本文转载自公众号：成长无国界。
作者：Shasha，曾就职于英国《金融时报》、摩根大通。30岁前专注于向世界讲中国故事，30岁后向亚洲解释世界的发展。
这几年回国常听朋友们说：孩子念书太焦虑了。
刚过去的周末，上海家庭经历了年度幼升小大战。没参战的很多家庭，也围观了似乎一年比一年难的民办小学面试。
父母测逻辑，祖父母学历背景调查等等......虽然市教委很快批评了类似的考核，但有娃的家庭很难淡定。主要是，你不知道明年、后年考啥，以及考不上究竟会对孩子有多大影响？
“不会有什么影响吧，只是小学而已啊！”我一位朋友去年还坚定的认为。但今年，距离孩子升学还有一年，她实地考察了学校和考试内容之后彻底动摇了：“小学六年还是很关键的，考试还是要好好准备的。”
这两天 offer 陆续发下来，好小学的录取率低至3%意味着，更多家庭收到了拒信。对于6岁的孩子来说，战斗才刚刚开始。接下来小升初，据说也很难。而初中毕业后，40%以上的孩子将被分流到职业学校。
跟我们小时候相比，现在的教育路径真是不一样了。
市场高度发展，竞争加剧，大人小孩都在不确定的道路上努力探索。
朋友们常谈到国际教育。说实话，西方的教育分化和行业迭代，比我们更早发生 ——
私立学校从小划分了阶层，孩子熬夜备考名校，大学毕业独立承担昂贵房租（伦敦纽约一个单人间，每周平均租金超过2000元人民币），6-7 轮考核得到的工作，却毫无稳定性可言，这种情况下怎么活呢？
然而在英国时，我体会到的快乐常常大于焦虑。至今记得大考临近时，全班同学自发组成的学习小组，以极高的效率，无偿分享了课堂笔记和论文，每周一次咖啡馆讨论；连续通宵备考结束后，大家聚在一起狂欢 Party，教授学者一起玩 High，冰淇淋巧克力各种创意简直太开心了！还有，每次考试前来自免费心理诊所的温馨提醒，鼓励大家去医生那里缓解压力。
自由竞争的确制造了焦虑，但也创造了很多应对焦虑的方法。比如群体的启发式学习、有效社交、心理援助等等。
这正是当下中国家庭特别需要的。当压力越来越大，自杀渐渐低龄化的时候，如何让孩子获得快乐？竞争和快乐矛盾吗？
今天围绕家庭的情绪援助和管理，想跟大家讨论三个问题和五点建议。
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一、中国家庭面临什么挑战？
全世界父母都焦虑孩子成长。但中国家庭有特殊性，因为：
1）过去50年社会发生巨大变化，代际差异拉大
经历文革的孩子祖父母，大部分没受过完整学校教育；娃爸妈成长于市场经济转型初期，接受公立教育长大。
可以说，全家几代人对于当下的教育环境，都缺少经验。
人没钱，或者没经验时，最容易焦虑。既没钱又没经验，更是 double 焦虑。
但教育的现实是，家人情绪积极稳定，孩子才有信心应对长辈没经历过的种种挑战。不管选择什么学校，自信心和行动力都是头等重要的。
2）在情绪管理方面，我们知识还比较欠缺
在英美，情绪管理是很多幼儿园和小学开设的一门课。通过游戏的方式教孩子表达情绪、与人沟通、同伴相处、释放压力等等。作为孩子父母，情绪管理的知识来自于她们从小接受的教育。
但这门课在我们的学习中，基本是空白的。当工作压力加大，现实问题增多，很多人只能忍着。没人可说，也没时间说。
回到家面对孩子，能做到不发脾气已经很佩服自己了。
如何做到不把自己憋坏了，还同时引导孩子呢？
3）我们对于社会成就的关注，大于家庭成员之间的沟通
中国家庭比较含蓄，对于孩子的爱，往往是通过照顾孩子吃饭穿衣体现的。我周围很多朋友基本不跟父母交流真实的情感想法，觉得得不到理解，或担心父母心理承受不了（比如我的两个很优秀、超高薪的朋友，都得了中度抑郁症，好几年一个人看病吃药，父母至今一无所知）。
