备孕前，准妈妈要提前三个月补充叶酸，这基本都成常识了。但是有多少人知道，备孕补叶酸，不只是准妈妈的事情，对准爸爸来说也是必不可少的。
叶酸，孕妈妈备孕时必需的营养，除了可以预防胎儿神经管畸形等出生缺陷外，还可以减少自然流产发生率，减轻妊娠反应，促进胎儿的生长。而身为备孕爸爸，对叶酸也同样有着需求。
准爸爸补叶酸有什么好处？
提高精子质量
对于未来准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质。当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。
如果卵子和这些异常的精子结合，就可能会引起新生儿缺陷，如唐氏综合征。此外，还会增加女性流产的概率。
准爸爸吃叶酸，胎儿更健康
父亲的叶酸水平对宝宝的健康也有很大的影响：精子可以携带父亲生活环境的记忆，包括饮食和生活方式的选择。因为叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以传递着准爸爸遗传信息的“种子”也离不开叶酸！
所以，准爸爸在孕前补充叶酸可以更好创造出“优良种子”，让准妈妈更顺利受孕；而准妈妈在孕前补充叶酸可以科学培育这个“优良种子”，保证宝宝顺利、健康出生。
提高男性生殖健康
研究证实，叶酸对于男性生殖健康是相当重要的。
准爸爸补叶酸的注意事项
坚持每天服用叶酸4周后，体内叶酸缺乏的状态才能得以切实的改善。
另外，精子形成的周期长达3个月，因此备孕男性应至少提前3个月开始服用叶酸，怀上宝宝后可以停止。
每天摄入0.4毫克即可，不能超过1毫克。
叶酸是一种我们身体日常需要的维生素，并且“0.4毫克”也是世界卫生组织全球推广的国际标准补充剂量。
如果吃了三个多月没有怀孕，每天0.4毫克的叶酸补充量不会对身体造成伤害。
若服用叶酸的同时服用其他含叶酸的奶粉之类的食物，要注意计算叶酸的摄取量是否超过日需量，必要时咨询医师。
叶酸不能与阿司匹林、胃药、维他命C、抗生素等共同服用。
请购买国药准字号药品。
富含叶酸丰富的食物
绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；
新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；
动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；
豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；
谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
