复旦大学附属金山医院
任伟芳 方忠宏
“爸，父亲节快乐。”
“你也父亲节快乐。”
“哎……爸，我还不是父亲哎！”
“那我快乐啥？”
90后小伙被父亲催生娃的笑语，蕴含了父亲对孙子的无限期待。生孩子不易，养孩子更难，且行且珍惜。要想生个健康聪明的宝宝，先要孕育健康的新生命，即要科学备孕，应注意以下方面：
1孕前检查
孕前疾病可影响受孕，必要时甚至需要终结妊娠。计划怀孕的夫妻双方都应进行体格检查，避免带病怀孕，以防止疾病或者营养元素缺乏对子代健康产生不良影响。对于有遗传病、慢性疾病以及传染病而准备妊娠的妈妈应请医师充分评估，不可擅自停药备孕。同时，应避免体内长时间残留药物而对妊娠产生可能的危害，例如，治疗痤疮的类维生素类药物应该停用至少一个月以上，方可考虑妊娠。
2调整体重
孕前体重过高或者过低均对妊娠有不良影响，导致不良妊娠结局风险的增加。孕前过瘦可致出生低体重儿或者早产儿的发生风险；孕前超重或肥胖会增加糖尿病、高血压以及巨大儿等风险。故应通过平衡膳食、合理营养以及有规律的运动和锻炼来调整备孕妈妈的体重，使其体重指数（BMI）维持在18.5-23.9之间。
3 禁烟酒，养成健康生活方式
吸烟或者饮酒均可影响精子和卵子质量以及受精卵着床与胚胎发育。备孕前6个月夫妻双方应戒烟酒，并避免被动吸烟和不良空气。备孕夫妻双方应改变不良的生活习惯以及生活方式，保持良好的卫生习惯、规律的作息规律。
4多到景色宜人，空气清新的地方散步，做肢体运动
养人的景色，对备孕妈妈的心情与体质的改善都很有帮助。适当的户外活动，可改善全身的血液循环与物质状态，愉悦心情，提高生育质量。还可以多听一些高雅的乐曲，如莫扎特的钢琴曲。
5勤晒太阳
怀孕前三个月维生素D不足，胎儿发育不足的危险会增加两倍，且引起胎儿维生素D的缺乏。90%的维生素D主要来源于自然阳光的照射，备孕妈妈应勤晒太阳，每天将脸部、手臂等暴露于阳光下15分钟以上。勤晒太阳不仅可以改善骨骼质量，还可促进钙质吸收、利用，改善备孕妈妈整体的免疫状况，调节内分泌。
6注意必要的营养补充
备孕妈妈缺铁易导致孕期早产以及新生儿低体重等，备孕妈妈应进食足够的铁（动物血、肝脏以及瘦肉等含量较丰富）为孕期利用，以防止孕期缺铁或者贫血影响妊娠结局以及新生儿的智力发育。缺铁或者贫血的育龄妇女宜在医生指导下补充小剂量铁剂，补充富含维生素C的蔬菜和水果，以促进铁的吸收。
碘是人体必需的元素之一，是合成甲状腺激素不可缺少的微量物质。为避免孕期碘缺乏对胎儿智力以及体格发育产生的不良影响，备孕妈妈应食用加碘食盐，同时每周摄入1-2次富含碘的海产品，如海带、紫菜以及鱼虾等。
7补充叶酸
叶酸主要用于预防胚胎发育早期神经管闭合不全所引起的一类先天缺陷，即神经管畸形。叶酸又称维生素B9，是由喋啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸残基组成的一种水溶性维生素。人体不能合成叶酸，只能通过外源性摄入进行补充。那么，备孕妈妈如何补充叶酸呢？2017版《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南》对备孕妈妈增补叶酸提出了相应的建议。
但由于叶酸对孕妇或胎儿有其他益处，如促进红细胞成熟和血红蛋白合成，促进胎儿神经系统发育等，很多国内外专家建议，无高危因素的妇女可每日补充0.4mg叶酸至妊娠结束，甚至持续整个哺乳期；而对于有高危因素的妇女，每日补充的叶酸量可达到0.8-1.0mg，直至妊娠结束。当然，在补充叶酸的同时，还应多食用富含叶酸的食物，如芦笋、菠菜、西兰花、黄豆、坚果、动物肝脏以及柑橘类水果等。
■ 中国医药工业信息中心采编
（上海医药集团特别支持）
