长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃!”，其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的。在绝大多数情况下，胎儿的营养政策是够的，孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。
专家建议，准妈妈们首先该树立一个观点：别总担心胎儿不够营养，而应考虑自身健康问题。盲目进补造成脂肪过度堆积，造成“长肉不长胎”，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病，也增加孩子将来肥胖风险。
那么，孕妇如何才能做到“长胎不长肉”，又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢?
孕早期(0～3个月)
由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此要能进食为首要原则。
建议以自己喜好为前提，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。孕吐反应严重的孕妈妈，记得少量多餐防止空胃。
孕中期(4～6个月)
食物品种及数量都应增加，记住这九个“一”原则：
1杯奶(250-500ml)
1份粮食(250-300g)粗细搭配，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。多样化，一天12种，一周25种。
1斤蔬菜(250-350 g绿叶）
1-2个水果(250-350g）
100g豆制品
100-200g肉类（优先级：没腿>2条腿>4条腿）
1个鸡蛋
—定的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖）
一定的饮水量(1500-2000ml)。
孕晚期(7～9个月)
吃好了，孕期还要适当运动。散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢运动等，都是很适合孕期的运动。
建议孕妈妈在孕中期过后，每周要做2.5小时的中等强度运动，比如快走就很好，每次30分钟，但要提醒哪些孕前就很少运动的孕妈们，可以从强度较小的运动开始，循序渐进，慢慢加大到这么大的量。
