孩子「长高个儿」是父母们共同的愿望。想要孩子长高，睡眠、运动、营养三要素一个也不能少。
——凯叔
又到5月了，这是孩子一年中生长最快的一个月，一年长高高度的60%-80%都集中在这个时期，错过就要再等一年！
只要打开方式正确，就能让孩子的身高猛地蹿一蹿，一年内长高10厘米不是问题。
NBA篮球运动员林书豪，父母身高不到168cm，然而，他竟蹿到了191cm，比父母足足高了20多厘米！
为了让林书豪长高，他的父亲也是花尽了心思。比如专门请教了营养师，调整了林书豪的食谱，在他的饮食里，增加了大量的牛肉和牛奶。
父亲坚持让他保持一周三练的习惯，从每天晚上8点开始，进行一个半小时的训练。每天坚持10点半前就寝，早上7点半起床，保证9个小时的睡眠时间。
林书豪高一就进入校队拿了最佳球员，大一时，哈佛的主教练汤米阿梅特由衷地称赞他：「我这辈子教过的所有这个年龄段的球员中，林书豪比其他人高一大截。」
林书豪的身高，再次向世界证明：要想让孩子长得更高，除了70%的遗传基因之外，睡眠、饮食、运动等后天因素也非常重要，且缺一不可。
所以，一定要充分利用这个5月，发挥睡眠、饮食、运动的作用让孩子长得更高！
睡眠足又好是孩子长高的秘诀
在孩子长高的过程中，睡眠比营养和运动对身高的影响更大，却往往容易被家长们忽略。
老话说，睡长睡长，睡觉才能让孩子长高。不仅要睡，还得睡足睡好了，才能让脑垂体大量分泌长高的必备物质——生长激素。
而生长激素除了婴儿期会24小时分泌之外，其他年龄段的孩子需要等到晚上11:00~凌晨2：00，且在深睡眠的状态下才能达到高峰值，这个时候，分泌量是白天的4倍以上。
所以，孩子们最好在晚上8-9点前就上床睡觉，最晚不要超过晚上10点。年龄越小的孩子越要把睡觉时间适当提前，这样才能保证生长激素足量分泌，孩子长更高。
不同年龄段的孩子需要的睡眠时间不同，具体见下图：
图片来源：美国睡眠医学学会（AASM）
不过，很多妈妈感到特别为难，因为孩子的精力总是很充沛，一到晚上就特别兴奋，玩到11点也不想睡。有的父母偶尔也会使用电子哄娃神器——手机、ipad，孩子一玩就是大半个小时。
这些情况都导致了孩子睡眠不足，长此以往，对孩子的身高就会造成较大影响。
那么，该怎样才能让孩子睡得更好更香呢？其实妈妈们可以做得更好，比如：
白天尽量让孩子早点睡午觉，别睡太长时间；
让孩子睡前少喝水；
自己和孩子都少看电视、手机、ipad，少玩游戏；
睡前保持适量、温和的运动；
在固定的时间上床睡觉；
晚上孩子睡着后，家里要保持相对安静的环境，等等。
无论从哪个方面出发，给孩子充足的睡眠时间，都是最正确的选择。
适度运动帮助孩子长更高
除了睡眠，适度运动能帮助孩子长高。这是因为运动能促进生长激素的分泌，让孩子长得更高。
美国儿科学会（AAP）研究证明：当孩子剧烈运动10分钟时，生长激素就会开始快速分泌，20分钟分泌量达到静止时间的1.8倍，40分钟就能进入分泌高峰期，为静止时间的2.5倍左右，之后就会开始快速下降。
所以，年龄较小的孩子，可以进行20分钟左右的剧烈运动，年龄较大的孩子保持40分钟到1个小时之间的剧烈运动，可很大地促进生长激素的分泌。
一天可最多进行2次运动，比如上午一次，下午可以再进行一次。
但前提是，千万不能让孩子疲劳，一旦疲劳运动，生长激素的分泌就会减少。
爸爸妈妈们可以帮助孩子选择「对抗运动」「弹跳运动」，比如跳绳、打篮球、跑步、舞蹈、游泳等。
那些举重、哑铃、马拉松等运动，就别让孩子做了，因为它们可能会损伤孩子的关节和骨骼，所以并不适合孩子，对孩子的长高也没有好处。
坚持让孩子做有效运动，比不经常参加运动的孩子的最终的身高平均要高出4～8cm。
不过，在孩子运动前，一定要充分做好热身活动，防止肌肉拉伤。
