一颗成熟的卵子是成功受孕的基础，卵子的质量决定着受精和着床能否顺利进行。除了年龄的影响，很多学者认为生活习惯也是一个非常重要的影响因素。
由于环境、生活压力等影响，很多人出现卵巢年龄与实际生理年龄不相符的现象，有些不到30岁的女性卵巢储备能力已经开始下降，甚至发生卵巢早衰。那么如何改善卵巢功能、养出又大又圆高质量的卵子呢？
一、保持适当的血含氧量
血含氧量有助于卵子的健康发育，而改善卵巢血液循环能够有效提升血含氧量。如：
1.每天喝水不低于2000毫升；
2.每天保持增加身体中血液循环的运动：如瑜伽、跑步、跳舞等，使血液中含氧量增加。
二、维持内分泌水平的平衡
女性的内分泌受很多原因的影响，环境、压力、作息、饮食等问题时刻在干扰女性的内分泌平衡。如果内分泌长期达不到平衡，容易引发身体不能自行排卵，或者造成经期紊乱，从而让身体不容易受孕。如：
1.调整情绪
女性因为特殊的生理及心理特性，会出现独特的情绪表现，较易受到外界环境的影响，经常出现焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪，所以要主动调节情绪，保持稳定的情绪和心境；
2.保持规律、充足的睡眠
经常熬夜、生活规律被打乱，身体的生物钟也会被打乱，直接影响的就是内分泌环境的平衡。而激素的分泌失调会使卵巢的功能 发生紊乱，影响卵子的发育成熟及排卵。内分泌环境一旦被打破要想重新调整，是一个非常漫长的过程，与其在这方面浪费时间，不如养成早睡、早起的规律生活。
三、营养均衡的饮食
在备孕期间，多摄入一些对助孕有益的食物，可以有效提升卵子的质量，有助于顺利怀孕。如：
1.黑豆
豆类食品含有许多的植物雌激素，其中，黑豆所含的雌激素是最高的。女性朋友们多食用黑豆或黑豆浆，不仅能补充植物性雌激素，还能促进卵巢健康。
2.高钙食品
在整个备孕期间，每天摄取一定量的高钙食品能减低卵巢癌的发生，还有助于保养卵巢和子宫，增强自身的免疫力和对外界病毒的抵抗，提高身体素质。
3.香菇
香菇可帮助消化、降压、去脂等，其中所包含的纤维素还可以有效的促进肠胃的蠕动，预防便秘。香菇中还含有一种比较特殊的物质，这种物质可以促进胆固醇的分解，食用香菇可以降低女性朋友们胆固醇、保养卵巢的作用。
4.富含维生素C的食物
想要通过食物促进卵泡发育，维生素C含量高的食物可是不能少的。因为卵子的正常发育少不了维生素C的参与，因此为了保证排卵的正常进行，女性朋友可以多吃一些富含维生素C的食物。
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