文|TF
在孕期孕妇的饮食禁忌很重要，于是民间就有了管住嘴迈开腿的说法。吃少了营养跟不上胎儿容易发育不良，进补多了，一旦孕妇体重超标会顺产困难，不仅不利于自己产后的恢复，更有可能患上妊娠高血压、糖尿病、产后肥胖等。
所以，对孕妈来说要怎样做既保证胎儿的营养，又不会让自己超重呢？咱们通过这三点来了解一下。
有些妈妈在孕期重了几十斤，但医生还是说，胎儿偏小，这说明孕妈的仅仅是做到了多吃，却没吃得有营养。
怀孕期间，孕妇偏爱某种高热量却没有营养的食物，如薯片、汉堡、炸鸡等，这种食物吃得再多也只长妈妈的肉，胎儿能够得到的营养是少之又少的。
【所以在孕前中后三个时期要懂得合理饮食】
孕期前3个月，胎儿的细胞处于分化期，孕妈要保证丰富的维生素与矿物质的来源，注意饮食的多样性与均衡度。如果出现早孕反应要清淡饮食，淀粉类高糖饮食应少量多餐。在怀孕初期要开始补充叶酸，可预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形。
孕中期4-6个月，孕妈妈和胎儿都进入了快速增长期，维生素B群和钙质的补充就显得尤为重要了，同时也要增加摄取蛋白质、蔬菜、水果和孕妇专用综合维他命。能够促进子宫的收缩，有助于胎儿的分娩。
孕晚期7个月到生产，胎儿体重迅速上升，胎动也会特别频繁。孕妈要增加维生素及矿物质，蛋白质和铁质的补充。控制好体重，也尽量让肉都长在宝宝身上，膳食搭配绝对要有质有量。
所以，孕期的妈妈们的饮食要注重营养的摄取，而非量的多少。
孕妇在每天的饮食中，最好含有这几类食物：谷物、蔬菜、水果、乳制品、谷物、肉类。
肉类首选鱼肉。鱼肉是高蛋白低脂肪的食物，母体会优先把优质蛋白供给胎儿以供发育，所以吃鱼能增加胎儿体重但不增加妈妈的。
同时，谷物中藜麦很好的选择，藜麦不含麸质，所以它的营养成分可以更好的被孕妇和胎儿利用，在主食中添加一些藜麦能够让孕妈既不长胖又能为宝宝提供营养。
孕妈们在孕期最好每天坚持做一些温和的运动，比如每天在餐后挤出15-20分钟散步，平时坚持的做瑜伽，有氧操、偶尔去游泳等。
适度运动有利于母亲健康：有利于增强体质、自然分娩、缓解孕期疲劳、能快速适应孕期反应等。
孕妈如果感到劳累就要立即停止，不要勉强自己非要做完。坚持每天都做一小会儿的运动，不仅可以帮助孕妈控制体重，也能帮助宝宝健康发育哦。
所以，在孕期“管住嘴，迈开腿”并非空穴来风，孕妈准守很适用的哦。你有什么看法呢？欢迎留言。
