绘图 | Crow
前段时间，我们发了一篇关于宝宝长高的文章，里面就提到一句关于维生素D（以下简称VD）的话，结果吃惊地发现后台留言有三分之一的人在问关于VD的各种问题 ，比如——
一页页刷过去，问题真的不要太多，看来老妈子还是唠叨的不够多、不够细。今天咱不聊别的，专心说说VD。
不吃VD，补再多钙也白搭！
大家都知道钙有助于宝宝骨骼、牙齿发育，但是——
没有VD的助攻，补再多的钙都没办法长骨头上去！
打个比方，吃进去的钙元素，想通过肠道进入血液，得坐个船。这个“船”，就是VD。
要是没有VD，补再多钙也没法吸收，是不是很可怕？
宝宝缺乏VD会引发佝偻病，大人可能会得软骨病。你们说VD重不重要？
补VD，不是你想得那么容易！
到这里，糕妈先来脑补一下部分妈妈的反应“是的是的，我知道了，但是VD晒晒太阳、吃点海鲜不就有了吗？”
嗯，这事情真没你想的那么简单。
× 晒太阳补VD不靠谱
假如要靠晒太阳来补充足够的VD，你宝宝大概要这样做——
让宝宝露胳膊、露腿、露背，在太阳下，没有任何防晒措施，每周晒3次，每次10-15分钟。
很多孩子在户外玩一会儿，小脸蛋红扑扑的，其实已经轻微晒伤了。糕妈带年糕户外活动的时候，都是尽可能擦防晒霜的。
晒太阳不是不行，但是对皮肤有伤害，而且不确定性太大，所以糕妈不太推荐纯靠太阳哦。
×靠日常饮食补VD更不靠谱
假如要靠食物来补充足够的VD，你宝宝大概每天要这样吃——
每天要吃这么多，太可怕了有木有。
除了上面这些，其他天然食物几乎都没有VD，刷新认知了吧？
所以想通过日常饮食就得到身体所需的VD，真的还蛮！困！难！的！
说完了上面两点，我们可以讨论一下怎么“进补”的问题了。
要想补好VD
这些一定要知道
啥时候开始补VD？补多少量？
宝宝出生后15天左右就要开始补了，每日补400IU（对应10μg）。
VD到底要补到几岁？
这道题可以说是既很难解，其实又非常简单。
美国儿科学会基于大量研究，发现不仅婴幼儿容易缺乏VD，大多数儿童与青少年也很缺，所以提出建议，VD可以一直补到青春期。
英国营养科学咨询委员会建议不管小孩还是大人，一生都可以补。
要知道英国纬度高，多阴雨，阳光相对不充足，所以才有全民补VD的建议。
就纬度位置来说，中国应该跟美国的情况比较类似。但是咱不像外国人喜欢晒晒晒，依大多数中国人（尤其是妹纸们），追求“肤白貌美”的性子，碰上太阳还不擦防晒霜、撑伞、戴墨镜blablabla。恐怕补VD的需求只会更大。
理性来说，“几岁”不是重点，关键在于你们是否能接受充足的光照。（毕竟靠食物太难了！）
不管是对你还是孩子，有以下情况的，VD容易缺乏，补一辈子也没问题。
（肤色黑，晒太阳转化成VD的效率相对较低）
等孩子大了以后，经常户外运动，享受充足阳光了，不补也没毛病。
喝配方奶还要补VD？
一直喝配方奶，还要补VD吗？
前面的图中提到了，母乳中VD含量极低，所以纯母乳喂养的宝宝，一定一定要补VD！
那喝配方奶的呢？
配方奶中添加了VD，要不要补，妈妈们根据奶粉的营养成分表，算一算就有数了。
比如，以某款奶粉一段为例：
100ml奶粉约含1μgVD，宝宝每天需要摄入10μgVD，那么喝1000ml奶粉，基本不需要额外补VD了。
而且不同品牌、不同段位的奶粉，VD含量会有差异哦。
对于大多数添加了辅食的宝宝，一般喝不到那么多配方奶，所以还是建议补一补。况且1岁以后就不应该再喝太多奶粉了！
又喝配方奶，又补VD，会不会过量？
每种营养素补充都有一个可耐受最高摄入量（UL），翻译成人话就是：
不超过这个量，对身体无害。
糕妈围观了下几个权威机构的资料，发现还是咱中国的最严格，就用最严格的来做参考更保险。
▲数据整理自2013版
中国居民膳食营养素参考摄入量
咱们以0-4岁的宝宝为例子：
说明：
每天喝500ml奶粉，能摄入200IU的VD；
要达到推荐摄入量，还需要补充200IU；
在宝宝安全的前提下，最多可以补充600IU。
市面上许多VD滴剂补一次是400IU，宝宝不会有过量风险哒。
今天说得够多了，妈妈们先消化消化，咱们也来个四句话总结：
1、维D要补！
2、可以补到青春期，甚至一辈子！
3、每天喝1000ml奶粉的宝宝（譬如4~6个月，纯奶粉喂养），可以不用补维D；
4、光照不充分地区，不爱户外活动的娃，一辈子都要补！
至于妈妈们最关心的VD到底用啥补啊，关于各种VD补剂，咱先卖个关子，下期不见不散哦。
END
参考资料：
《中国居民膳食指南2016》、
AAP、NIH、MedlinePlus、WebMD、
英国营养科学咨询委员会等网站
