「注意力」在心理学中是一个很大的课题，有学者从认知神经科学、流体智力等不同角度对此进行了理论假设和实验，偏重不同，但学界普遍认同的一点是：
集中注意力的关键，是合理的控制和分配。
也就是说，是否能集中注意力，关键由你自己来决定，要把「注意」这个认知资源投向哪里，以及如何去分配给不同的事物以不同的关注度。
比如说，你正在开车，那么你同时要注意前面的路况，要注意后视镜里后面的车况，要注意仪表盘上的时速，可能还要听听手机导航指示的方向——你看，即使你把注意力高中集中在「开车」这件事上，其实也不是集中在唯一一点，而是需要同时分配和专注个要点的。
我们常听到的「多动症」，其实也是一种注意力缺陷，因为它的全名是「注意缺陷多动障碍」（Attention Deficit Hyperactivity Disorder, ADHD）。
实际上，注意力更多是由先天决定的。后天也能进行一定程度的调整和训练。目前，能查到的、有文献和实验支撑的方法包括：
- 亲子陪伴。当爸爸妈妈们更多地、专注地陪孩子大声朗读、玩耍和发展社交情绪的时候，这些孩子会更少地出现注意力问题。尤其对于0-3岁的宝宝，父母在亲子阅读、玩耍、情绪管理方面的陪伴和教育，会让他们能更好地控制自己的行为，在学校更少打人，也表现得更为专注（如何亲子阅读，）。
- 呼吸练习。对于6岁以前的宝宝，妈妈可以每天多次让孩子静下来，一起深呼吸一会儿。这种呼吸和「运动冥想」能帮助孩子改善注意力和行为，对孩子的焦虑、抑郁、学校表现、睡眠、行为问题和饮食失调都显示出一定程度的改善，从而预防和治疗某些疾病（萌妈以前写过，戳我）。
- 规律作息。让孩子在固定的时间上床睡觉，能维持正常的节律和生物钟，研究发现规律生活能让孩子在学校里更好地集中注意力。
在生活中，爸爸妈妈也可以这样做：
- 让孩子做感兴趣的事。让孩子去观察自己感兴趣的物品，再提出观察要求，让他们带着目的去观察和探索。
- 建立一定的仪式感。通过洗手、坐下、安静，告诉孩子需要集中注意力了，在此期间家长和孩子都专心从事某一件事情，尽量隔绝外界的干扰。否则，新意刺激容易扰乱孩子的注意力。
- 在任务中培养注意力。在生活中对孩子提出自己穿衣服、自己吃东西等自理要求，家长只予以支持和鼓励，让孩子慢慢完成一个个的小任务，再逐渐将一系列小任务结合成一整个大型任务。
- 在游戏中强化注意力。将游戏引入生活，例如玩「剪刀、石头、布」的游戏来决定谁先选玩具；以「第一」、「第二」、「现在交换」等巧妙的提示来激发孩子参与生活事务的积极性，提高孩子的倾听能力和注意力。；带着孩子共同完成手指游戏、模仿游戏，让孩子将注意力同时集中和分配在看、听、做同一件事上。
参考文献
- US AAP. Just Breathe: The Importance of Meditation Breaks for Kids. Section on Integrative Medicine (Copyright © 2016 American Academy of Pediatrics)https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/emotional-wellness/Pages/Just-Breathe-The-Importance-of-Meditation-Breaks-for-Kids.aspx
- US AAP. Reading Aloud Can Reduce Hyperactivity and Attention Problems in Children. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Reading-Aloud-Can-Reduce-Hyperactivity-and-Attention-Problems-in-Children.aspx
- US AAP. Healthy Children Radio: Consistent Bedtimes. American Academy of Pediatrics (Copyright © 2014)American Academy of Pediatrics (Copyright © 2014)
- US AAP. Behavior Therapy for Children with ADHD. Understanding ADHD: Information for Parents About Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (Copyright © 2007 American Academy of Pediatrics, Updated 6/2016) https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/adhd/Pages/Behavior-Therapy-Parent-Training.aspx
- US AAP. Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Caring for Your School-Age Child: Ages 5 to 12 (Copyright © 2004 American Academy of Pediatrics) https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/adhd/Pages/Attention-Deficit-Hyperactivity-Disorder.aspx
- 张丽萍. 论幼儿注意力的培养[J]. 中国科教创新导刊, 2007(11):24-24.
- 张艳红. 浅谈幼儿注意力的培养[J]. 教育科学:引文版, 10.
- 张迎春. 如何培养幼儿的专注力[J]. 中国校外教育, 2012(19):154-154.
这个月小萌一直在考拉优教试听「21天专注力」的课程，每天5分钟的课程。
他非常喜欢。每天晚饭后都吵着跟我说：
「妈妈，快给我打开那个5分钟的课程，我要学一会！」
课程内容包括3-4个小任务，其中有拼图、辨别声音、数字训练、手指游戏等好玩的小项目，课程设置符合了培养孩子专注力的原则，而且是市面上比较少有的「互动+视频」课程。
专注力的培养需要长期的过程，但是课程里可以复制的手指和运动小游戏，可以一起学起来，放在平时和孩子一起玩，好处多多。
这门课程原价199元，作为萌妈小教室的福利，3人成团后，价格为78元。
课程适合2-10岁的孩子。