西方家庭父母不太包办孩子衣食，但他们很注重语言沟通和情感援助。父母再忙，会尽量利用早饭晚饭时间倾听孩子，一家人一起聊天，往往比较容易及时发现情绪问题。
华人父母常常希望孩子按照大人认为正确的方式发展，这给了孩子期待和动力，但是否带来额外的压力？“害怕父母失望”，“觉得对不起父母”，很多自杀的孩子是这样写的。
近几年国内外很多学者研究，为什么中国成为高自杀率国家。与我们的社会价值观和家庭沟通方式有没有关系？
根据中国疾控中心的数据，自杀已经成为中国15-35岁人群的首要死因。而在发达国家，同样年龄的人主要死于意外事故，而不是自杀自残。
与高自杀率相对应的是，中国的心理门诊就诊率很低。在美国也一样，华人自杀率（尤其女孩）远高于白人和黑人，但华人看心理门诊的人却很少。
有问题不解决，这是最可怕的！
我们通常以为，情绪感冒是不需要治疗的，坚强一点，忍一忍就过去了。只有那些得了精神病的人，才会看心理医生。这是很不科学的认知。
当一个人面临重大转折，比如升学考试、转学换环境、亲人离世等情况，西方教育者认为，应该首先做好情绪疏导（其次才是争取成绩和他人认可），必要时需要心理医生的建议。
但在中国，从家庭到学校都比较回避孩子的不良情绪。教育者关注的，往往是那些聪明阳光的小孩。有些孩子为了被世界接纳，学会了隐藏自己的情绪，“乖巧懂事”，“看起来阳光”，不给大人和自己找麻烦。而那些不善于隐藏的小孩，可能直接被抛弃冷落了。
从生命健康的角度，一个人心情压抑，却强颜欢笑，或孤独自弃，这是比考砸了更糟糕的情况！
日常的情绪积郁着，没得到科学的缓解，长期可能引发慢性病、癌症、抑郁症等很多问题。研究表明，不良情绪就是人类身体和精神健康的慢性杀手。
传统的认知以为，小孩很好哄，不开心很快就过去了。但实际上，小孩也会得抑郁症，往往从婴儿时期父母的交流方式和家庭气氛开始，就种下了种子。英国公立医院就有给 3-8 岁孩子的抑郁门诊，从医生开始传授知识，让家庭得到及时的指导。
抑郁症 ≠ 不开心。它最初的表现不一定是心情低落，而可能是胃不舒服、头痛、失眠、记忆力（学习能力）下降等，却查不出器质性病变。如果有这些情况，请一定看看心理医生。不要觉得面子上过不去！亲人应该及时的发现和陪伴。
一位医生朋友曾说：抑郁症的人就好像溺水一样，失去了自救能力。亲人如果懂得一些知识，伸出一只手，就可以挽救她的生命。但遗憾的是，很多人缺乏常识，从这些溺水者身边走过，什么都没做，失去了最佳救助时间。
二、高强度学习，会带来情绪问题吗？
学习辛苦、竞争激烈会导致情绪问题吗？不对，这是一个误区。
常有朋友说：升学竞争太残酷了，还不如让孩子顺其自然，快乐第一。
这等于把竞争和快乐对立起来了。
人当然希望压力小，不费力就能活很好。但这个世界，竞争才是现实。
一个真正活好的人，需要以积极的情绪、有效的技巧应对竞争。而最好的教育，应该帮助孩子获得生命所需的各项技巧：自食其力、管理情绪、科学学习、确保安全等。
很多人以为英美学校压力小。实际上不是这样的！
英美教育分层，中产孩子同样面临竞争压力，美国好学校的高中生也熬夜备考，读大量的书。前不久见到一位英国伊顿公学的毕业生。他说12岁备考精英云集的伊顿时，学校要连续考察两年的考试成绩，才决定是否录取。一次没考好，可能就没机会了。压力特别大！
但是有一点，英美教育主张引导孩子发现学习的乐趣。学习虽然辛苦，但并不痛苦。这是教育可以带给孩子的认知改变。
但我不建议大家到国外逃避压力。西方的“快乐教育”，并不是没有压力，而是“用快乐的方式应对压力”。作为曾经留学的人，我很负责任的说，西方学校竞争也很厉害。有留学计划的孩子，更应该提前学习情绪调节。到了陌生环境再加上学习压力，心理更容易出问题。
三、如何给孩子美好的情绪？
