备孕是指孕妇或其家人对优孕的前提准备。科学备孕能有效提高孩子的健康，是准爸爸妈妈对孩子的责任！
提到备孕，我们的第一印象就是女人需要做很多准备工作。但是，备孕应该是夫妻两人的事情，两个人都要做到科学的备孕。
孕前检查
有些病毒会影响到胎儿发育，甚至有可能导致胎儿畸形。女性怀孕前要到正规且专业的医院进行孕前检查。建议有条件的女性在孕前到医院做一次优生五项（TORCH）检查。
优生五项（TORCH）检查：
T是指弓形虫（Toxplasma,Tox）
R是指风疹病毒（Nubellavirus,Rv）
C是指巨细胞病毒（Cytomegalovirus,Cmv）
H是指单纯庖疹病毒（Herpessimplexvirus,HSV）
O是指其他（Other）
孕前检查是为了实现优生优育。夫妻二人在准备怀孕前对身体要进行全面的检查（通常在准备怀孕前3～6个月进行）。通过检查，夫妻二人可以了解自己身体各方面的状况，如生殖系统是否健康、是否患有乙肝等传染疾病。
戒烟戒酒
烟草与酒精会降低男性精子质量，造成精子畸形，例如：巨型精子、双头或双尾精子等。畸形精子会影响受孕，易造成孕妇流产或是胎儿畸形。烟酒还容易造成女性激素分泌紊乱，影响排卵、受孕。
适当运动
备孕期间，适当的运动可以增强体质，有助怀孕。不论父亲还是母亲，身体各项功能正常是孕育一个健康宝宝的前提。
在备孕期间，夫妻二人适当的运动不仅可以促进体内激素的平衡，提高精子和卵细胞的活力，还能提高孕妇的心肺功能，预防妊娠糖尿病的发生。
放松心情
心理压力会对夫妻二人的身心健康带来很大的影响。别以为，只有准妈妈会患上“抑郁症”，其实情绪因素对男性性功能影响同样是非常大。
对于那些时常忧郁、烦恼、暴躁的男性来说，情绪不稳定往往会造成大脑皮质功能紊乱、内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能的不稳定，影响精子的质量。
在备孕期间，夫妻二人都要放松身心。充足的睡眠可以有效的缓解身心的疲惫与压力。
补充叶酸和维生素
叶酸是胎儿发育不可缺少的营养素。按照国家推荐标准，备孕期间的女性每天要服用0.4毫克标准的叶酸 ，一般需要提前三个月服用，在妊娠期间要提升到每天0.6毫克标准，这样有助于预防胎儿神经管缺陷等先天性畸形的出现。
夫妻二人服用多种维生素能够提高精子和卵子的质量，促进胚胎发育。因此，叶酸、维生素不止女性要补充，男性在备孕期间也需要适量补充。
摄入哪些营养物质有利于优生？
脂肪酸对胎儿脑发育和视神经细胞发育极为重要，但身体不能自己合成，因此从食物中摄入为主要途径。
例如DHA、EPA就是大脑营养不可缺少的高度不饱和脂肪酸，是构成大脑皮层神经膜和视网膜的主要物质基础，有促进大脑发育及提高记忆力的作用。
EPA、DHA可以来自富含亚油酸、亚麻酸的核桃及深海鱼等食物，可以采用制剂如海藻油及磷脂亚麻酸胶囊等来补充，均会有利优生。
哪些食物可以提高生育能力？
食物中大量摄入的成分如蛋白质、脂肪、碳水化合物等不易缺乏，而影响生育的微细成分则常被忽略，例如微量元素锌，人体锌缺乏可导致性成熟推迟、第二性征发育不良、性机能低下、孕妇缺锌可致胎儿畸形。
富含锌的食物为肉类、海产品等。每日推荐摄入量为成人15mg。又如胆固醇，胆固醇过低也会影响生育能力，适当摄入是必要的，成人摄入量平均每日不大于300mg为宜。此外，甲状腺功能低下的，在医生指导下补碘或甲状腺素治疗。精氨酸与精子生成有关，因此南方多吃含精氨酸食物如鳝鱼、海产、芝麻、核桃等有益。
在备孕期间，不管是男人还是女人，都要注意各种孕前生活禁忌。不管是在生理上还是心理上，夫妻二人都要将自己的身体调整到最佳状态，只有这样才能为培育一个健康的宝宝打下坚实的基础！
