在备孕的过程中，不是女人一个人的事儿，男人也要做孕前检查，当你备孕时检查出精子合格率不高的时候就要做一些改变了。每个人都想生一个健康的宝宝，那么在生活中男性和女性在备孕的时候一定要注意，如果才能提高精子质量有一个健康聪明的小宝宝呢?下面小编就为大家介绍下吧!
1、拒绝烟酒
据研究发现，在吸烟超过一年的男性精液中，其精子的畸形率超过20%，且吸烟历史越长，畸形精子的数量也越多。酒精是一种性腺毒素，生殖细胞被酒精“灌醉”后，会胡乱生产一些次品精子。这些“残疾”精子一旦与卵子结合，必定会长出畸形的胎儿。
2、远离高温环境
精子对高温环境特别敏感，据临床统计，男子不育有相当一部分人是由于睾丸温度高于正常温度所致。一般情况下，温度高出正常温度2℃～3℃时，精子便不能成活。
3、身材适中，注意锻炼
男性肥胖，将影响到睾丸、阴茎等生殖系统发育。使男性体内雄性激素减少，雌激素相对增加，妨碍精子生成，影响精子质量。
4、合理饮食
男子要多吃一些含精氨酸类食物，如鳝鱼、墨鱼、章鱼、山药、银杏、西瓜、南瓜等，少食或不食芹。补锌，多食海鲜类食物如生蚝等。
通过以上关于提高男性精子质量的介绍，我相信大家或多或少都有了解吧!在日常生活中男性朋友一定要戒掉不良的生活习惯，像喝酒吸烟这些都得改掉，平常多喝水多运动，多吃一些黑色食物和蛋白质维生素的食物，这样就慢慢的提高了精子质量。
