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吃、喝、拉、撒、睡，是孩子成长过程中最最基础的几件事儿。
而孩子一天吃喝了多少，上了几次厕所，是不是正常，这些我们很容易就能判断出来。唯独“睡”这一项很难说，因为睡眠不足带来的危害，可不是只有困那么简单。
今天呐，咱们就来说说宝宝睡眠的那些事儿：
1
睡眠不充分的危害
长期不充分的睡眠
对孩子存在多种潜在危害：
躁动爱哭闹
注意力不集中
记忆力下降
反应变慢
将来易患心血管疾病
免疫力下降
性早熟
肥胖
2
那么，睡多久才足够？
关于睡眠时长
美国睡眠基金会建议：
0-3月 ：14-17小时
4-11月 ：12-15小时
1-2岁 ：11-14小时
3-5岁 ：10-13小时
6-13岁 ： 9-11小时
14-17岁 ： 8-10小时
18-64岁 ： 7-9小时
64岁以上 ： 7-8小时
3
最佳睡眠时间
相比睡眠时长
孩子什么时候睡觉更加重要
因为
▼
生长激素分泌最多的时间段为：
21：00-1：00，5：00-7：00
生长激素大量分泌的前提：
孩子处于深度睡眠状态
进入深度睡眠所需时间：
30——60分钟
所以
▼
为了把握生长激素分泌黄金期
建议孩子：
晚上8：30前上床
早上7：00后再起
4
如何让孩子快速入睡
营造良好的睡眠环境
关闭/调暗灯光
保持室内安静
温度、湿度适宜
舒适的内衣和枕头、被子
不要太兴奋
不剧烈运动
不讲易让孩子激动、害怕的故事
不易吃的过饱
5
已经习惯晚睡该如何纠正
分享几个帮助孩子
纠正晚睡习惯的小技巧：
白天睡觉时间不要太长
傍晚时尽量不让孩子睡觉
白天让孩子多动多玩，充分释放精力
睡前可以给孩子洗个澡、做做按摩
喝杯热牛奶
准备一个安抚玩具陪睡
6
除了晚上的睡眠，午睡也好处多多
消除疲劳
缓解孩子一上午的疲劳
下午才能精力充沛、心情愉快
保护心脏
有研究表明午睡30分钟
能使体内激素分泌平衡
心血管系统疾病发病率能减少30%
提高免疫力
午睡可以有效刺激体内淋巴细胞
增强免疫细胞活跃性
让孩子的抵抗力越来越好
7
午睡时间多久最好？
关于午睡时长
不同年龄的宝宝也不同：
新生儿 ：几乎一天都在睡
2-3 月 ：3-5小时
4-6 月 ：3小时左右
6-12 月 ：2-3小时
1-2 岁 ：2小时左右
2-3 岁 ：1小时左右
3岁以上 ：30分钟-1小时
8
如何判断孩子睡没睡够？
晚上睡前
观察孩子的情绪和行为
如果他
温和友好、配合度高
独立不粘人、精力充沛
说明他睡眠充足且质量较高
如果他
经常烦躁、爱发牢骚
容易生气、脾气古怪
则说明他可能有睡眠不足的问题
还要提醒一下妞们，以上只是一个参考，每个孩子的性格、身体状况和习惯都不同，肯定会有的睡的多一些，有的少一些。【公号下回复“习惯”查看《这个睡眠习惯，竟让宝宝越来越丑！》】
只要宝宝精神状态好、身高体重增长曲线正常就可以了哦！
最后，祝所有的孩子都能睡个好觉！
也希望妞们能睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋！
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