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· 孩子和大人不一样，在面对压力时，孩子虽然有压力反应机制，但做不到像成人那样自我调整。
· 压力通过影响了孩子的情绪，阻断了孩子习得动力的通道。只有我们先安抚孩子不安的情绪，孩子才能保持足够的专注力应对压力。
· 在情绪调整结束后，我们可以陪着孩子，把问题和处理的过程“可视化”，通过3个步骤处理压力：对问题做出真实评估，拆解压力，用孩子感知得到的方式重温过程。
上周分享了关于孩子安全感的文章，留言里好多妈妈分享了孩子在入园这段时间的事，有的孩子还在适应入园焦虑，每天送孩子上学校，内心深处都无比煎熬，每次孩子哭着说“我想妈妈，我不想去上学”，听起来都让人内心纠结、难受。
也有妈妈困惑为什么在学校里看起来还好，但是在家里却各种闹各种作？在家的时候，只要有需求没有立刻满足，孩子就会爆发，抱不行，亲也不行，怎么安抚都没用，甚至会浑身紧绷，手脚全部绷直，声音哭到嘶哑。
孩子看起来很没有安全感这件事情，让人畏惧和煎熬，这个心情我也有过。今天的文章，我想结合这个妈妈的问题，和大家谈谈上面这些情况的解决方法，我们不妨一起从这篇文章开始，把问题简化，找到核心源头，再从本质上改善这个局面吧。
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孩子心中的压力
远比我们想象中复杂
我们的孩子啊，其实并不像表面看起来那般无忧无虑。
在婴儿时期，睡眠不足和饥饿会让他们感到压力；大一点了，孩子会因为还没很好地掌握好身体控制力，感到有压力；进入幼儿园后，适应新环境又会让孩子感到害怕。平时在家里，有时候家人的负面情绪，孩子也会接收进去，虽然孩子自己也搞不清楚这些压力是从哪里来的。
压力其实每个人都有，成人也不例外。工作有一个项目要到截止日期了，要考职称了，或者每天都想着要快点完成工作专心陪孩子。可是成人可以做到自我调整，能够把压力转化为动力；如果真的感觉到压力超载，我们也会找一些减压的办法，比如跑步、游泳、甚至打游戏来让降低压力值。
可孩子却不一样。在面对压力时，孩子虽然有着同样的压力反应机制，却因为自我控制和经验不足，很难像成人那般，做到自我调整，化压力为动力。
大多数时候，我们感觉不到孩子正处在有压力的状态，我们能够感受到的，更多是孩子表现出来的情绪：“孩子感觉到不安”、“对周围的事物失去兴趣”、“很警惕”，这些描述其实都是孩子内心压力指数的镜子，我们也可以试着帮助孩子描述出来。
入园过渡期所带来的压力有时也会超出孩子能疏导的范围。当孩子压力超载的时候，本能反应就是“求助”，但孩子没有办法有理有据地告诉身边的人，他也不知道怎样合理地表达这份压力。所以孩子会哭、会崩溃、会用本能来“缠”着妈妈，告诉妈妈，“我有多么地想你”。
而对于开学半个月还无法适应新环境，或者行为出现持续反常的孩子，压力源头已经很复杂了，大多是同时承受着两重压力：
新环境的变化所带来的适应压力
想念妈妈所带来的情感压力
而孩子的抗压和应急机制，在这个阶段也逐渐失灵，因为孩子没有足够的压力应对方案，不懂得如何从容渡过。
2
在压力当前
首先照顾孩子的情绪
正因为孩子的情绪是链接压力和动力的唯一桥梁，所以在孩子感到压力和不安的时候，我们应该首先照顾好孩子的情绪，再着手进行减压。
压力通过影响了孩子的情绪，阻断了孩子习得动力的通道。做任何应对压力的事情，都需要足够的专注力和行动力，可当孩子处在情绪的困境中，这部分的专注力也会被夺走。
所以，只有我们先把孩子不安、紧张和烦躁的情绪调整到一个平和、冷静的状态，他们才能够保持足够的专注力去应对压力。
