也一样，有些孩子天生的基因并不差，去医院进行身高检查也会发现身体发育都正常，但就是比同龄人矮。这就是身体潜力没有被充分调动起来导致的。
运动少活动少常常久坐的孩子，背部竖脊肌会紧张，因为肌肉紧张牵拉住骨骼，骨骼无法自如放松，相比那些运动多的孩子，生长就会显得缓慢不少。
所以如果要宝宝长高，家长需要通过适当的运动，让宝宝肌肉质量增加，增强肌耐力，让肌肉更富有弹性，这会减少肌肉对骨骼的牵拉，骨骼就能更舒展，相应的，宝宝也会长得更高。
促进长高的运动有跑步、跳高、跳远、引体向上、篮球、排球、羽毛球、游泳、牵拉等，妈妈需要根据宝宝的年龄、运动水平和爱好选择自家宝宝合适的运动。
比如1、2岁的小宝宝，可以让他多在户外跑一跑、骑骑车，3、4岁的小朋友可以学蹦床、跳高、跳远等，练习下蹲，增加下肢的力量。4岁以上的小朋友可以学习骑车、拍球、跳绳、引体向上，游泳等，5、6岁的小朋友就可以学习篮球、排球、羽毛球等球类了。
选择适合的运动对脊柱、四肢等骨骼的发展都很有帮助，还能增加宝宝肌肉质量和肌耐力，促进骨骼发展，帮助长高的。
户外活动还能帮助抒发憋屈了一整个冬天的肝气，肝气舒展，个子就能舒展，还能让宝宝身心都获得放松，促进宝宝生长。
在幼年，宝宝特别需要投身到大自然的怀抱中，跑一跑，跳一跳，舒展舒展筋骨。
即使宝宝课业压力繁重，放学后，也要让宝宝在小区里跑一跑，跳一跳，跳绳、跳高、篮球、游泳等都是有助于长高的。
周末更是要带宝宝出去走一走，亲近大自然。在大自然中奔跑，既能享受阳光，帮助钙吸收，又能让宝宝放下压力，压力释放出来，孩子就能吃得好，睡的香。
在这个明媚的春天，赶紧抓紧机会，让宝宝的身高努力往上窜一窜吧！错过就要再等一年哦！
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【60分妈妈月华】畅销育儿书作者，国家级儿童心理咨询师，著有《别等孩子长大了才后悔你现在做得太多》。专注宝宝的吃喝拉撒，生长发育，学习力培养及身心成长，也关注妈妈的心灵成长，健康的母婴关系才能培养出更加杰出的宝宝。如果你想孩子身心灵都能更健康，关注我都可以找到答案哦
