原创 | 孕事
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摘要：每4个孕妇里面，大约就有3个孕妇有水肿。
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孕反孕反，从宝宝在妈妈的身体里扎根就开始了。
昨天在孕事10月待产妈妈群里，有很多妈妈分享了自己的孕初期经历，从知道怀孕的那一刻开始，恶心，反胃，头晕，嗜睡.....这些妊娠反应就一条一条紧跟着来了。
能迎来期待中的小生命真的太美好，但怀孕的辛苦，妊娠反应的不适，只有妈妈才懂。
前阵子，孕妈妈papi酱就分享了自己的孕期经历，到了孕中期的她，中过很多妊娠反应的招。
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比如说，肚子说饿就饿了，开会中，休息中，每天都是一个大写的饿子，同事开会她在吃东西，中午午休她在吃东西，每天正餐一餐不能少，还得加餐。
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尴尬的是，不吃东西就犯恶心，恶心起来就吃不下来东西，这种感觉在一天里也是轮流上演，超级不舒服。
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都说孕晚期会尿频，可实际上尿频在孕早期也很常见，除了恶心反胃容易饿，papi也中了尿频的招，一天下来要跑N多次洗手间，有时候刚出洗手间的门又想尿了。
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这种感觉真是无法言语啊，有种膀胱罢工了的感觉。
随着孕周越来越大，身体的变化也越来越多，随便胖个十几斤那是再正常不过的事。
孕前的papi是很瘦的，到了孕中期的她，papi在节目中分享自己已经胖了12斤，而这体重更是飞速增长，从开始录制一个视频，到一个完整的视频播出，体重又增长了4公斤。
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虽然胖个10来斤的papi在镜头前依旧很瘦，但papi的同事还是觉得她圆润了不少，真是中国好同事啊。
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经过这些妊娠反应的敲打，一向乐观开朗精灵古怪的papi也开始焦虑了，前阵子，她还发文说自己一早上连续做了N个噩梦，整个人变得越来越焦虑，这种焦虑经历过的小孕妇都懂。
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担心宝宝，身体各种不适，长胖变黑身材走样，这些事随便挑一件都能让人焦虑，更何况这些事在孕期是一起出现的。
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怀孕真是一步步打怪升级，前两天，papi酱在社交平台上分享了自己的孕期现状，她在个人社交账号上晒出了一张挺着孕肚在雪地里漫步的照片，并配文：“雪和肿脚子。”
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没错，papi酱也遇到了孕期脚肿，这双胖脚，只能穿下一双经典款的黑色布鞋了，孕前的鞋只能暂时退役了。
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说到孕期水肿，真是每4个孕妈里面，就有3个中招，很多孕妈妈都没逃过。
在推特上，有一些妈妈分享了自己孕期水肿的真实状态，这变化真是太扎心。
有一位妈妈晒出了自己孕期中的一个月前后变化，她直言这样的变化真是把她丑哭了，此刻，只想抱抱你，你并不是一个人在战斗。
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在孕期除了脸部浮肿，脚肿是最为常见的，比如说这位妈妈晒出的孕前孕后脚的对比照，除了这熟悉的脚指甲油有点熟悉，这脚真看不出来是出自同一人。