这个及时救火的措施，可以是肢体上的安抚和安慰，最简单的，比如拥抱孩子，拉着孩子的手，让孩子更有安全感；也可以带着孩子做一遍深呼吸，慢慢调整自己的呼吸节奏，让孩子感觉到自己的情绪是在可以在掌控的范围内，一步一步消化的。
在照顾孩子的情绪过程中，一定要给予孩子足够的时间。
这段时间开学，Eric同样也出现了入园焦虑，每次送他到学校门口，他都会拉着我的手，不舍得，希望我可以陪着他。我会在分别前，花一点时间和孩子拥抱一会儿、沟通一会儿、带孩子看一下周围的环境；即便最后我们还是会离开，但这些细节都可以帮助孩子安抚和舒缓情绪。
不急，有时才是最有效的情绪安抚策略。让孩子感觉到自己的不安和哭泣，爸爸妈妈都看在眼里，这时，孩子也可以感受到平息的力量。
那对于看起来入园期间没有什么太大的问题，但一回到家却各种耍赖、哭泣和闹腾的孩子来说，压力又该如何化解呢？
我的建议是，我们一定要反复地告诉孩子，“妈妈也爱你”、“妈妈也想你”。正面回应孩子内心焦虑不安的想念，让孩子明白，不管分开了多长时间，这份思念和爱意也一样在彼此的心间。
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帮助孩子把压力可视化
破解问题压力网
在情绪调整结束后，我们就可以着手处理压力问题了。现实中，这一步当然不容易。但不管孩子的压力是什么，我们都可以陪着孩子，把问题和处理的过程“可视化”，一起把下面三个步骤做起来：
◇ 引导孩子对问题做出真实的评估
有时候，我们的孩子可能被未知的恐惧、突然地分离等状况吓到了，但实际上问题并没有他们想的那么严重，所以帮助孩子们真实地理解他们所面临的状况，对于缓解压力很有帮助。
对于入园焦虑，我们可以帮助孩子建立日程表，来了解一天的安排。
可以尝试向孩子介绍幼儿园一天的作息是什么，让孩子知道幼儿园每天会有什么不一样的活动，这些预见性和可期待性，都会增强孩子对新环境的好奇心和适应力。
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最关键的，针对孩子的分离焦虑，一定要和孩子约定好接送时间。
像我家孩子每天2点都会被老师准时送到校门口，那时候全部家长都会守在门口，如果来晚了，孩子就会跟老师坐在校门口的板凳上等家长，这个体验对孩子来说其实一点都不好。
所以当我们和孩子约定接送的时间时，最好不要失约。想想每次孩子看到在校门口等待着的我们时脸上的笑容，真的能让我们都融化吧。
在帮助孩子理解真实状况时，我们也要注意一些用词的微妙之处。比如，给孩子描述情况时，要尽量做到公平公正，不要为了让孩子减少恐惧而把事情讲得过分轻松，这样反而会起到反作用。
举个最简单的例子，接送。如果下午我们确实没有办法接送孩子，需要换成其他人，那么可以提前告诉孩子，哪怕告知的当下孩子痛哭流涕，但也需要向孩子坦白，并且接纳孩子的这份难过。
对于孩子来说，我们的每一次真实和坦诚，都可以变成孩子内心的最坚固的“相信”，只有毫无保留，才能让孩子明白，原来不管发生什么事情，爸爸妈妈始终不会骗我。
◇ 将压力拆解，让孩子感知面对的全过程
我们可以给孩子准备好一个“压力盒”，这是一个帮助孩子缓解长期压力的好办法。
“压力盒”是什么呢？其实准备起来很简单，我们可以找一个透明可密封的盒子，比如说保鲜盒。
当孩子觉得难受的时候，可以和他一起打开这个盒子，说出他们无法忍受的事情，把这些事情装进盒子里。如果你发现，孩子的入园分离焦虑持续超过20天了，那压力盒就可以做起来了。
记得要选择透明的盒子，在心理学上这是一种心理暗示的作用：压力是可以看到的，可以掌握的。这个过程，可以帮助孩子明白，原来我们可以看见压力、拆解压力，一步一步地面对它。
