孕妇通过产前运动，可以让肌肉更有弹性（尤其是生产时需用力的部位），从而增强产力，保证顺产。而且，运动也有利于身体健康。所以，孕妇应每天做这些运动。
盘腿运动：可以增加骨盆底的灵活性，以及肌肉的韧性。孕妇坐在地上或床上，背部依靠墙壁，两腿盘腿，每日联系多次。
压膝运动：增加骨盆底的灵活性，以及肌肉的韧性。孕妇两脚底合在一起，将两脚后跟尽量靠近会阴，双手置于膝盖上，慢慢下压，再轻放，反复练习5下，每天3次。
收紧臀部运动：使肌肉有力，减轻腰酸背痛。孕妇躺卧、吸气时收紧臀部肌肉，使腰部有略微抬高的感觉，吐气时放松，反复练习5下，每天3次。
变化式：更有效地减轻腰酸背痛。孕妇跪在地上，双手扶地，两膝与肩同宽吸气时抬头，腹部朝地压，使背下沉；呼气时，收缩臀部，低头看肚子，将背及腰拱起、放松。反复练习5下，每天3次。
腿部运动：加强腹部肌肉，增加大腿及背部肌肉的韧性。孕妇取仰卧位，手放于两侧，做深呼吸，吸气慢慢抬腿（保持腿伸直）至90度，呼气将腿放下，放松。另外还可将腿向侧面运动，两腿交替。反复练习5下，每天3次。
