不知道各位宝妈有没有这种体验；刚生完宝宝后听到最多的一句话应该是这样的：
你多吃点肉，多喝点汤。好下奶！
道理谁都懂，哺乳期的妈妈们既需要要补充生孩子后（特别是顺产）所消耗的营养，又要积极的分泌乳汁，来喂刚生下来的宝宝。
但是，很多长辈（这里指的是亲妈和婆婆）和宝妈并不知道，营养不足或营养过剩都对自己的身体健康有很大影响：
营养不足：妈妈的奶水质量很低、小宝宝生长发育非常慢
营养过剩：小宝宝和妈妈都会容易发胖
如图所示
那么，刚生完孩子的妈妈到底应该怎么吃才是最科学的呢？
顺产的宝妈是可以马上吃东西的，但是这个时候的胃肠功能比较差，建议前两天选择比较清淡、稀软、易消化的食物，如挂面、小米粥等，之后再慢慢过渡到正常饮食
千万不要刚生完孩子之后就立马吃大荤的食物
剖腹产的宝妈是不能马上就吃东西的，一定要等到肠道排气（俗称放屁）之后再吃饭，如不排气就吃东西的话特别容易发生肠梗阻，会生命危险的。建议吃东西的时候先吃流质，如菜汤等。
剖腹产的宝妈忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品，情况好转后给予半流质食物，再转为普通膳食。
如图所示
总之，不管剖腹产的宝妈还是顺产的宝妈，在前两周各位宝妈们的饮食主要还是清淡为主，然后再过渡到正常饮食，避免发生奶结。
在哺乳期间，除了均衡营养以外，饮食上还需要注意些什么？
1、充足的优质蛋白和维A的摄入：
哺乳期妈妈每天适当多吃些鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆类食物，可以增加优质蛋白的摄入，如果担心摄入蛋白质的同时摄入过多的脂肪，可以选择含脂肪少的优质蛋白-乳清分离蛋白，因为它的消化率100%，不会对肾脏造成负担。
可以按照此表格适当的补充
2、适当增加奶类的摄入：
奶类含钙较高，而且很容易被人体吸收利用，所以哺乳期的妈妈每日的奶量应保证在500ml左右，则可获取大约520mg的钙。
多食用绿色蔬菜、豆制品、虾皮等含钙高的食物，即可满足需要。
并不是说奶孩子就不要运动了，补充维D或多做户外活动，就可促进钙的吸收。充足的钙摄入既满足了母乳中的钙含量，也给母体提供了足够的钙，避免由于泌乳导致的母体钙流失。
3、充足的汤水也是必须的：
妈妈们体内需要有足够的水分来制造奶水，所以每天要摄取1500-1700ml左右的汤水，才能满足泌乳的需求。
水分的补充以白开水为主，适当的喝些汤汁类食物也是可以的，但是需要注意的是，要将汤汁类食物上层的油脂撇去，既要喝汤也要吃肉。
一遍喝汤，一遍吃肉。美滋滋
4、每天吃的食物多样化，不过量：
如果你有个好婆婆或者有个好老公，相信你会被照顾的好好的。
很简单的道理，目前没有任何一种食物可以满足正在喂奶的宝妈每日对于能量和营养的需求。如果每天吃的比较单一，就会导致营养不均衡，因此保证食物多样而不过量是任何时候都应该遵守的膳食总原则。（此处建议转给老公看）
5、合理控制自己的体重
哺乳期妈妈只需要每天比普通女性额外摄入300-500kcal的热量就可以为宝宝制造奶水。如果你每天都是大吃特吃，最后不仅身材走样，还会因为长期吃的太油腻更容易得乳腺炎等。
坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝，临床发现，哺乳还比较容易恢复苗条身材，麻麻每天制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟或者拖地2小时。
母乳妈妈一天的食物建议量：
米、面、薯类5、6两，（薯类75克）+鱼禽肉（动物内脏）3两+1个鸡蛋+新鲜蔬菜1斤+水果4两+牛奶400～500毫升+大豆类半两+坚果10克+烹调油2勺+食盐6克+汤水1500-1700ml
如图所示
哺乳期间有没有特殊的饮食禁忌呢？
很多时候我们会听到长辈对你说，你有两样东西不能吃！
这也不能吃，那也不能吃。
但是古人说的好，唯有美食与爱不可辜负，哺乳期的妈妈真的就不能吃美食吗？
其实，在哺乳期，除了少数需要注意的地方，别人能吃的，你也能吃。
注意戒烟禁酒
这个是必须的！
吸烟和被动吸烟对婴儿的健康有害，而吸烟、饮酒、浓茶、咖啡也会间接通过乳汁影响到婴儿健康，所以，哺乳期的妈妈们，还是要继续保持健康的生活方式，避免烟酒和浓茶、咖啡的不良刺激。
饮食清淡，密切观察宝宝吃奶后的情况
如果宝妈吃了某种东西之后，发现宝宝吃奶后烦躁不安、哭闹、腹泻或者抗拒吃奶，这个时候宝妈就要注意，在排除其它原因后，这些食物就不能吃了。
总之，哺乳期其实没那么多饮食禁忌，绝大多数食物只要不过敏、保证卫生，哺乳妈妈也可以想吃就吃。最后，除了饮食上注意外，保持好心情和保证足够的睡眠非常重要，希望所有宝妈都是一个漂亮的辣妈！
