宝宝入睡难、宝宝半夜总要醒来吃奶、宝宝一定要开灯才能睡……关于宝宝睡眠的苦恼，很多家长都有一肚子辛酸史，怎么破？
浙大儿院儿童保健科邵洁主任医师说,婴幼儿睡眠问题是普遍存在的，在婴幼儿常见问题中占第五位，大约30%的婴幼儿会出现入睡困难、夜醒、夜哭等睡眠问题。婴幼儿的睡眠可以直接关系到宝宝的生长发育、学习记忆，希望您能有意识的从宝宝小时候就开始培养睡眠习惯，为宝宝建立良好的作息时间。
专家介绍
邵洁，浙江大学医学院附属儿童医院儿童保健科主任，主任医师。兼任中华医学会儿科分会发育行为学组委员，中华预防医学会儿童保健分会营养与生长发育学组委员，浙江省预防医学会儿童保健专业委员主任委员、浙江省妇幼营养专业委员会主任委员，浙江省医学会儿科分会发育行为学组组长等。曾在美国密西根大学人类生长发育中心从事儿童营养和发育行为的研究。擅长儿童营养、喂养、生长和发育行为以及儿童早期发展的咨询、指导，及相关疾病如营养性疾病、运动发育障碍、语言发育障碍、发育迟缓、睡眠障碍等的诊断治疗和干预。
门诊时间：周二上午（滨江院区）、周一上午、周四上午（湖滨院区）
你家娃到底需要多少睡眠时间？
下面的图很直观：
每个孩子有自己的气质特点，如果您的宝宝不能睡这么多时间，只要他在一段时间没有大的变化，孩子的情绪、生理状态均无异常，父母就不必担忧了。
新生儿昼夜节律尚未建立。一般情况下， 新生儿期每天睡眠时间平均需要16小时(14～20小时)。每个睡眠周期约45分钟，在一个睡眠周期中浅睡和深睡时间约占一半。新生儿大多数时间是在睡觉，由一个睡眠周期进入另一个周期。每2～4小时醒来要吃奶，并睁开眼睛觉醒数分钟到1小时。
1个月内的婴儿每天平均睡眠时间为平均16小时。
5个月内婴儿每天平均睡眠时间为平均13小时，这时期大多数婴儿夜间能睡长觉，持续睡6小时。
10个月内的婴儿每天平均睡眠时间为平均12.5小时。
1~2岁时每天平均睡12小时，夜间能一夜睡到天明，白天觉醒时间长，有固定的2～3次小睡。
为什么要提倡充足睡眠呢？
孩子的睡眠不足会造成较多的危害：
1、对于身高的影响：因为促进身高的生长激素在睡眠时间是分泌高于清醒时刻，而一夜之间生长激素分泌最高两个时间段是22:00-2:00，5:00-7:00占夜间生长激素分泌的90%左右。因此早睡眠和充足的睡眠时间是长高的关键。
2、对于肥胖的影响：有研究表明，睡眠时间不足的的儿童更容易发生超重，即使成功减重后依然容易复发。每增加1小时睡眠，BMI下降0.48，在7岁超重的可能性降低61%。也就是说，睡得少容易肥胖。
3、对于认知的影响：保证孩子高效优质的睡眠能帮助提高孩子的认知发育水平。以MDI指数（注：MDI指数，全称智力发展指数，是根据贝利婴幼儿发育量表（Bayley ScaIes of Infant Development，BSID）经过严格的测试而得到的科学指标。）为例，通过检测6月龄和12月龄宝宝的智力发展情况，结果显示“夜晚睡眠效率高的孩子，MDI测试值也相对较高”[4]。
4、睡眠不足还可以导致免疫力、注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能等多系统功能受损，并出现行为和情绪方面的问题。
关于夜醒
不少妈妈都深受宝宝夜间哭闹之苦，有些宝宝一夜要醒4-5次，每次大哭特哭后，都要妈妈抱着、摇着才能入睡。
到了6个月，大多数宝宝在生理上都可以睡一整夜，夜里不再需要喂奶，但是几乎所有的宝宝每夜都会短暂地醒4-6次。有些宝宝醒一会儿很快又会睡着；有些宝宝则会大哭大闹非得抱着、摇着才能再次入睡。
其实，在生后4~5个月，几乎所有的孩子每天晚上2~3次，这是孩子睡眠发展的正常表现，因为这阶段的孩子身体增长快速，需要保障足够的营养供应，满足快速生长的需求，因此孩子醒来基本都有喂奶的需求。不过因为孩子夜醒后大部分需要30分钟以上的时间才能重新入睡，所以当发现孩子夜醒以后，不要急着应答，先观察几分钟确定孩子真的有需求了再处理，期间特别要注意避免摇晃、拍抱的哄睡方式。
一般5~6个月后，孩子夜醒次数会慢慢减少，大约一半的孩子甚至可以夜间连续睡眠5小时以上（幸福啊o(*￣▽￣*)o）。所以6个月后可以适当开始减少孩子夜间喂奶的次数，培养孩子夜间睡眠的“续航能力”。
掌握这些“套路”，
帮宝宝养成良好的睡眠习惯！
其实，每个宝宝都有他自己与生俱来的睡眠习惯和睡眠方式，家长应该尽早帮助宝宝养成良好的睡眠规律。从宝宝2个月开始，就可以培养良好的睡眠习惯。下面这套一套非常实用的操作锦囊宝妈宝爸们请收好！
第一，创造良好的睡眠环境：这里不仅指宝宝睡觉时外部环境是否嘈杂、温度湿度是否适宜（卧室温度控制在20～25℃，相对湿度控制在60％～70％），还在于房间的光亮度。在夜间宝宝一般在光线较暗的环境中比较容易入睡。避免在明亮的环境下睡眠，以免长时间产生“光压力”，如果恐惧黑暗和产生不安全感，可以在卧室开盏小灯，但也应在睡后熄灯，如果早晨由于日光而导致早醒，可加挂遮光窗帘。
第二，培养独立的睡眠习惯：要让宝宝单独睡，尽量不要同床睡。同床睡虽然能亲子交流，方便照顾，但是容易导致宝宝缺氧，睡眠质量下降，甚至传染疾病。坚持每天准时上床睡觉。对婴幼儿来说，每天晚上7:30~8:30，最晚不要超过9:00，就应上床睡觉了。
第三，有规律的睡前活动：在宝宝睡前半小时应当处于安静的状态，避免宝宝兴奋。进行规律性的睡前活动，时间控制在20～25分钟内。每天活动的内容基本保持一致、安排有条理，活动要简短又温馨，和宝宝共同度过“愉快时光”，活动结束时尽量确保孩子处于较安静的状态。
第四，让宝宝平静地自己入睡：自我平静是儿童学会从觉醒状态转入睡眠状态的基本前提。当儿童掌握了许多可以让自己安静下来的方法后，父母参与就应越来越少。儿童在学习自我平静的过程中，往往希望借助于某种安慰，这时可以提供些“安慰物”，如：奶瓶、奶嘴、毛巾等，也可以适当用些“安慰行为”，如：拍抱、摇晃、抚摸等。
