作者|营养师柳衣衣
宝宝辅食、儿童营养、科学喂养
春季是孩子生长发育的高峰期,去年春天,我女儿长高了快10CM,给了我意外的惊喜。
今年春天晴少雨多,特别寒冷,原本女儿每天能喝2盒牛奶,现在因为嫌冷只肯喝一盒牛奶,过年回家两周连VD都忘记吃了。有点担心她的钙摄入,所以最近除了牛奶,还经常给她吃高钙低钠的奶酪棒,以及每天追加2滴VD,弥补之前的不足。
当然,想让孩子长高,光补钙还不够,营养全面的食物是孩子最好的“增高剂”。比如今天这一道简单易做,但营养却非常丰富全面的高钙增高食谱——水果面条披萨。
我用果蔬面和鸡蛋搭配,代替了难搞的披萨饼萨,营养密度更高,口感也更柔软易咀,即使出牙少的宝宝也能吃。
完全不用炒披萨酱,只要加一些香甜软糯的香蕉、酸甜多汁的小番茄,既能调味,还能强化营养和口感。
我还加了高钙低钠的奶酪和富含DHA的鳕鱼松,鲜咸好吃又补脑。
最难得的是,它完全不用烤箱,只要一个不粘锅,就能简单又轻松地做出一份营养又美味的水果面条披萨。快来试试吧!
`❖ 水果面条披萨 ❖
食疗分析
①高钙+高蛋白:奶酪、鸡蛋和鳕鱼松都富含优质蛋白质,其中奶酪还富含钙,含钙量是牛奶的7~10倍;
②补脑:鸡蛋富含卵磷脂,胆碱,鳕鱼松富含DHA,都是补脑元素,能促进婴幼儿大脑发育;
③促生长:千禧果富含番茄红素,抗氧化,促生长,增强免疫力;
④营养互补:小番茄富含各种维生素,尤其是VC,能促进钙、铁锌等营养吸收;
烹饪指南
参考月龄:10M+;
烹饪方式:煮+煎
食用搭配:搭配牛奶、酸奶或杂粮豆浆作为营养早餐一起吃~
食材建议:优先推荐高钙低钠的奶酪和皮薄多汁的千禧果~
注意事项:对本文食材过敏者慎食~
❖ 食材参考量 ❖
PS:此食谱是制作参考量,根据宝宝实际情况决定食用量;
❖ 制作步骤❖
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中火烧开水,将果蔬面放入沸水中煮熟~PS:我用的是上次团的果蔬面,火龙果和山药各10克,煮三五分钟就可以了;如果用其它面条,自己调整一下煮面时间~
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将煮熟的果蔬面捞起,装盘待用~
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用流水将小番茄搓洗干净,切成两半~PS:煮面的空档,可以准备优先推荐千禧果,比圣女果的皮薄多汁,营养高~也可以换成宝宝爱吃的其它水果,像草莓,芒果之类的软水果;
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将香蕉去皮,切成片状,低钠奶酪切碎;PS:优先推荐成熟香蕉和高钙低钠的奶酪,上次团的奶酪棒可以用,我家年前团的吃完了,所以我用的是大孔奶酪~
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取一个鸡蛋,将鸡蛋液打散,搅拌均匀;
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将鸡蛋液加入煮熟的面条中,加半勺虾皮粉或干贝粉,搅拌均匀;PS:干贝粉和虾皮粉能强化营养,还能提鲜~大人吃可少量加点盐;
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中火热锅,刷一层薄薄的芥花籽油,再将鸡蛋面条倒入不粘锅,铺满薄薄一层锅底,调成小火慢煎;PS:一定要调成最小火,不然易煎焦;
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将切好的香蕉片和千禧果铺在鸡蛋面饼上,摆成你喜欢的造型;PS:要用最小火哟~
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将高钙低钠的奶酪碎洒满整个面饼;PS:喜欢奶酪的宝宝可以多洒一点,不太喜欢的少洒一点~
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最后洒一些自制鳕鱼松;PS:如果没有自制鳕鱼松,用自制肉松也可以~公众号后台搜,汇总,有详细食谱可参考~
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用小火慢煎一会,直到鸡蛋液全部凝固,奶酪完全融化,即可关火;PS:一定要用最小火,因为水果和鳕鱼松都是能直接吃的,所以只要奶酪遇热融化,鸡蛋液凝固就可以了~
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奶香浓郁、酸甜软糯的水果面条披萨出炉了!
推荐搭配
营养师柳衣衣说:水果面条披萨几乎包含了早上所需的全部营养,简单搭配一杯牛奶或酸奶或豆浆,高钙早餐就出炉了~
鹰嘴豆小米藜麦糊 8M
水果面条披萨 10M
作者简介:柳衣衣,国家二级营养师,高级催乳师、育婴师,多年专注研究0~6岁的儿童营养、宝宝辅食、疾病食疗和科学喂养,每一道辅食都经过了专业的营养搭配,希望每个宝宝都能在这里健康成长!