我们还可以引导孩子想想自己在幼儿园里期待的事情，一件一件的列出来。然后运用“阶梯”的图示，把长期目标变成一系列的短期目标。比如当时我跟孩子设计的阶梯是这样子的：
△ 了解更多的“阶梯”的理论和方法，可以看这篇文章：《从大卫不可以里感受到的成长型思维》
每当孩子完成一个小目标，就可以移动一下箭头。箭头可以用便利贴代替。当我们把整座山都“爬完”的时候，就知道原来我们的目标已经达成了。
学龄前的孩子学会拆解目标是很重要的，我们可以通过这个方法让孩子明白，碰到一些问题的时候，我们不仅可以解决它，还可以分步骤减难度地去完成。
配合这个图示，我也会告诉孩子，“没关系，我们可以一步一步慢慢走”。鼓励孩子先走出第一步，迈出第一个台阶很重要，行动的过程，就是寻找机会的开始。
即便入园焦虑对于孩子来说，有很多不知所措的因素，但一旦孩子有了计划，那么这些不确定因素就会被确定下来，孩子也会感觉轻松不少。
但这不代表要推着孩子迅速完成任务。孩子需要重新发现新的美好，这对孩子来说，其实是一种学习上的体验式旅行，蜗牛走得慢没关系的，但爸爸妈妈一直都陪着孩子去感受整个旅行，这也是我们最终对孩子产生持久影响的关键因素。
◇ 用孩子看得到、感受到的方式去重温过程
可视化的过程，不仅仅适用于处理压力的当下，每一天我们都可以利用亲子时光，帮助孩子巩固这份抗压的勇气。
我们可以通过画图的方式，和孩子一起梳理幼儿园一天所发生的事情，如果老师有及时贴幼儿园的照片或者视频，也可以跟孩子一起回放。
这么做可以帮助孩子清楚每天幼儿园里自己所期待的事，并且形成一个链接，原来幼儿园的生活，也可以变成“和妈妈之间的话题”。
这也是传递思念的好机会。当我们和孩子一起回忆一天所发生的事情，也别忘了告诉孩子，妈妈的想念、牵挂和关注一直都在。
我最喜欢和我家两个孩子谈的事情，是我们都在一起努力。因为我自己是职场妈妈，所以对我来说，我对孩子牵挂，也会让我更高效地完成工作，然后在亲子时光里尽情、专注的陪伴孩子，这份力量，也是我在和孩子们分享睡前故事的过程中会传递的信号。
我始终相信，孩子一直都在观察、并且模仿我们。而孩子的效法从来都不是简单的行为复制，他们会感受到我们是如何面对生活、如何迎接挑战的，这份从不割裂的影响力，能让孩子在需要独立去成长的时候，饱含力量地前行。
帮助孩子找到确定的目标、学习的动力，让孩子期待这学校里的好朋友和喜欢的老师，都会让孩子重新爱上幼儿园。
与此同时，我们也可以让孩子明白，我们的想念会如影随形，他们在学校的生活，所做的努力，我们看得见，即便我们没有在一起，但彼此都互相牵挂着，这就是缓解入园焦虑最重要的事了吧。
孩子，希望你能学会独立行走，也能懂得互相牵挂的意义。
萌芽的话
今天的文章写了很长，因为想了很多东西。说实话，我近期的状态一点都不好。一连放着健身教练的“鸽子”后，忍不住和搭档诉苦自己的状况。
我们成人也会有很多的压力吧，会迷茫，会踌躇，也会焦头烂额，身体会亮红灯，会不知道可以怎么处理，也会想让自己安静一下。但是，能够让我们不至于一直逃避和消极应对下去的，往往是情绪的调整、面对的勇气，和压力的破解策略。
正如今天文章所说的，独立其实是每一个人，一辈子都需要学的练习。但如果我们心中有光芒，也有包容和接纳，我们才能够不害怕在练习的过程中跌倒，我们才能够愿意支撑着彼此站起来。
哪怕丧，但丧完后我们愿意回归，希望今天的文章也可以治愈到你。
开学这段时间来，你家孩子表现得怎么样呢？留言分享给我啊，我都会仔细看的，留言我也会选3个送礼物哒，名单会在下周一（9.24）公布，我们明天见吧。
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