产后二胎宝妈分享4次甩肉共130斤的饮食方案
谁说中年女人豆腐渣，我就偏要活成一朵花，喝水都胖的体质我用三餐健康饮食吃出马甲线，易瘦体质32天养成计划
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三伏天易减肥，坚持6种方法，30天轻松瘦身10斤，实现女神身材。术语“新陈代谢”是指细胞中的一系列化学反应，可将您所吃的食物转化为适合您身体的燃料。你的新陈代谢越快，你燃烧的卡路里就越多。虽然遗传因素会影响您的新陈代谢速度，但您可以通过某些锻炼和生活方式的改变来帮助它。在健身和营养学家的帮助下 ，这里有六种简单的燃烧卡路里的方法，这样你就可以实现减肥目标。
1.建立精益肌肉：人体自然燃烧更多的卡路里来维持一磅肌肉，而不是维持一磅脂肪。因此，你建立的肌肉越多，你每天在休息时自然燃烧的卡路里就越多（呼吸，睡眠，日常任务）。这意味着只要通过建立更多的瘦肌肉，你就会显着提高你的新陈代谢率，并使你的身体每天燃烧更多的卡路里。事实上10磅的肌肉每天会消耗50卡路里的热量，而10磅的脂肪会消耗20卡路里的热量。
2.尝试间歇训练：间歇训练包括交替进行高强度运动和低强度恢复期。您可以将高强度间隔融入到各种锻炼中，例如散步，慢跑，游泳，骑自行车，舞蹈课，跳绳和举重。关于HIIT的好处是，它在运动时和之后都很短，但卡路里燃烧很难！这被称为“后烧效应”，正式称为运动后过量耗氧量 （EPOC）。一些研究表明，运动后燃烧的卡路里数与活动强度之间存在很强的相关性。简而言之，运动越强烈，身体消耗的氧气就越多，在休息时会燃烧更多的卡路里。
3.多喝水：我们的身体需要水来生存和繁荣。有一些好处，如过滤器官和避免饥饿，也有人说，喝更多的水可以燃烧更多的卡路里。根据营养讲师所说，喝几乎八杯水（两升）可能有助于每天消耗近100卡路里的热量。虽然这可能听起来不那么令人印象深刻，但每周可以增加600-700卡路里！
4.享受一杯茶：许多疾病的古老疗法，茶具有健康益处。从提供治疗抗氧化剂到帮助消化，一些茶是非常强大的。如此强大以至于它们可以帮助身体燃烧额外的卡路里，正如一些研究指出的那样，可能会导致体重减轻。即使是较早的研究也表明，用餐时消耗的250毫克咖啡因可以将代餐的卡路里增加10％。
5.用草药和香料做饭：每个人都很欣赏他们的食物有不同的味道，但更有理由在你的盘子里添加一些香料。某些草药和香料不仅含有抗氧化剂，矿物质，维生素和独特的药用特性，它们还可以对您的新陈代谢产生积极影响。辣椒中的辣椒素通过刺激某些受体来增加身体燃烧脂肪和卡路里的能力。其他香料，如生姜，黑胡椒或白胡椒，以及大蒜，都有类似的效果，可能会增加新陈代谢的速度。人参，辣椒，黑胡椒，肉桂，姜黄和生姜等草药和香料都可以在你的膳食中慷慨地加入你的减肥目标。
6.多睡一会儿：睡眠不仅对您的整体健康和理智很重要，而且在新陈代谢速度方面也起着重要作用。事实上，当你比平常少两个小时的闭眼时，你的系统会变得紧张并产生大约50％的皮质醇，这种激素会在超出正常范围时导致体重增加。我们的身体由一系列有助于调节身体机能的激素控制。睡眠是一个休息时间，是让神经系统急需休息的时候。睡觉也是帮助从健身房恢复的最佳方式 - 肌肉修复和强化的时候。当你打盹时，你可以建立更多的瘦肌肉，这将帮助你在休息时燃烧更多的卡路里。
各位朋友您是怎样减肥的？您有成功减肥的经验吗？请在评论区分享您的知识与见解吧。