哈佛大学教育学院曾在报告中指出：培养孩子管理情绪、应对压力、获得快乐，就跟教她认字和算数一样，是需要方法引导的。
哈佛和其他几所学校的研究报告中，有几点我很认同的，跟大家分享：
1）人为了美好的目标努力，往往会建立积极的情绪
如何确立美好的目标？父母需要用积极的语言激励孩子。
常听中国的朋友说：我的孩子XX方面不行；他反应很慢等等。而且当着孩子的面。但孩子有独立的大脑，他会迅速吸收你传递的负面信息，并可能因为害怕而恐惧尝试。
西方教育主张避开孩子的弱点，关注他的强项。比如，如果孩子反应慢，西方家长可能会说“你很专注！好有耐心！太棒了！”，从而成功的把孩子的关注点从消极特质转移到积极特质上来。
家长也可以用同样方式与老师沟通。
有的父母因为焦虑，一见到老师就历数孩子各种缺点，希望老师帮忙改正。但是从心理学角度，老师也是有情感的人，当他听到负面的东西远远多于正面的，容易唤起他对孩子的负面情绪。
父母需要给老师传递孩子的一些闪光点，引导老师注意到孩子身上的优势。特别是如果一个班人多，老师很难注意到每个孩子的情况下，父母的引导沟通变得很有意义。
2）在孩子的坏脾气面前，保持冷静！
这很难，但如果把我们变回小孩，很多事情就没那么难理解了。
学龄前的小孩，语言和理解能力还在发育期，无法很精准的表达自己情绪。有时候孩子突然很愤怒、悲伤、大哭，实际上是孩子迫切的想要表达，但她能力有限，没找到一个合适的渠道。
有两件事不建议家长做：一是孩子一发脾气，马上满足；二是威胁孩子，你如果继续这样，我就不要你了之类的。
无论奖励还是威胁，目的都是强行干预，给孩子控制情绪的动力。但问题是，孩子在这个时候缺乏的不是动力，而是能力。
西方教育者建议家长不要在孩子发脾气的时候，企图压制她，或者讲道理。你可以把她带到一个房间，让她自己哭完；或者给她一个“生气玩具”，让她冲着玩具发泄一下。等她缓过来，平静了，再询问和讲道理，帮助她获得控制情绪的能力。
中国一些家长也是这样做的。比如我的大学老师，她对待孙女虽然是隔代，很宠爱，但孩子无理由发脾气时，她会立刻走开，让孩子自己冷静一下。她让小孩知道，有情绪不要忍着，可以发泄出来，但不要用自己的情绪伤害别人。她的小孩学习很好，情商也高。
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对待大一点的孩子，可以教给她情绪处理的步骤（如上）：觉得不开心时，先停下手里的任务，想一想，深呼吸三次。如果还是不行，暂时离开，放掉眼前焦虑的事情，必要时找大人帮助。
这种暂停和离开的方式，也适用于大人调节情绪，特别是觉得心情被孩子破坏的时候，宁可先离开一会，不要冲孩子发脾气。
3）转移注意力，不要硬碰硬，可以把情绪问题抽象出来
每个孩子性格不一样。家长最熟悉自己孩子，当你发现她开始着急、不耐烦、不开心时，这就是预警信号，不要等到她爆发才解决。你可以提前转移她的注意力，把她的心思转到其他事情上来，比如给她看看动画片。
更重要的是，需要给孩子关于情绪的常识。坏情绪就像一个敌人，越是不了解它，越容易被它控制。
家长应该用孩子能理解的抽象方式，帮她们了解自己的大脑和情绪。《情绪商数》的作者丹尼尔发明了一个说法，他告诉孩子，一个人在悲伤或发怒的时候，那是她大脑里的杏仁核被绑架了！杏仁核是一个杏仁状的大脑组织，主管焦虑、愤怒、恐惧等负面情绪，所以也被称为“情绪中枢”。
我的一位朋友借用这个概念，常常跟他女儿开玩笑问：今天你的杏仁核被绑架了吗？
孩子觉得很有意思。每次看到别人生气，她会悄悄跟爸爸说：你看，那个人杏仁核被绑架啦！我就没有！
孩子不常生气，但出现坏心情时，她可以平静接纳，不会过度责备自己。
说到这，还必须安利一个电影：《头脑特工队》。
几年前的一部美国动画片，特别生动的讲了人的情绪是怎么回事，据说顾问当中还有加州大学伯克利分校的心理学教授。
