备孕时吃什么
孕育是幸福的，美好的，所有的准妈妈都想要生个聪明健康的宝宝，备孕期间的饮食摄入非常重要，这关乎宝宝的出生，甚至一生，是备孕期间的重中之重！
营养摄入要全面且均衡
在计划怀孕前的半年就应该开始注意饮食调理，最重要的是做到平衡膳食，全面、均衡地摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素和微量元素等营养素，这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。我们日常可以选择的食物是多种多样的，不同的食物所含的营养素各不相同，没有一种食物可以囊括身体所需的全部营养素。只有适当地选择食物，并合理搭配，才能获得均衡、全面的营养。通常我们把各种各样的食物分成五大类，每一类食物都要保证适度供给。
第一类：谷类。 包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源。根据身体消耗的不同，每人每天要吃250～350克。
第二类：蔬菜和水果。 主要提供膳食纤维、各种维生素和微量元素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代。育龄女性每天应吃蔬菜400～500克，水果200～400克。
第三类：鱼、虾、肉、蛋类。 其中肉类包括畜肉、禽肉及内脏等。它们主要提供优质蛋白质、脂肪、微量元素、维生素A和B族维生素。建议每天吃150～250克为宜。
第四类：奶类和豆类食物。它们除了含有丰富的蛋白质和维生素外，含钙量也较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2等。每天应饮鲜奶250～500克，吃豆类及豆制品50～100克。
第五类：油脂类。 包括植物油等，主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天25克左右。
这五类食物不能互相替代，每日膳食中都应包括这几类食物，还应轮流选用同一类中的各种食物，使膳食丰富且均衡。吃的食物品种越多，摄入的营养素越全面。 备孕的女性朋友应将平时的饮食情况与以上各类食物的推荐量作一个比较，如没有达到要求，应及时进行调整，以纠正营养失衡的情况，保证获得全面而均衡的营养，使身体处于最佳状态。
叶酸
叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育所必需的一种营养物质。如果准妈妈孕早期缺乏叶酸，将影响胎儿神经管的正常发育，继而导致脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。
神经管畸形主要发生于怀孕开始的前3个月，但如果怀孕之后再增补叶酸，由于受孕时间不能马上确知，等到已经确定后再增补，就比较晚了。此外，摄入叶酸后，叶酸浓度达到理想水平，也需要一定时间
。因此有怀孕计划的女性应在计划怀孕前3个月开始补充叶酸，这样到怀孕时，体内叶酸已达到理想水平。
叶酸在动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜、红黄色的果蔬、豆类、坚果中含量较高。怀孕前多吃些叶酸含量丰富的食物是非常必要的。 除了食补，还可以通过药补的方式达到叶酸的补充量。在挑选叶酸补充剂时，准妈妈要特别注意产品的生产厂家、叶酸的含量、适宜人群、不良反应以及影响吸收和利用的因素等。建议补充叶酸时咨询医生的意见。
排出毒素，健康备孕
通过饮食调理，多吃能够排毒的食物，是最安全有效的方法。日常生活中有一些食物，能够帮助你清除体内垃圾，排出毒素，备孕期间要有意识地多吃一些。最好在孕前让身体彻底排毒，有个“干干净净”
的身体环境，对孕育健康宝宝十分有益。
动物血 猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血的作用。
鲜蔬果汁 它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。
海藻类 海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。
韭菜 韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。韭菜能温补肝肾，因此有“起阳草”之称。
豆芽 豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。
每个孩子都是妈妈的宝贝，每个妈妈都希望自己的宝贝拥有健康的身体，健康是妈妈可以给宝贝的最大的财富。所以，很多女性朋友在得知自己晋升为准妈妈的那一刻开始，就非常注意饮食的搭配和营养的
摄入，殊不知，准妈妈身体的调养在备孕阶段就应该开始了。孕前的合理营养对于保证优生优育是非常重要的。