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孕前的你可能永远想不到，结婚戒指有一天竟然会成为负担，因为你的手可能一不小心就会肿大一个号。
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在特别提醒孕妈妈的是，怀孕之后，要及时把手上的戒指首饰啥的都取下来，虽然在我们的印象中怀孕水肿一般都是出现在双脚上，但是其实在全身都是有表现的。
还有孕事之前在写《熊黛林产后肿成“猪蹄”，4个妈妈就有3个水肿！》的文章时，也讲到了水肿问题。
本来身材也是非常苗条的熊黛林在孕晚期身材都是很好的，但是在生下双胞胎女儿之后的熊黛林在微博上晒出了自己肿的很严重的双脚，看到这双脚相信大家都是很心疼的。
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还有在去年5月生下宝宝的李艾，在孕期也是经历了严重的水肿，就连双眼皮也肿了。
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不得不说，孕妈妈真是不容易啊。
今天我们再好好科普一下水肿这件事。
水肿，是体内血液和液体过多造成的。每4个孕妇里面，大约就有3个孕妇有水肿。
为什么孕妈们会普遍有水肿呢？
主要是三个原因。
一、身体多出50%的血液和体液
美国怀孕协会（APA）指出，从孕20周开始，身体会多出约50%血液和体液，来满足胎儿发育的需要。而且，要装下这么大一个小人儿，身体需要腾出空间、松弛关节，这都需要液体来使身体软化，所以组织里就会潴留液体。
额外的血液和液体最常潴留在手、脸、腿，脚踝，脚的任何地方。
二、长大的子宫阻碍血液回流
美国妇产科医师大会（ACOG）网站指出，子宫不断增加身体的体重和压力，会降低下半身的血液流向心脏，从而导致流体积聚在下肢，并增加腿部的静脉压力。这也是为什么有的小孕妇在孕晚期发现自己的腿上，有静脉曲张的现象。
三、激素变化让液体潴留
激素变化是另一个原因。因为肾上腺产生更多的激素（醛固酮和皮质醇），使身体保留液体。
总之，孕中期开始，装着更多的液体，四肢就容易像馒头一样膨胀起来。水肿的程度，一般晚上比白天严重，温暖天气里比冷天严重，长时间站立或坐着之后也会更严重。
但还有一些人怀两次孕，莫名其妙的头胎水肿、二胎不水肿，自己完全找不出原因。
肿胀是怀孕的正常部分。为适应您不断扩大的身体，您的身体会产生额外的血液和液体。
保留液体有助于打开骨盆组织和关节，以便分娩和分娩。
作为一名孕妇，你的脸部，腿部，脚部，脚踝和手部可能会出现肿胀，也称为水肿。怀孕期间有很多方法可以控制和减轻肿胀。
如何应对孕期的水肿呢？
1、穿压力袜和舒适的鞋子。
因为水肿通常发生在脚和脚踝周围，请注意保持脚的舒适性，选择合适的鞋子并咨询医生能否穿压力袜。
①医生可能会在白天推荐一系列紧身压力袜。这种长袜可以帮助减少肿胀，并在怀孕期间为您的腿提供所需的支撑。
②穿合适的鞋子。鞋子太紧或高跟鞋可限制血液流向足部，使肿胀和相关疼痛加剧。坚持舒适，宽松的平底鞋和网球鞋。
2、使用冷敷。
对肿胀的部位进行冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。你可以用冷毛巾，用纸巾包一袋冰，或者在超市买一包冰。
记住，在商店里买的冰袋绝不能直接接触皮肤。使用前一定要用布或纸巾包起来
3、让你的脚好好休息。
在怀孕期间让你的脚休息也可以帮助减轻疼痛和肿胀。你应该知道适合自己的脚休息的方法。
①尽量不要站太久。如果你的工作需要你长时间站立，和你的老板谈谈在你怀孕期间如何做出调整
②坐下时抬高腿，晚上睡觉的时候也可以用一个枕头垫在脚部，把脚的位置抬高，让血液更好的回流。
4、在泳池里走一走。
在浅水池中站立或行走可以给腿部和脚踝的组织解解压，对一些女性来说，这似乎可以减轻疼痛和肿胀。
①游泳是孕妇保持体重的完美运动。体重的合理增加，也保证了体液和血液不过度增长，避免压迫体液过多集中于脚步和腿部。
②它可以增加力量，调节肌肉，改善血液循环.血液循环好，自然不会过度积存在身体下部，这也有益于改善孕肿。
