想要宝宝健康，备孕妈妈要吃点啥呢？
很多备孕妈妈都希望多了解一些营养“秘诀”，想知道该怎么吃能够让自己健康好孕和拥有健康聪明的宝宝。健康是需要靠自己去完成的，例如合理搭配食物，三餐有规律等。下面给大家介绍一下孕期需要的营养素的推荐摄入量！
能量需要量及三大营养素的推荐摄入量
矿物质的推荐摄入量
维生素的推荐摄入量
男性也需要营养备孕
准爸爸的营养对于准妈妈的受孕以及胎宝宝的健康也至关重要。备孕期间，准爸爸需要关注哪些方面的营养呢？
保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等。
保证适量的脂肪
脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，同时脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。
合理补充矿物质
钙
钙对于卵子和精子相遇后能否成功结合起着关键性的作用。因为精子的头部布满了钙液，在遇到卵子时会通过头部钙液来溶解卵子表面的细胞膜，从而顺利进入卵子，形成受精卵。所以钙不仅和骨健康有关，对受孕也起到重要作用。
锌
研究表明锌与精液的质量及密度呈正相关关系。锌缺乏可引起精子数量减少或畸形精子数量的增加，性功能和生殖功能减退等。
硒/铜/钠
《Reproduction Fertility and Development》杂志发表的一篇研究指出，一些矿物质例如硒、铜、钠，能够影响精子的质量，与精子活力的改善有密切关系。
合理补充维生素
维生素A
制造性激素的必要原料，参与精子形成；
维生素E
有改善性功能衰退的作用；
叶酸
增加精液的浓度及促进精子活动能力。
美国加州大学研究也证实，叶酸对于男性生殖健康的重要性。加拿大麦克吉尔大学的动物研究指出，即使小鼠母亲在孕期营养充足，也不能弥补因父亲叶酸缺乏而对胚胎造成的影响。
多吃新鲜蔬菜和水果
许多男士认为蔬菜水果是女孩子的专利，其实，水果蔬菜中含有的多种维生素也是男性生殖生理活动所必需的。
保持健康体重
营养缺乏或营养过剩都会对男性体内性激素的正常分泌产生影响，造成精子异常，直接影响男性的生殖机能和生育能力。
当然，在备孕期间，男性还需要严格戒烟限酒和进行适当的体育活动，这些对于改善精子质量与活力都非常重要。要想拥有一个健康活泼聪明的宝宝，男性对于胚胎的基础建设起着至关重要的作用。
