叶酸属于B族维生素，有过生育经历的女性都知道叶酸的重要性。一般在怀孕前后三个月，女性都要服用一定剂量的叶酸，可以有助于预防胎儿神经管缺陷，包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷。叶酸还有一个功能准妈妈一定要知道，那就是预防孕妇贫血，孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。因此叶酸又被称为“造血维生素”。准妈妈怀孕后，超过一半以上的孕妇都会有贫血症状，因此在整个孕期，叶酸对母体和胎儿都是非常重要的。所以，在整个孕期准妈妈都要通过食补来满足身体对叶酸的需要。叶酸通常在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高，小编今天为大家总结含叶酸多的几类食物，希望对大家有用。
1、新鲜水果类：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
2、绿色蔬菜类：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
3、豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
4、动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
5、谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
孕期补充叶酸需要注意以下几点：
1、胎儿神经管畸形的发生是在怀孕的前28天内，而此时大多数准妈妈还未意识到自己已经怀孕，所以面临着叶酸缺乏的危险，并危及到腹中的宝宝。因此准妈妈一定要在怀孕前三个月就开始补充叶酸。
2、补充叶酸，首先应从最天然的食物补充开始，以上五类食物中叶酸的含量都很丰富，你可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。
3、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。
希望每位准妈妈都按时服用叶酸，孕期多吃富含叶酸的食物，这样才能生下健康聪明宝宝！
