文/俏妈
生完孩子后，你们的身材恢复了吗？一宝妈在群里问大家。
顷刻间有唉声叹气的，有自嘲的，还有求人支招的，妈妈群里一下子热闹了起来。
有位妈妈的发言引起了我的注意，她说：
“我生完孩子4个月了，胖倒是没怎么胖，可肚子一直消不下去啊，肚脐眼都是翻出来的，老公都笑我看着还像个孕妇……我现在不仅腰酸得厉害，而且还特别容易漏尿，真是烦死了。”
我问她：你躺下去的时候是不是感觉肚子中间凹下去一块呢？
她回答说：是啊，我最近都在做仰卧起坐，每次快要坐起来的时候就感觉肚子两边的肉都往中间挤，都挤出一条沟了……
通过她的一番描述，我越发肯定自己的判断了。我善意提醒她：这种情况很有可能是产后腹直肌分离造成的，最好去医院让医生瞧瞧，暂时先别做仰卧起坐这种针对腹部的锻炼了。
产后腹直肌分离？什么鬼？乍一听到，相信大多数人都会觉得很陌生吧。
Q01：什么是产后腹直肌分离症？
人体的腹壁中线两侧是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间有一条愈合线，也就是前腹壁的中线，这条线在医学上叫做“腹白线”。
怀孕前：腹白线的宽度一般不超过1.5cm；
怀孕后：随着腹中胎儿的一点点增大，腹白线会逐渐增宽拉伸，腹直肌向外侧略偏离。
产后：腹直肌逐渐向中间靠拢，腹白线宽度也逐渐恢复到孕前水平，这个过程一般需要半年到一年时间。
但是，如果遇到多次妊娠、羊水过多、胎儿过大等情况时，腹白线就容易被过度拉伸，很难再恢复到之前的正常水平，就好似弹簧被拉过头了一般。这种情况，就叫做产后腹直肌分离症。
题外话：其实这张图片的信息量远不止这些，大家注意到图中乳房的变化了吗？之前俏妈在另外一篇文章中曾经提过，分娩后即使没有进行母乳喂养，乳房照样会变形，这是无法避免的。所以，千万别再把产后乳房变形全部归罪于母乳喂养上了。孕期和哺乳期建议坚持佩戴有软性钢托的文胸，可以有效减轻下垂哦。
Q02：如果出现产后腹直肌分离现象，会有哪些表现呢？
如果生完孩子已经半年了，可你的身材却一直没有恢复，而且还伴随下面这些情况时，就一定要多留心了。
（1）肚子仍旧隆起，腹壁松弛，长期不能恢复。这是因为腹直肌分离导致腹部中央无法承受腹腔内的压力，当人站立时，腹内的肠管和网膜向外突出，就好像仍旧有孕在身一样。
（2）肚脐眼隆起，好似脐疝一般。
（3）做仰卧起坐动作时，用手可以感受到两侧腹直肌之间有条纵向的“深沟”。
（4）腰背酸痛。这是因为腹部松弛导致支撑力降低，脊柱承受的压力就会增大。
（5）漏尿。因为腹内器官下垂压迫膀胱，所以很容易产生漏尿现象。
下面这几位妈妈都被诊断为产后腹直肌分离症，很长时间也没能自行恢复，一起来看看她们是如何描述的吧。
@聪聪妈：剖腹产，产后肚子上的肉耷拉着，肉肉还能把伤疤盖住，原来一直以为是胖的，结果从130降到现在的102斤，肚子上的肉仍然耷拉着，看了医生才知道是腹直肌分离。
@丹丹妈：怀孕时由于胎盘位于前璧，肚子鼓在前面呈悬坠状，腰部看不出来，现在躺下肚皮就是一滩泥，全是褶皱，没法看了，呜呜……肚脐眼都没有收回去，而且平躺着慢慢往上起的时候用手触摸腹部，感觉中间有一条约4指宽的大沟，唉！严重的腹直肌分离！
@lady妈：我人瘦，肚子倒不怎么突出，就是腹直肌分离严重，上下17公分，左右最宽6公分，每天肚脐上面牵扯，肚子下坠，可以看到肠子在动，医生说要手术治疗，哎。
下面这张图片中的妈妈是一位32岁的专业长跑运动员，左边是她刚生完宝宝后的照片，可以看见肚子明显的鼓出来，像是仍旧有几个月身孕的样子，生产后她的腹直肌分离严重；右边是她恢复锻炼后的照片，腹部鼓出的情况明显改善了，但皮肤却仍旧松垮。
Q03：如何自我检测呢？
俏妈提醒产后新妈们，千万别迫不及待开始做腹部锻炼，在做这些运动前最好先自测一下，看看腹直肌分离的恢复情况。也就是说腹部锻炼比如仰卧起做、腹部撕裂者等运动必须在腹肌空隙关闭后再进行。否则的话，不但起不到任何效果，还容易损伤腹部肌肉，甚至导致腹直肌分离加重。
腹直肌分离自测方法：
（1）仰卧平躺，屈膝，衣服撩起来露出腹部；
（2）身体放松，一只手在头后支撑，另一只手的食指和中指垂直按压腹部；
（3）上半身轻轻抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。
（4）测量两侧肌肉的距离。1指以内为正常；1-2指说明需要采取相应措施来复原腹直肌；2-3指说明必须加以重视了，别指望等着自行恢复，最好通过运动改善；超过3指，建议去看医生。
俏妈说：
产后腹直肌分离现象虽说比较常见，但大多数人在6-8个月后都会逐渐恢复到正常状态，少部分宝妈有可能就没那么幸运了。
建议宝妈们在产后最好坚持佩戴收腹带，这对于腹直肌恢复原位很有帮助。
另外，如果你按照上面的方法自测后发现存在腹直肌分离的问题，情况不严重的话可以自行上网找找相关的恢复运动教程或视频，坚持练习一段时间，方法正确的话相信一定会有所改善的。
一般来说，如果产后一两年的时间里分离的腹直肌都没能靠拢，而且相关症状也都很明显时，建议别再犹豫了，尽早去医院进行手术治疗才是最好的办法。
------------------------
俏妈：俏俏小妞的麻麻，一名讲科学、爱较真、乐于分享的80后大龄宝妈，四百多篇育儿原创文章就是最好的证明。
【俏妈说】微信公众号：qiaomas（不忘初心，写最有温度的文字，做最靠谱的妈妈）
