孕期知识小课堂: 孕妈该如何补钙?

作者:吴金霞 06-16阅读:3335次

孕期补钙的好处有很多,可以让孕妈妈在怀孕期间均衡营养,而且腹中胎儿也能吸收到养分,孕妈妈补钙还可以帮助胎儿健康发育成长,守护孕妇健康,所以孕妈补钙真的很重要。那么,孕妈补钙的最佳阶段是什么时候呢?

1、孕早期

怀孕初期,很多孕妈因为孕吐而无法正常进食,那么你可以喝点牛奶。牛奶中含有丰富的钙,可以满足准妈妈对钙的需求。另外,钙的吸收需要维生素D的配合,这时候准妈妈可以出去晒晒太阳,20分钟左右即可,因为太阳的照射可以得到充足的维生素D,促进钙的吸收。

2、孕中期

怀孕中期,这个时候孕吐反应已经渐渐好了,状态也已经稳定下来,胃口也开始慢慢变好,这时候孕妈妈补充钙的吃食选择会更多。当然,补钙的首选是奶制品和豆制品,另外还有芝麻、海带等食物也是补钙良品。

3、孕晚期

怀孕晚期,对于孕妈妈来说补钙就会变得极其重要,这个时间段补钙,会让胎儿的骨骼和牙齿变得更加强壮。而且这个时间补钙已经不是孕妈妈一个人的事了,摄入的钙越多,才能满足母子两个人的需求。如果补钙量不够,准妈妈们会出现退抽筋等现象。此时,除了通过食补,钙补充剂也是一个重要渠道。