长高是很多家长对孩子的期望，家长们乐此不疲的为孩子长高而买买买，各种钙片，营养素，补品，甚至生长激素。
其实，科学的长高并没有那么难。饮食、睡眠、运动都能影响孩子身高，并且效果明显。这究竟是怎么回事呢？
婴儿出生后，平均有50cm高，在孩子一岁时，身高会达到75-80cm，人的一生中，只有零到一岁能有这么迅速的生长能力。可以说，要想孩子长高，从出生起就要开始关注，直到孩子青春期发育结束。
一般来说，孩子一生有两次生长高峰期。
一次是从出生到三岁，一次是青春期，女孩是11--13岁，男孩是13--15岁。青春期，女孩每年能长9--10cm，男孩每年能长9--12cm。女孩青春期前，每年长5--7cm，男孩青春期前每年长7--9cm。
要想孩子长高，三岁以前是关键。
婴儿在一岁时能长25cm,在二三岁时，每年能长10cm左右，可以说是飞速成长了。如果两三岁时，每年孩子身高增长小于7cm，那就需要引起家长高度重视了。
第一个影响身高的关键因素就是：饮食。
要想孩子长高，在饮食上要坚持全面、安全原则、选择时令季节性产品，不吃垃圾食品、晚上不吃过饱。要消化好、吸收好营养与微量元素，让身体储备充足的营养来生长发育。
可以适当多吃点黑色、黄色类食物。黑色入肾，例如黑豆、黑木耳、黑米、黑芝麻。黄色入脾，黄豆、玉米、南瓜、土豆、芒果、香蕉、橘子、红萝卜、花生等。
当然三岁以下的孩子，属于低龄儿童，吃东西要适量，并且要防止孩子过敏。每次给孩子吃没吃过的东西时，量要少点，再观察一两天。没有过敏的话，再放心给孩子添加。
第二个影响身高的关键因素就是：睡眠。
大家都知道，人体长高是因为身体会分泌一种生长激素引起的，而生长激素在夜间分泌最多。一般来说，生长激素在夜间有两个分泌高峰点：一个是晚上11点到2点，一个是凌晨4到5点。
这两个时间段，一定要确保孩子熟睡，高质量的睡眠才会促进生长激素的正常分泌。所以说，一定要让孩子在9点前入睡，因为浅睡眠到深睡眠一般需要40分钟到一个小时。孩子入睡时，一定要有一个安静的睡眠环境。
孩子睡眠时，由于脊柱双腿关节的骺软骨处于放松状态，摆脱了重力与压迫的影响，自由伸展，有利于骨骼的发育。
刚出生一个月的宝宝，每天需要睡眠18小时。三个月的宝宝，需要睡眠16小时。半岁的宝宝，需要睡眠14小时。一岁的宝宝，需要睡眠12小时。三岁以内的孩子，需要睡眠10--12小时。小学阶段的孩子，需要睡眠9--10个小时。
第三个影响身高的关键因素就是：运动。
长高的关键在于骨骼和脊柱，有氧运动、伸展脊柱、弹跳运动能促进人体血液循环，血液循环带给身体各处软骨充足的营养，能刺激骨骺软骨发育，久而久之，软骨钙化渐渐变为硬骨，脊柱也得到了拉伸，身高自然就长高了。
同时，情绪、压力也能影响孩子身高。比如，孩子正在吃饭时，家长一定不要说一些让孩子不高兴的话，孩子吃饭时，情绪不好，压力大，会影响消化，这些都是影响孩子长高的因素。
孩子早熟的话，也会影响身高。通常，反季蔬菜、洋快餐、食物添加剂、激素类食物营养过剩、增高保健品的盲目使用，都会促使孩子早熟。早熟的话，性激素加速骨骺闭合，孩子就停止生长了。
所以说，要想孩子长高，还是有很多机会的，一定要抓住三岁前和青春期这两个长高的黄金时期。
等孩子过了黄金增高期，基本上就没有长高的机会了。而市场上一切宣称高科技，什么生长激素，什么肽的来增高的，全都是无稽之谈。没有任何科学性可言。成年后，再使用生长激素类药品，会让手脚横向发展，引起肢端肥大症。
所以说，家长们，倘若想让孩子长高，就认真的从饮食、睡眠、运动上着手吧，简单又科学，并且效果明显，简直让人意外，原来长高竟然这么简单。
其实，长高并不难，你get到了吗？
