01-这两个时间段对长高至关重要！
一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。
如果你还没上床，或者已经上床但是还没有睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。
所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
所以专家的建议是：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床
02-如何让孩子早睡呢？
在家里营造出睡眠氛围
如果一家人都晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，让孩子感觉还没到睡觉时间。
建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括关闭电视机，大人不再高谈阔论，灯光调暗当然也可以一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。
家长也可以让孩子自己做睡前准备工作，比如整理床铺、刷牙、洗脸等，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，培养孩子的睡眠习惯，让他们知道该睡觉了。
睡觉前一小时避免大脑兴奋
很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。建议家长在孩子睡觉前一小时不要让孩子玩得太疯，不要玩会让大脑兴奋的游戏，比如跟孩子打闹嬉戏。最好能将孩子的情绪调整为平静模式，比如妈妈可以给孩子哼唱儿歌，讲睡前故事等，有助于孩子培养睡觉习惯，减少入睡所需的时间。
白天不要睡得过久
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育缓慢，而且记忆力、注意力、创造力和运动都相对较差。
如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地叫醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒”，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。
