—前言—
对于正在备孕的夫妻来说，科学备孕至关重要。长辈同事朋友关于如何备孕的建议肯定有一箩筐，但大多数都是说易行难。不过，从饮食着手，是最容易做出改变，也是最容易取得效果的。小帮帮推荐六种食物，让备孕爸爸可以X致勃勃
01
多吃富含锌的食物
缺锌可能导致性腺萎缩，并使性激素分泌减少，严重者还会引起生精障碍，会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。多吃富含锌的食物有利于提高男性的性能力。
含锌量最高的食物首推马肉和牡蛎，各种瓜子、动物肝脏、香肠、奶酪、蚕蛹、蘑菇、木耳、蛋黄等含量都较高。这些可比那些鞭类有用得多。
对于女性而言，如果饮食中锌摄入不足，将影响脑垂体功能，使黄体生成素、卵泡刺激素的合成与分泌障碍，导致卵泡生长、成熟及排卵障碍，这样就会导致性功能低下、月经紊乱、闭经、不孕等。
02
多吃富含精氨酸的食物
富含精氨酸的食物，可以增加免疫力，增加生长激素的分泌，而且，精氨酸有一种类似伟哥的一氧化氮讯息传递作用，对于舒张阴茎平滑肌有效果，能增加流入阴茎的动脉血流量以维持更坚硬的勃起。因此，精氨酸是治疗少精弱精，以及性能力低下的常用药物。
含精氨酸比较多的食物有鱼子酱、鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼及芝麻、山药、银杏、花生仁、葵花子、榛子等。
03
多吃富含维生素的食物
维生素A，能促进蛋白质的合成，维持男性性功能。维生素E，具有调节性腺和延长精子寿命的作用，能改善血液循环，可提高性欲、增加精子的生成。维生素C都有助于延缓衰老，它们都有助于避免性功能衰退，维护男性性欲。
富含维生素A的食物依次是羊肝、牛肝、鸡肝、猪肝、鸭蛋黄、枸杞、芒果、西兰花等，富含胡萝卜素的食物依次是芒果、红心甜薯、胡萝卜、菠菜、荠菜、青苋菜、豌豆苗、金针菜等。
维生素C在新鲜的水果中含量丰富，其中酸枣、灯笼椒、枣、菠菜、萝卜缨、油菜、尖辣椒、猕猴桃、菜花、苦瓜中较高。
富含维生素E的食物：向日葵籽、小麦胚芽、花生、核桃、松子、榛子、芝麻、植物油、大豆、瘦肉、乳类、蛋类、猕猴桃、菠菜、甘蓝、山药。
04
多吃十字花科蔬菜
十字花科蔬菜富含萝卜硫素成分，萝卜硫素中的植物化学物质吲哚-3-甲醇，它能帮助男性清除多余的雌激素，并有预防雄激素转化为雌激素的作用。
所以男性可以多吃十字花科类蔬菜，比如西兰花、花椰菜、甘蓝、卷心菜等。
05
少吃豆类食品等富含雌激素的食物
豆类食品富含大豆异黄酮，而大豆异黄酮是植物雌激素，如果男性摄入过多的外源雌激素，就会因为雌激素的增多而拮抗雄激素，降低睾酮的水平，也会造成男性的性欲低下，因此对于大豆类食品男性不要吃太多。而蜂蜜是动物雌激素，男性同样也是少吃为宜。
此外，像人工大规模养殖的鱼、鸡、猪等等，饲养过程中也往往为使用大量激素来催其成长，男性也不应该大量食用。而像咖啡因能提高体内的雌激素水平，
因此，像是咖啡、巧克力等含有咖啡因的食物男士最好少吃。
06
少吃能够导致肥胖的食物
因为脂肪中的芳香化酶可以将睾酮、雄烯二酮、16-α-羟雄烯二酮转化成雌酮和雌二醇，而雌激素与雄激素有着拮抗关系。所以男性肥胖后，往往出现女性化表现，如声音变细，乳房发育等，而且生殖器也会变小小，性欲也会减退。
因此对于那些容易导致发胖的食物，如油炸食品、饮料，以及各种甜点等，男人都要少吃。
— 小结 —
除了上面提到的种种，戒除烟酒，释放压力，放松心情，也可以避免导致睾酮激素降低，而充足的睡眠、足量的膳食纤维的摄入、和谐的性生活都可以提高睾酮的。
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