均衡营养是长高的必备条件
保持运动能让孩子长得更高，「合理膳食」「均衡的营养」同样也是必备条件。
对于营养，很多妈妈们会陷入几个误区：多补钙、多吃肉、多吃高蛋白，多补充营养。这样的饮食习惯并不科学。
吃得太好、太补，容易导致孩子肥胖，不仅限制了孩子的运动能力，还可能会诱发性早熟。
这样一来，不仅孩子长不高，还可能导致骨骺线提前闭合，出现停止生长的可怕后果。
应该给孩子均衡饮食搭配，每天以肉类、鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果为主，减少高糖、高盐、高脂食物的摄入。
三餐时间定时定量，遵循「早上吃好，中午吃饱，晚上适量吃」的原则，给孩子合理搭配食物。
可以给孩子选择高钙的食物，如坚果、牛奶、豆腐、奶酪、海带、大豆、虾皮等等。
但请不要额外补充钙剂，因为每天的日常饮食就可以满足孩子一天所需钙量。
需要注意的是，因孩子的脏器娇嫩脆弱，如果长期超剂量补充钙剂，多余的钙不仅没办法吸收，还会造成排泄困难，从而对孩子造成更大的伤害，如导致肾结石、高钙血症及心血管方面的疾病等。
据报道，最近汉口市一名7岁的小男孩因每天按时吃钙片加高钙饮食，竟然患上了肾结石。
2016年，安徽一名6岁的小女孩因为补钙过多，导致左肾多发性结石，并出现左肾积水。
还有更严重的情况发生过，金华市一名1岁的小宝宝因为补钙太多导致了肾衰竭。
尽管孩子们最后转危为安，但孩子受罪让爸爸妈妈真的很难受。
实际上，应该给孩子补充的不是钙剂，而是维生素D剂。
美国国家卫生研究所建议儿童每日摄入钙量和维生素D如下：
在补充维生素D剂的同时，还需要适度地晒太阳，使维生素D转化合成有活性的维生素D3，这样才能真正有效地助力孩子长高。
监测身高及时发现异常
在保证孩子的睡眠、运动和营养的同时，为孩子监测身高数据是及时发现异常的最重要手段。
早在小鱼儿2岁时，妈妈胡可就给他做了身高监测。医生发现孩子身高发育没有达到理想的状态，于是建议她为孩子做一个身高管理。
所谓的身高管理就是：从0岁到16岁，每3个月给孩子测一次身高，在本子上记录下来，然后对比世界卫生组织的身高曲线图的数值，来观察孩子的身高是否在标准范围内。
世界卫生组织规定，3岁以内幼儿每年增长不能低于10厘米；3岁至青春期的孩子，身高每年应增长5-7厘米。
如果孩子身高增长每年小于5厘米或大于7厘米，或停滞不长，就属于异常现象，一定要去医院检查，排除疾病影响。
除此之外，建议妈妈们每年至少给孩子测一次骨龄。这是一件非常简单却重要的事情，就像每年必做的体检一样。
父母只需要带孩子去医院拍一张左手手腕部的X光片，医生即可通过X光片观察掌指骨、腕骨及桡尺骨下端的骨化中心的发育程度，运用专业计算方法来确定骨龄。
如果骨龄与年龄之差在1岁以内就是发育正常，若骨龄大于年龄1岁则为早熟，骨龄小于年龄1岁则可能是发育落后。
孩子的健康成长离不开父母的悉心照顾，从孩子出生开始，我们就对他成长的每个节点充分关注。终其一生，都是为了让孩子变得更好更优秀。
不妨从现在开始，从身高抓起吧。睡眠、运动、营养一个也不能少，避开误区，科学增高，让孩子拥有更多自信。
千万不要错过这个5月，否则再等一年！
本文作者：夜茶，医学科班出身，专注育儿科普领域，有丰富的育儿经验和心得体会。参考资料来源：美国国家合作生长研究中心（NCGS）、美国儿科学会（AAP）、国际儿科内分泌学杂志论文《The Exercise-Induced Growth Hormone Response in Athletes》。部分图片来自网络，版权归原作者所有，如有版权问题请及时与我们联系处理，邮箱[email protected]。
