年节已经过去一个月了，但过年时的一次经历还是想拿出来和大家分享一下。
过年时去舅舅家串门，见到了许久未见的表妹，看到她顶着两个黑眼圈抱着儿子旦旦在门口迎接我们时，我着实吓了一跳，这还是我印象中的表妹吗，想当年她可是舅舅家最亮眼的风景，总是装扮时尚，脸色红润，精神抖擞。
但现在一见，黑眼圈明显，哈欠连连，以前的精气神一去不返……聊下来才知道，去年旦旦出生后，每天睡前家里都是一场大战。
旦旦是入睡困难户，表妹每天都是使出浑身解数，老人家教下的三大法宝——奶抱摇轮番上阵，和旦旦斗智斗勇几十回合，才好不容易把小家伙哄睡着。几个月下来，表妹经常睡眠不足，整个人都憔悴了不少。
其实很多时候，宝宝入睡困难，恰恰是因为他们过于依赖单一的安抚方式，甚至误以为奶抱摇就是睡眠的一部分。且这些安抚方式对宝宝生长发育和各方面能力的发展都会有不良影响。
哄睡这件事，做不好家里分分钟变战场，做好了就会变成一种享受，享受睡前的亲子时光，享受宝宝到点就自己睡着的成就感。
每个宝宝都有自主入睡的能力，不当的哄睡方式会阻碍宝宝睡眠能力的发展，今天王荣辉老师就和大家一起来聊聊那些帮助宝宝入睡的最常用且有效的小技巧。
一、建立入睡流程，开启睡眠模式相信很多人都有过这样的经历，每天洗完澡躺下来拿起本枕边书，睡意便会自然涌上来。其实固定的睡眠流程，就像一个智能开关一样，一步步地提醒我们的身体，是时候开启睡眠模式了。
宝宝也一样，每天相同的入睡流程，可以让宝宝知道“睡觉时间到”，有助于他们进入睡眠状态。
0-3个月
流程：沐浴更衣—抚触按摩（5-8min）—吃奶—入睡
一般到傍晚，就可以给宝宝沐浴，抚触按摩5-8分钟，配上轻柔的音乐，这时候可以回到卧室喂奶，如果感觉宝宝已经睡意酣然，把灯光调暗，放睡。
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4-8个月
流程：沐浴—按摩—更衣—吃奶—口腔清洁—哄睡—入睡
这里的哄睡部分可以是给宝宝听听歌、和宝宝说说话、做做抚触等睡前的小游戏，这个阶段的宝宝便已经开始尝试自主入睡了。
9-12个月
流程：玩—沐浴—按摩—更衣—吃奶—口腔清洁—亲子阅读—哄睡—入睡
这个阶段的哄睡已经变成了看护入睡，也就是所谓的陪睡就可以了，做完睡前活动，如讲讲故事后，妈妈只需要坐在宝宝旁边，陪伴他入睡。
二、识别犯困信号，把握入睡时机最好的入睡时机，就是宝宝刚刚犯困的时候，宝宝可以快速入睡。爸爸妈妈们可以多观察，及时get到宝宝的犯困迹象，及时调整睡眠环境，帮助宝宝入睡。
犯困信号：
开始发呆
身体变软
动作变慢
对周围的事物不再有原来的兴趣
身体和语言逐渐安静
很多宝宝可能1-2分钟就从犯困变成过困了，让过困的宝宝安静和放松下来是一件非常困难的事情，所以及时捕捉宝宝的犯困信号很重要。
过困信号：
眼皮打架或打哈欠
开始闹情绪
身体扭动打挺
做到前面两点，我们还需要避开哄睡的雷区。
如果像我表妹一样，旦旦一闹觉就放大招——奶抱摇，便很容易被宝宝依赖单一的安抚方式而弄得疲惫不堪。
另外，采用不合适的方式哄睡和让不同的哄睡方式齐上阵都会让哄睡效果适得其反。
有些妈妈会抱着宝宝边走边摇，唱着儿歌、拍着背，甚至还放着流水的声音。同时使用太多的哄睡刺激反而会干扰宝宝入睡，出现越哄越精神或越哄越闹的情况。
每天宝宝接受到的感官刺激和运动量可能都不同，根据宝宝的疲惫状态选择合适的哄睡方式非常重要。如宝宝今天去了很吵闹的地方，听觉刺激可能过多了，那哄睡时就尽量不要用声音哄睡，以免过度刺激导致宝宝疲劳过度而难以入睡。
