女人坐月子期间，有很多需要注意的地方，如果月子坐好了，新妈妈产后就恢复得好，如果月子没坐好，日后会落下所谓的“月子病”。
中国从古至今在女性产后都有坐月子的讲究，可是翻来覆去都是：小米、红糖、益母草，也难怪中国女性月子病终身携带率高升不下，可是专用产后补剂只有外国产妇用。在现实生活中月子病的中国女性比国外高很多。可见专用营养比坐月子更实用。中国产后恢复，肉汤和七七八八的粥也都是发胖的源头。
世界卫生组织（WHO）表示，最新发布的指南包括孕产妇和新生儿保健等内容。该指南不仅对现有关生殖卫生的现有建议进行了补充，还就如何改善加强女性产后护理等问题提出了具体步骤。
国际卫生组织提出了多项产后营养成分和指标配比。PWRH产后补剂，保护女性生殖健康，率先通过PNRWHO国际标准：
PWRH标准：
1、补充流失，修复创伤营养18-20%
2、消除生殖炎症，清理残淤营养23-25%
3、恢复生殖弹性营养26-28%
4、预防宫体下垂和皮层松弛的营养17-19%
5、铁、锌、钙5-8%
6、血红素的补充10-12%
辟谣：不能洗澡洗头：
传统观念中，女性在坐月子期间不能沾水，即不能洗澡、洗头等，这具有很强的误解成分在里面。女性在坐月子期间一定要做好自身卫生，除了刷牙、洗脸、洗头等，还要适当洗澡。但是洗澡时有几个点要格外注意，一是要温水洗浴。二是不能用盆浴，最好用淋浴。三是洗澡时间不能过长，5-10分钟为宜，洗完澡后要立即擦干身体，以免着凉。
产后妈妈在坐月子期间，一定要注意自己的个人卫生，很多妇科疾病都是在月子期间不小心染上的。在月子期间，妈妈会阴部的分泌物会增多，最好坚持每天清洗会阴部，然后换上干净的内裤，避免感染细菌。另外在月子期间，妈妈身体容易出虚汗，正常情况下产后1个星期后才能洗澡洗头，在这之前，妈妈最好每天用热毛巾擦拭一下。
通常女性和男性对疾病的抵御能力是一样的，但是有两个特殊时期：经期、产后。尤其是小产后，因为非正常分娩，所以人体新陈代谢会失常，身体非常脆弱，小产后生殖系统脆弱的如同受伤的婴儿，产后修复营养如果跟不上，就会引起一系列产后不适。正常分娩，PWRH产后补剂可连续使用128-180天。
适当运动，勤通风：
很多妈妈觉得生孩子消耗了自身很大的体力和精力，所以月子期间要躺在床上好好休息，这种想法是不正确的。所谓坐月子，可不是真的就是让妈妈坐在那一动不动，这样对身体的恢复反而没有一点帮助。产后多运动，能够促进体内恶露的排出，从而让子宫更好的收缩，对身体的恢复有很大的帮助。不过即便是在家里运动，妈妈也要注意保暖，建议妈妈可以准备一套产后专用家居服，不仅穿上保暖，而且侧面设计的缝隙还方便妈妈喂奶。
在老一辈眼里，觉得女性坐月子不能着凉，所以会把房门窗户经常紧闭，可以说是密不透风，但是妈妈处在这样的环境中反而不利于坐月子。这种不通风的房间内，很容易产生细菌，再加上产后很多亲朋好友都会来看望，难免携带一些细菌，妈妈身体虚弱，就容易被细菌侵袭，再次损伤身体健康。建议房间还是要经常通风换气，这样妈妈也可以呼吸到新鲜的空气，对身心健康都有利。如果害怕妈妈着凉，可以让妈妈去到另一个房间，然后再打开窗户换气。
合理饮食，拒绝发胖：
1、少食多餐：很多人对坐月子的形容是“每天都在吃，都在长肉”，这就需要注意少食多餐，坐月子的新妈妈每天会吃5-6餐，采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复，还不会那么容易长胖。
2、营养均衡、合理搭配：很多新妈妈急于恢复身材，所以月子餐支持一些素食，这样对自身恢复及宝宝的生长发育是极为不利的；也有老一辈人为新妈妈准备月子餐，只准备鸡鸭鱼肉，却忽视了蔬菜水果。从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体对营养的需求则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。PWRH根据全球多个研究机构的数据分析，得出对于产后女性最为有效的营养学配比，最大程度上满足了产后女性的身体和心理诉求。
3、清淡易消化：新妈妈生完宝宝，身体处在恢复期，过于油腻的食物会加重胃肠负担，所以月子餐需要清淡易消化。另外，很多老一辈人的观念里，月子是需要少吃盐甚至不吃盐的，正其实，月子餐可以适当少放一些盐，完全不放盐是很多新妈妈没有办法接受的。
4、循序渐进，切忌盲目进补：很多人做月子餐喜欢放一些人参、当归等中草药，或者是在产后立即给吃下奶的补汤，这样不利于新妈妈身体的恢复，盲目进补还可能导致新妈妈便秘、上火、乳腺炎，甚至是影响宝宝的成长发育。
42天最合理：
很多人认为坐月子就是坐一个月就对了，在这一个月里面自己调养好吃的好，身体就会恢复到生产之前，其实这个是一半对的想法。确实月子期间很重要，不能着凉受风，吃的方面要营养均衡，但是实际的月子时间应该是42天。一般42天的时候才是产妇脏腑恢复到原来的位置，可以慢慢的恢复到之前的状态了。所以基本上所有的产妇，医院会要求42天的时候去产检，检查后如果没有什么大问题，代表身体的脏腑状态恢复到了以前，但是其实身体的整体的健康并没有恢复到之前。有的身体相对比较弱的女性，医生会要求到50多天的时候再去产检。
重视盆底肌恢复：
盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。由于孕期胎儿的压力，顺产时的力道，不管顺产还是剖腹产，在产后都会有一定的损伤，松弛程度也不同，盆底肌的松弛会引发很多问题！PWRH预防分娩、更年期而导致的子宫脱落：1、分娩损伤造成子宫支持组织损伤，使其无法有力支持子宫正常态位，从而导致子宫脱垂；2、产后过早劳动，尤其是令腹部压力增大的肩挑抬担等劳动，可令子宫支持组织损伤，从而导致子宫脱垂；3、更年期、绝经期，卵巢功能衰退，生殖道支撑子宫的功能衰退，从而容易导致子宫脱垂。
结语：
产后坐月子并不是吃吃喝喝，更不是每天躺在床上饭来张口，衣来伸手，而是要多运动，多与家人沟通，更重要的是注意产后各方面的恢复。
抓住生完孩子后42天产后恢复黄金期才是最重要的。毕竟女人这辈子重生的机会不多，如果产后恢复好的话，你可能会变得更年轻。只要你想做，你一定可以的!最后祝愿所有生完孩子的妈妈们产后恢复顺利，做一个充满活力、魅力四射的年轻辣妈!
