■ 常常会有朋友私信春卷，询问哺乳期妈妈该怎么吃饭？如何补钙？能不能减肥？等问题。哺乳期妈妈们的吃饭问题确实要讲究，吃太多，胖自己，吃不好，母乳减少，自己和孩子身体受不了。春卷参考中国营养学会制定的《哺乳期妇女膳食指南》，给大家一些建议：
母乳妈妈要以自身的营养供给两个人，比常人需要更多的营养，但也不是简单的吃两倍食物。母乳妈妈的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，并影响妈妈健康。产后情绪、心理、睡眠等也会影响乳汁分泌。母乳妈妈膳食指南在一般人基础上增加以下5条内容：
01
■增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐；
02
■产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养；
03
■愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌；
04
■坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重；
05
■忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
1
母乳妈妈怎么吃可以获得充足的优质蛋白质和维生素A？
母乳妈妈食物中蛋白质在一般成年女性基础上每天应增加25g。鱼、禽、 肉、蛋、奶及大豆类食物是优质蛋白质的良好来源。
2
母乳妈妈怎么吃可以获得充足的钙？
3
母乳妈妈一天食物建议量
4
下面是大家关心的问题：产后如何科学运动和锻炼，逐步减重？
■ 产褥期的运动方式可采用产褥期保健操。产褥期保健操应根据产妇的分娩情况，身体状况循序渐进地进行。
■ 顺产产妇一般在产后第2天就可以开始保健操，每1～2天增加1节，每节做8～16次。6周后可选择新的锻炼方式。大家可以在家看娃间隙做操，出了月子也能做这个操。
■ 顺产产妇产后6周开始可以进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。
■ 对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。
5
月子期间怎么合理安排膳食？
■ 有些产妇在分娩后的头一两天感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后就可过渡到正常膳食。
■ 剖宫手术的产妇，手术后约24小时胃肠功能恢复，应再给予术后流食1天，但忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。情况好转后给予半流食1～2天，再转为普通膳食。
■ 产褥期可比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证供给充足的优质蛋白质，并促进乳汁分泌，但不应过量。还必须重视蔬菜水果的摄入。
TIPS
最后春卷再给大家划下重点
■ 母乳妈妈每天需增加优质蛋白质25g，钙200mg，碘120μg，维生素A 600mgRAE。
■ 哺乳有利于母乳妈妈健康。
■ 营养充足均衡有利于保证乳汁的质和量及持续母乳喂养。
■ 心情舒畅、充足睡眠、多喝汤水有利于乳汁分泌。
■ 坚持哺乳和适当运动有利于体重恢复。
■ 吸烟和饮酒可对宝宝产生不良影响。
