怀孕意味着新生命即将到来，意味着收获幸福和喜悦，在小喜悦到来之前，孕妈妈会竭尽所能帮助胎儿在健康的环境中成长，让未出生的宝宝更健康生长。这篇关于怀孕期间可以做什么和不可以做什么的文章，希望能够让你了解到应该避免做哪些事情，以及哪些事情是能够帮助健康的。
1. 服用多种维生素
吃富含维生素和矿物质的均衡饮食是为身体提供支持正在成长的宝宝所需的所有健康营养素的最佳方式。然而，仅仅单靠健康饮食可能不足以怀孕。
产前维生素含有较高水平的某些营养素，这些营养素是孕妇在较高剂量时需要的，如叶酸，钙和铁。这些维生素有助于胎儿的正常发育并有助于预防出生缺陷。您的医生可以帮助您找到最适合您的多种维生素或一系列维生素。
多种维生素通常包括DHA，EPA或两者。这些是ω-3脂肪酸，对宝宝的大脑适当发育很重要。不过，不要服用多剂多种维生素，一些维生素含量较高可能对宝宝有害。在服用之前尽量先去咨询医生的建议，选择适合自己的多种维生素服用。
2. 不要吸烟
孕妇在怀孕期间抽烟有可能会导致出生的婴儿体重较轻，并且会增加学习障碍的风险，由于生理性尼古丁成瘾，吸烟孕妇所生的孩子更有可能在较年轻的时候尝试吸烟，有可能较早成为吸烟者，所以建议孕妇在怀孕期间不要抽烟。
3. 要多睡觉
由于怀孕改变了激素水平，预期和预期和焦虑会使孕妈妈在怀孕的九个月中难以入睡。怀孕是要求很高的，特别是在最后三个月，孕妈妈需要睡觉。如果感到疲倦，请尽快打盹，并尽可能安排午睡。安排就寝时间并坚持下去。每晚要计划七到九个小时的睡眠。疲劳是一个迹象，表明孕妈妈的身体需要更多的休息，所以尽量多给自己安排尽可能多的休息时间。
4. 不要喝酒
酒精可能会极大地影响宝宝的发育。怀孕期间饮酒的女性可能会产生胎儿酒精综合症（FAS）。FAS的症状包括：
低出生体重
学习障碍
行为问题
在增长和发展里程碑方面落后模式
即使少量的酒精也可能成为问题。如果需要戒酒，请尽快与医生交谈。孕妈妈越早得到帮助，宝宝可能会越健康。
5. 锻炼问题
我们都知知道，锻炼对妈妈和宝宝来说是有益的。实际上，经常锻炼可以帮助孕妈妈解决怀孕期间出现的许多问题，包括：
失眠
肌肉疼痛
体重过度增加
情绪问题
如果在怀孕前经常锻炼，请继续保持。并且和医生谈谈应该对日常工作做出什么样的调整，特别是当孕妈妈进入第二和第三个孕期时。如果在怀孕之前没有经常锻炼身体，请询问医生是否将健身常规计划纳入一天。他们可以引导孕妈妈建立一个对自己和宝宝成长起来既安全又舒适的计划。
6. 不可以吃生肉
生的和未煮熟的肉和鸡蛋带有食源性疾病的风险，如李斯特菌病和弓形体病。食物中毒也是一种可能性。这些疾病可能会导致严重的危及生命的疾病或者导致严重的出生缺陷甚至流产。确保孕妈妈吃的所有鸡蛋和肉都煮熟，多注意饮食方面的健康搭配。
7. 可以吃海鲜
海鲜含有维生素和矿物质，如帮助心脏健康的ω-3脂肪酸，锌和铁。这些对于妈妈和宝宝都很重要。但未煮熟的或生海鲜也会造成一些问题。海鲜可能带有有害的细菌和病毒，彻底煮熟后会消失。一定要注意将海鲜煮熟了再吃，另外，孕妇应该避免含有高浓度汞的生鱼和鱼。含有高含量汞的鱼的例子包括：
鲨鱼
旗鱼
方头鱼
国王鲭鱼
吃各种海鲜，这样你就不会只有有一种鱼的矿物质浓度，但是也要适量，不能过量的摄入海鲜和各种鱼类，每周食用海鲜的份量不要超过300克。
8. 不要吃熟食肉
熟食肉类 - 包括热狗，香肠，烟熏三文鱼和其他腌制肉类 - 可能导致食源性疾病，如李斯特菌病和弓形体病。彻底煮熟这些加工过的食物可以降低风险。吃巴氏杀菌（不是生的）牛奶和奶酪也很重要，要把产品清洗干净，以帮助消除有害细菌。
9. 关于性行为
怀孕期间的性行为问题，请先和医生交流，听从医生的建议。
10. 不要吃未经高温消毒的牛奶产品
钙对婴儿非常重要，但妈妈必须小心如何从奶制品中获取钙。由于未经高温消毒，因此不推荐生鲜乳用于怀孕母亲。这意味着它没有被加热杀死可能会让你生病的细菌，具体而言，生乳可能含有细菌李斯特氏菌。它可能导致疾病，流产，甚至危及生命的后果。
11. 练习瑜伽
孕妈妈应该避免高温瑜伽，如果很想练瑜伽，其他瑜伽模式都可以。寻找专为准妈妈设计的产前或温和瑜伽课程。这些课程的讲师会知道哪些姿势最好，哪些孕妈妈应该避免。如果在怀孕前没有做瑜伽，请在上课前与医生交谈，最好让医生帮忙评估一下。
12. 请勿坐在热水浴缸或桑拿浴室里
虽然孕妈妈有的时候很想放松，但热水浴缸，按摩浴缸和桑拿浴室的高温环境对于孕妈妈来说可能过于危险。事实上，研究表明，在第一个三个月使用其中的一种可能会使孕妈妈的流产风险增加一倍。
13. 不要喝大量的咖啡因
由于咖啡因可以直接穿过胎盘，增加宝宝的心率。目前研究表明，女性每天可以安全饮用一杯或者两杯咖啡，建议孕妇怀孕期间尽量不喝或者少喝咖啡。
14. 巧妙地增加体重
“吃两口”的建议，孕妈妈不是在怀孕期间就得了想吃多少就吃多少可以随便吃的许可证。相反，孕妇需要对他们吃什么和吃多少是有战略的。在怀孕期间增加体重可能会对宝宝造成更大的伤害。在怀孕第一个三个月期间，孕妈妈每天只需要100多卡路里来支持你的胎儿。三个月后，额外的卡路里数量每天接近300卡路里。
15. 不要清洁猫科动物的排泄物
喜欢养猫猫的孕妇，记得玩完了猫一定要洗手，然后不要清理任何猫科动物的排泄物。猫科动物的排泄物充斥着数百万的寄生虫，特别是弓形虫对怀孕妈妈特别危险。如果忽略它，孕妈妈可能永远不知道直到出现各种并发症，患有该寄生虫病的婴儿可能面临着严重的健康问题。
16. 放心去看牙医
放在几十年前，卫生水平不达标的情况下，老一辈都不建议孕妈妈去看牙医的。但现在，孕妇该去看牙医保持口腔卫生就应立即前往，要养成习惯去看牙医保持口腔清洁避免细菌扩散并导致感染。建议孕妇在怀孕期间进行常规的口腔健康评估，并定期进行牙齿清洁。
