产科医生教你:如何抓住恢复小蛮腰的黄金期,消灭产后大肚子

作者:幺幺幺 07-19阅读:1003次

我在医院上班,也是一位新手妈妈。我深刻的了解产后大肚腩对于产后妈妈是种怎样的痛苦。所以我在产后饮食和收复方面在生前都已经做好了准备。我不愿意产后做个大肚婆,不愿意面对老公嫌弃的脸,我励志要做一个辣妈。感谢我自己产前的准备,我现在恢复的很好。好的东西要和大家分享。

——生完宝宝上称126斤,当时都要崩溃了,肚子里还像揣个孩子似得,一摸肉还稀松,我这人特别爱美,真接受不了自己那样

产科医生教你:如何抓住恢复小蛮腰的黄金期,消灭产后大肚子

爱美是女人的天性,对刚刚生产过的妈妈们来说是很难直面自己臃肿走样的身材的,总是会想尽办法来让自己恢复产前的窈窕身段。但面对腰上的那一坨坨肥肉,新妈妈们该采取怎样的措施才能恢复以前的紧致小蛮腰呢?

产后护理是关键

科学上坐月子实际上是42天

而不是短短的30天左右。可能我们的先辈认为生完孩子后一个月就能恢复正常的生活了,但是科学观点则是42天。因为分娩后产妇全身器官恢复到未怀孕前状态的这一时期,往往需要6周时间,也就是42天。不过不论宝妈选择做多久的“月子”,都需要利用坐月子这段时间好好养精蓄锐,充分休息以恢复体力,毕竟面临妈妈的将是漫长又辛苦的育儿路程。再者,宝妈也一定不要认为,出了月子就可以随心所欲了,每个人都是自己的恢复期,只有全面恢复至未怀孕状态(包括心理状态)才是可以的。

母乳喂养

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母乳喂养,不仅给出生宝宝提供最完美的食物,而且还能帮助新妈妈快速减脂瘦身,回到孕前的苗条身材。在给宝宝喂母乳时,宝宝对乳头的吸吮,可以促进妈妈子宫的恢复,同时,妈妈的乳房在产奶的过程中,也会消耗体内的一定脂肪量,对赶走产后的小肚腩有很好的帮助。因此,母乳喂养是最好的消脂方法。

产后及时下床活动

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产后一定要尽早下床活动。产后尽早活动有利于子宫的恢复及恶露的排除,可促进肠蠕动、防止肠粘连,加强胃肠道功能,增进食欲减少便秘,还可预防褥疮及静脉血栓形成,促进膀胱排尿功能的恢复,减少感染。

对于顺产的妈妈,产后6-12小时即可下床轻微活动,第二天可在室内随意走动,如果是钳产则需要适当推迟活动时间。

剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息,6小时后可在床上活动,如翻身、侧卧等,第二天可在床上坐起,或轻微地起床活动,可促进肠蠕动,尽早排气。

提醒新妈妈在产后活动时一定要注意安全,家属要做好陪护工作,以防止产妇因低血压或低血糖晕倒。

及时收紧肚子

产后肚子又大又松,必须要使用束缚产品才能收紧。我生之前也纠结了好久,后来是闺蜜推荐的束缚衣,外带塑形效果,效果非常好,主要是穿着舒服。大肚子秒收,坚持穿了一个月,肚子就紧实了。强烈推荐。

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饮食调理是手段

下面说一说我坐月子时的饮食方面的事。坐月子进食次数较多,吃的东西也较多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔内细菌繁殖,发生口腔疾病。过去老规矩”——坐月子里不能刷牙,结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次,现在都有专门的产妇牙刷。每次吃过东西后,应当用温开水漱漱口。只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙,最好不超过3天。

产科医生教你:如何抓住恢复小蛮腰的黄金期,消灭产后大肚子

吃的方面,我其实坐月子吃的很简单,奶水比较充足所以猪蹄汤鲫鱼汤都没有喝,奶水少的可以喝,做汤时加的中药通草效果很好。

饮食中可吃粗纤维蔬菜,不吃豆制品,容易胀气。第一周以内脏为主,可帮助产妇排恶露和发奶。比如麻油猪肝配点蔬菜一起炒着吃。主食以粥为主,我们北方人坐月子小米粥居多。八宝粥也可以营养更丰富。

第二周以补钙为主,多吃点鱼肉鱼汤,也可以吃些芝麻等干果。注意饮食不要太油腻,清淡为主。

后面两周可以稍微补一些,猪蹄汤,鸡汤喝一些,如果觉得油腻可以把上面那层油用到出去。这些油吃了只能长肉没有什么好处。夏天应季的蔬菜水果很多,可以换着花样的吃。

还有说到水果也是可以吃一些的,但不要贪凉,不然连宝宝都要受牵连拉肚肚哟。吃水果还有助于消化,防止月子便秘。

勤做锻炼是王道

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产后妇女最容易发胖的部位,不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果产后能适时且坚持做一些运动,不但可省钱,还可防止身材变形,塑造窈窕身材,让你远离产后肥胖的阴影。

1、腹式呼吸运动

目的:收缩腹肌。

时间:自产后第一天开始。

方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

2、头颈部运动

目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间:自产后第三天开始。

方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

3、会阴收缩运动

目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。

时间:自产后第八天开始。

方法:仰卧或侧卧,吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

4、胸部运动

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

时间:产后第六天可开始。

方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10次。

5、腿部运动

目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,举左腿做同样动作,交替做5-10次。