生下健康聪明的宝宝是每对夫妻梦寐以求的事情，尤其是全面开放“二孩”政策以来，如何生个健康宝宝，更成为每位准爸准妈的最大心愿。
那么要如何备孕呢？
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一、向烟酒说NO！
1、吸烟有害卵巢功能
烟和咖啡，是不折不扣的卵子杀手。香烟中的有害物质会损害卵子，造成卵巢老化。吸烟会导致女性的生育能力下降。如果卵巢功能差的话，别说生聪明宝宝了，就连怀上也很艰难呢!
2、喝酒会降低受孕几率
喝酒会降低女性的生育能力。虽然有专家说偶尔喝一杯葡萄酒有利于健康，但是要注意哦，专家说的是“偶尔喝一杯葡萄酒”。
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二、补充叶酸，但别过量
1、备孕时也需要补充叶酸
叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。
因此，备孕夫妻最好在准备怀孕前3个月就开始补叶酸，以防小宝宝“报到”时，自己还没做好准备，措手不及。
2、叶酸不要补过量
备孕的时候每天服用400微克叶酸就足够了。
凡事过犹不及，叶酸并非多多益善。
补过量了也是不好的。如果过量服用叶酸的话，会容易导致缺锌，这样即便备孕成功怀上宝宝了，也会让胎宝宝的营养不均衡。
三、改善饮食和睡眠
1、太胖太瘦都不利于受孕。
虽然说女性受孕需要一定的脂肪储量，但是太过肥胖的话会危害身体健康。肥胖容易导致体内激素分泌过剩，妨碍排卵过程，造成排卵周期紊乱，从而降低了受孕率。
如果太过于瘦弱，则会减少体内激素分泌，同样会妨碍排卵，即便受孕了，也可能因激素分泌量不足而引起流产。
2、睡眠对任何人都很重要。
如果备孕的时候你就能养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，就能保持充沛的精力，从而迎接好孕。
想生个健康宝宝要注意什么呢？
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1、孕前疾病咨询
除了结核病、肝脏病、精神病等疾病外，一些慢性阴道炎（滴虫、霉菌、细菌）、慢性盆腔炎等慢性妇科疾病也会影响怀孕，尽量在备孕时积极治疗，充分休息及密切观察之后，根据病情咨询医生的意见，再行性生活。
2、孕前遗传咨询
排查家族遗传病史，如哮喘、白化病、糖尿病等等，可根据实际情况及时反馈给医师并参考建议。
如果有遗传病家族史的夫妇，记得一定要接受遗传咨询哦！
3、中药适当调理，禁用激素类药
可以用些中药调理，比如枸杞，山楂，红枣，这些药食同源的食物，能起到益气滋阴，开胃活血的功效。
4、备孕期间不要乱吃抗生素等药物
备孕期间，夫妻双方一定不要乱吃抗生素类药物。因为一些抗生素可能会导致精子、卵子等的畸形，导致胎儿发育异常。
因此，如果必须要吃药，一次要在医生的指导下服用。
5、远离辐射
电脑，电视等的辐射可能会影响卵子的质量及胎儿的发育，因此，备孕期尽量减少与辐射接触的时间。
6、保持心情舒畅
年轻人往往面临生存压力，一旦备孕，还要承受来自父母的关心。
如果每月都在期待、紧张的心情中备孕，容易导致内分泌失调，反而会影响好孕。
因此，要正确对待备孕，这是一件自然而然的事情。放松心情，享受生活，相信你们的宝宝一定会带给你们惊喜哦！
（编辑DBC）
湖南医聊特约作者：湖南省妇幼保健院谭亚芳
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