我们今天分享下两种最常用的睡前安抚方式，妈妈们可以根据宝宝不同情况灵活运用。
1.触觉安抚法
触觉安抚不仅只有奶着和抱着，吮吸和抚触都是触觉安抚的范畴。
如吮吸安抚巾、手指，抱着安抚巾、小海马，摸着妈妈的脖子、胳膊，摸着自己的肚脐眼等。这些都是比奶抱更低级的触觉安抚方式，却能更好地发展起宝宝的自我安抚能力。
这里王荣辉老师还给大家分享一些特殊的姿势，同样可以起到睡前安抚的作用。
1）搂抱式：躺在床上，让宝宝的身体紧贴着妈妈的身体，帮助他们保持身体的平衡，减少因失衡而影响睡眠。比如一只手环绕宝宝头部，另一只手揽住宝宝肩背部。
2）轻压式：如果宝宝只是入睡时或睡眠中偶尔会因肢体失控而惊醒，那么在宝宝肢体晃动和醒来哼哼唧唧的时候可及时地采用轻压式。
妈妈用手和手臂轻轻固定婴儿抖动的头部、上下肢和身体，如果需要还可以用身体尽可能地靠近宝宝的身体甚至把我们的脸轻轻贴在宝宝头部一侧。
3）抚触式：将手洗干净保持手心温暖，沿着宝宝肩背部从上往下轻轻抚摸。每个宝宝喜欢被抚摸的部位不一样，有的宝宝喜欢被摸头，有的喜欢被摸脚，所以妈妈们一开始就是要去摸索，摸清宝宝最有效的安抚部位。
2.听觉安抚法--睡眠音乐
1）婴儿平静状态下的助眠音乐
先播放1-2首悦耳的音乐吸引他。例如莫扎特的音乐，不是大调也不是小调，用轻快舒适的曲调。
等到宝宝安静地听音乐时，切换至接近成人心跳声频率的音乐。例如，一段雨声加上Kiss the Rain，声音大小为雨声。
宝宝进入浅睡后，播放速度变化缓慢的古典音乐，如肖邦的摇篮曲、Danny Boy等。不要使用交响乐版本，也不要选择悲哀的音乐。声音大小是微风声。
2）婴儿闹觉状态下的助眠音乐
用sh声或其它方式让他平静下来。使用sh声时，声音大小接近宝宝的哭闹声。用sh声或哼唱安抚时，距离婴儿耳朵7-14cm。
婴儿稍微平静后播放海浪或流水的音乐继续安抚（声音不要超过吹风机或洗碗机的声音大小），循环播放直到完全平静。
3）婴儿兴奋状态下的助眠音乐
用奇特的声音吸引宝宝的注意力，如“汪汪”的狗叫或其他特别的声音。
婴儿的注意力被吸引住后马上播放海浪或流水的音乐继续安抚（声音不要超过吹风机或洗碗机的大小），循环播放直到完全平静。
音乐助眠的后期都可以播放些舒缓的摇篮曲，音乐声音逐渐调至低声说话的大小，宝宝入睡后可以关掉。
Tips 使用助眠音乐的原则：
1、 播放音乐或白噪音时，播放器需要距离婴儿的耳朵2m。
2 、选定音乐后不要随意更换，至少使用3个月。
3 、一般固定使用6首左右音乐。
4、 各类声音强度参考：
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一直关注王荣辉老师的美妈们会发现，我时常强调，宝宝的睡眠和吃奶一样，是一种与生俱来的能力，而且这种能力还可以不断发展。
所以哄睡的模式随着宝宝睡眠能力的发展，会逐步从依赖看护人哄睡发展到自我哄睡，最后到不需要哄睡，因此我们的哄睡应遵循递减式原则，这样才不会阻碍宝宝自主入睡能力的发展。
白天给宝宝安排了合理的感官刺激和运动量，再合理地运用这些哄睡小技巧，哄睡这件事，其实可以很轻松。
作者介绍：我专注于婴幼儿发展研究多年，擅长婴幼儿护理与早期教育、睡眠能力、感官发展、运动能力、自我安抚能力及情绪管理；已成功辅导超过5000个宝宝咨询案例，线上及线下的课程学员人次超过200万+
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