叶酸是合成DNA、蛋白质等生命要素的必需品，也是孕妈在怀孕期间必补的一项元素，充足的叶酸可以有效的降低胎儿在发育过程中的畸形率，这是很多孕妈都知道的常识，所以很多准妈妈在怀孕后就开始有意的通过各种渠道补充叶酸，但其实在怀孕后才开始补充叶酸已经有些迟了，对于有意备孕的妈妈们来说，到底何时、如何补充叶酸才是最佳的呢？
什么时候是补充叶酸的最佳时间？
卵泡的发育成熟时间是80天左右，而补充叶酸达到人体需求水平也需要两个月之久，所以说在准妈妈在怀孕前的三个月开始补充叶酸时机刚刚好，以避免发生由于叶酸不足而导致的胎儿神经管发育畸形等问题。胎儿的神经管会在准妈妈怀孕后的3—4周闭合，这也是补充叶酸防止胎儿畸形的最晚时间，一定要赶在这个时间前进行必要的叶酸补充。叶酸是孕妇长需的营养元素，不管是在备孕期间、孕早期还是孕中期、孕后期，都应该适量的补充叶酸，给胎儿提供足够的营养要素。
孕妇可以通过哪些途径补充叶酸？
叶酸是水溶性维生素B家族的成员，人体不能合成，只有从食物或者合成药品中摄取。叶酸广泛存在于肉类、蔬菜和水果中，鸡蛋、肝脏、豆类、绿叶蔬菜、猕猴桃等食物都是补充叶酸的佳品，即使暂时没有打算怀孕，女士们也应该常吃这些食物，为自己提供充足的叶酸补给，给将来生宝宝时提供良好的身体条件。
补充叶酸时需要注意哪些事项？
食物中的叶酸含量其实是很有限的，而且和其他维生素一样不易保存、极易流失，烹饪时间越长、在空气中暴露越久，营养流失就越严重，所以在吃一些蔬菜水果时，为了能保留更多的叶酸，建议准妈妈们在保证卫生健康的情况下尽量选择生吃。但是能够生吃的食物也是非常有限的，所以在食物无法满足叶酸需求时，孕妇们要适当的选择小剂量叶酸补增剂进行补充。
了解了这么多补充叶酸方面的知识，准妈妈们都记清楚了吗？补充叶酸不分早晚，就从现在开始。