影片围绕主角莱莉（ Riley ）大脑中的五种情绪，创造了五个角色：乐乐（ Joy ）、忧忧（ Sadness ）、怒怒（ Anger ）、厌厌（ Disgust ）和惊惊（ Fear ）。这五个角色是好朋友，缺一不可，说明人不可能只有一种情绪。
莱莉一家迁居旧金山后，需要适应新环境，这五个朋友同时存在，构成了莱莉的新生活。
4）承认孩子的情绪，与她共情
《头脑特工队》里面有个细节，我觉得可以很好的说明，人与人之间应该如何互相理解支持。
当冰棒同学的火箭被推下悬崖之后，乐乐用了我们常常采用的方式，想让冰棒从悲伤中走出来。他先是置身事外，安慰鼓励说：“一切都会好起来的，我们会有办法的”。
然后企图转移他的注意力：“谁最怕痒了，挠痒怪来了！”
然后设定一个新目标：“我们玩个有趣的游戏吧！”
可是，这些方式都不起作用，冰棒还是很难过。
直到忧忧出现了。忧忧选择了一种共情的方式。他对冰棒说：“我很抱歉他们拿走了你的火箭，那是你最爱的东西，一切都无法挽回了。”（描述事实，与悲伤的人共情）
然后，他选择了倾听。再然后，他把手放在冰棒大腿上，表示这真的太难过了。
结果，冰棒在大哭之后，恢复了正常。
很多成年人说，看这一段时流泪了。多少人都缺乏一个理解自己的人啊！
不懂共情的亲人虽然心里有爱，但语言讲出来却常常是：你怎么这样啊！你应该这样！坚强一点，没什么大不了的。
孩子在还没来得及释放情绪，表达悲伤的时候，先马上否定了自己：“我不坚强，我不对，爸妈会说我的。”
情绪被压抑住了。看上去很坚强，实际上大脑和心灵都受到了情绪伤害。
每个人都有难以承受的事，家人的理解支持，不一定有助于事情的解决，但至少能让负面情绪得到释放。比如，孩子的好朋友转学了，这对她来说可能非常非常重要，就像成年人失去爱人一样。这时候，你不能对她说：有什么大不了的！
她的情绪需要首先被理解，被肯定。人在获得理解之后，往往可以自己站起来。
5）群体活动和体育运动
这两件事也与情绪高度相关。
得抑郁症的人，临床上认为体内缺乏多巴胺。而运动和光照都可以促进多巴胺的分泌。常年待在室内的人，不仅可能得身体上的疾病，还可能因为多巴胺分泌太低，导致情绪低落。
抑郁症的本质并非缺乏快乐，而是缺少能量，于是人们表现的不快乐，胡思乱想，记忆力减退等。
运动是获得能量很好的方式。
孩子学习压力大，尤其需要增加体育活动。不要舍不得半小时的运动、散步时间。那是身心健康的源泉！
同样的，社交对人的情绪建构也很有帮助。所以西方不鼓励一个人总是孤立的学习，他们会通过组建学习小组的方式，在群体中激发人的想法和活力。
越是压力大，情绪的调节技巧越是重要。有了好的情绪，学习也会事半功倍的。
如果孩子已经出现了情绪或心理问题，家长一定要冷静并给予支持。有效的方式是：与她共情，先肯定她受到的伤害（即使这个伤害在你眼里没有什么）。
每个人对于伤害的记忆不同。一个遭受家庭或学校暴力的孩子，更容易在暴力面前变得恐惧，甚至抑郁；而如果你没有这样的记忆，面对同样情景时，你的反应度会低很多。
共情意味着理解你爱的人，倾听他的经历，并给予积极的支持。而不是用你的经历，认为别人应该和你一样。尤其对于小孩，特别需要引导她发现自己的优点。
对于抑郁的人，她们会因为生病而频繁的自我否定。这时候，如果家人说“你坚强一点”，等于对一个残疾人说，你为什么不能起来走两步？病人会认为自己太不坚强了，甚至会感觉成了别人的负担，更容易走向极端。
总之，情绪是一门课。情绪调节和有效援助是我们生命中特别重要的技能。愿每一个家长和孩子，都能在压力面前，快乐的生活，一生身心健康！
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