孕期营养状况的优劣直接影响胎儿的生长发育和成年后的健康状况,因此孕妇在吃的方面一定要注意,合理膳食和均衡营养是关键。
孕前期
1,多摄入富含叶酸的食物或者补充叶酸:孕前三个月开始每日补充叶酸400微克,并持续至整个孕期。多吃富含叶酸的深绿色蔬菜和豆类,叶酸有助于预防胎儿神经管畸形和降低妊娠高脂血症的发生概率。
2,多吃含铁丰富的食物:孕期缺铁易导致早产,多吃含铁丰富的动物性食物,如动物血、肝脏和瘦肉;以及含铁丰富的黑木耳和红枣等植物性食物。多补充富含维生素C的新鲜的水果和蔬菜,因为维生素C有助于铁的吸收和利用。
3,适当增加海产品的摄入:每周摄入一次含碘丰富的海产品,如海带、紫菜、海鱼、虾、贝类等。
孕早期
1,膳食清淡、适口,清淡适口可以增加食欲,易于消化,有利于降低怀孕早期的孕吐反应,孕妇尽可能多的摄取各种新鲜蔬菜水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及谷物制品。
2,少食多餐,进食的餐次、数量和种类以及时间可根据孕妇的个人情况进行调整,孕吐严重的可以服用少量B族维生素来缓解症状。
3,多摄取富含碳水化合物的谷类和水果,孕吐严重而完全不能进食的孕妇,建议及时去医院,以避免因脂肪过度分解产生酮体对胎儿早期脑发育产生影响。
4,多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。
孕中、以及孕中后期
1,增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
2,增加奶类的摄入
3,常吃含铁丰富的食物
4,适量适当的运动,维持适宜的体重增加。
5,戒烟禁酒,少吃浓茶、咖啡等刺激性的食物。
孕妇绝不能吃的食物
1,甲鱼:甲鱼性寒,通血络、散淤块的作用强,孕妇吃易引起堕胎。
2,螃蟹:性寒凉,有活血祛瘀功效,尤其蟹瓜有明显的堕胎作用
3,薏米仁,对子宫平滑肌有兴奋作用,可促使子宫收缩,诱发流产。
4,马齿苋,对子宫有明显的兴奋作用,易造成流传。
5,木耳菜,木耳菜性寒滑,容易滑胎,孕妇忌食。
孕期饮食参考自《中国居民膳食指南》。
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