改变生活方式，可以最大限度地减少怀孕期间的肿胀！
1、侧身睡。
睡觉时，把身体重心转向一边可以帮助减轻肿胀的症状。下腔静脉是一种帮助血液在全身流动的大静脉。侧睡可以减轻静脉的压力。这有助于促进血液流动，防止肿胀。
当你睡觉时，也可以稍微抬高你的腿。
2、减少盐和咖啡因的摄入量。
盐和咖啡因会加重怀孕期间的肿胀。它们还会导致其他健康问题，比如高血压，这会对你的整个怀孕过程产生负面影响。
①尽量减少盐的摄入量。这可以通过避免加工食品和不添加额外的食盐到食物里来做到，盐会引起水潴留，升高血压。怀孕期间血压升高会对你和你的宝宝的健康产生一系列影响。
②建议孕妇每天摄入的咖啡因不超过200毫克。茶、巧克力和一些非处方药中也含有咖啡因。经常阅读标签来观察咖啡因。然而，如果你正在经历肿胀，你可能想要进一步减少咖啡因的摄入量，看看它是否有帮助。
3、喝足够的水。
不要因为体内液体多引起水肿，就少喝水。相反，要喝更多的水！用来帮助排除体内多余的水。
我们总认为水肿是因为喝水太多造成的，但实际上，水的摄入可以帮助减少水分的保留，这可以有一个积极的作用，以减少肿胀的整体。如果你怀孕了，建议你每天喝10杯或2.3升的水。这样做可能有助于消肿。
4、旅行时要注意安全。
即使你没有怀孕，在汽车或飞机上坐太久也会引起不适和肿胀。这种影响在怀孕期间更为强烈。如果你在怀孕期间旅行的话，尽量在旅行时多休息，定期起来走走。
5、加强锻炼。
在怀孕期间尽量保持身体活动，以减少肿胀，并拥有一个健康的怀孕整体。找到适合自己的安全的运动。
①运动对腿部的消肿尤为重要。怀孕期间散步通常是一种健康、安全的活动，不会对大多数孕妇产生负面影响。
②一些温和的普拉提、瑜伽和健美操在怀孕的某些阶段可能是可以的，这取决于你的健康水平、整体健康和怀孕情况，产检时问问医生，你的身体状况是否允许。
6、保持自己身体的凉爽。
温暖的天气会使怀孕期间的肿胀更加严重，因为它可能会导致脱水和水分潴留。如果你住在一个温暖的地方，你应该确保在怀孕期间有空调，特别是如果你在夏天怀孕的话。如果天气太热，就呆在室内，或者去游泳池或海滩旅游。
7、让老公按摩按摩双腿。
一些研究表明，足部按摩包括对脚，手的某些区域施加压力，可能有助于减少怀孕期间的脚和脚踝肿胀。
如果肿胀让你非常不舒服，让另一半发挥其作用，睡前按摩按摩，可能有所缓解。
大部分孕妇都会出现孕期水肿的现象，由水肿引起的脚踝和脚的轻微肿胀是无害，虽然肿胀的身体会带来不适但是通常并不会影响健康。
但是，如果你的体突然出现下面的情况，孕妈妈就要注意了。
1、把水肿情况告诉医生。
虽然在怀孕期间肿胀通常不是一个医学问题，但是任何变化都应该由你的医生来监测。提到你在常规检查中遇到的任何不寻常的肿胀。即使肿胀不是一个需要担心的原因，你的医生也可以就如何更好地处理它提出建议。
2、识别先兆子痫的警告信号。
子痫前期是一种医学状况，在怀孕期间血压升高。这是一个严重的医学问题，因为它可以影响肝脏，肾脏和胎盘。你的肿胀可能是先兆子痫的征兆，如果伴有以下症状，要及时就医：
●腹部肿胀
●肿胀突然增大
●一种挥之不去的头痛
●视力问题
●肿手肿脸
还要注意，如果一条腿部比另一条腿肿胀，并且小腿或大腿有疼痛或压痛，这很可能是 腿部静脉的血凝块（血栓）形成的标志！
发现有上述情况发生，孕妈妈一定要及时就医，不要犹豫。
3、如有需要，应立即就医。
在某些情况下，肿胀会成为一种紧急情况。这可能是一个严重的迹象，可能危及生命的并发症与您的怀孕。如有下列症状，应立即就医：
●你感到呼吸急促。
●你胸痛。
●你有心脏或肾脏疾病，肿胀会突然加重
●肿胀的脚或腿摸起来很暖和。
●你的肿胀突然加剧
大多数肿胀是妊娠的正常部分，通常会在您分娩后消失。但如果出现以上情况，孕妈们都一定要及时就医。
参考文章：
https://www.wikihow.mom/Minimize-Swelling-During-Pregnancy
https://parenting.firstcry.com/articles/swelling-during-pregnancy/
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