|备孕，是一场迎接生命的修行|
备孕期的姐妹总是小心翼翼，怕生活中的任何一点疏忽都会影响到胚胎的形成和胎儿的生长，即使万般小心，可还是会在不经意间掉入“雷坑”，于是大家都有一个共同认知：有效“避雷”，高效备孕，才是迎接新生命的最佳态度~
Part.1
你所忽视的，正偷偷的扼杀精子和卵子碳酸饮料杀精不说还杀卵？！
对于嗜甜如命的姐妹来说，碳酸饮料绝对是大家的心头好，随着一剂长“嗝”打出，足以让全身感到通透无比，神清气爽。但是有研究显示，含糖碳酸饮料居然会影响卵子质量？！
波士顿大学的公共健康小组为了研究——含糖碳酸饮料与生殖潜在联系，针对年龄在21~45岁的3828名女性，和1045名男性伴侣进行跟踪调研，研究显示：如果一位女性每日一瓶碳酸饮料，每月的受孕机率相较于不摄入者降低了25%，男性伴侣每日一瓶，受孕机率则比不摄入者降低33%。试管移植及生殖专家Dr Joseph Sgroi 针对该结果表示，碳酸饮料可能会使体内胰岛素水平的数值达到糖尿病前期数值，所以会影响到怀孕”。
2017年12月的《fertility and sterility》杂志也发布了针对2014年~2016年中340位接受IVF治疗的女性，在促排卵期间饮料摄入的调研结果，结果显示促排期间摄入的含糖碳酸饮料越多，成熟的、能够受精的卵子越少。
所以，计划怀孕的夫妇，应该限制含糖碳酸饮料的摄入量，以免因饮料拖延了你的备孕进度~
烟与饮酒伤精，卵于无形
孕前戒烟戒酒在夫妻圈人人尽皆知，都知道尼古丁、酒精可以影响卵泡发育，但还是有部分夫妻不顾忌卵子和精子的安危，硬生的把这些“准宝宝”毒死。其中，对女性怀孕影响最大的，非香烟莫属~香烟中的尼古丁可以明显降低代表卵巢储备功能的AMH水平，母亲在孕前三个月入二手烟，AMH水平也会降低20%左右。不仅如此，尼姑丁还会使子宫血管及胎盘血管的收缩，所以不利于受精卵的着床。吸烟不仅会增加母体血液粘稠度，引发胎盘血液循环不良，使胚胎没有足够的营养供给，影响胚胎的发育，严重的话还会引发胎盘与子宫过早的剥离，出现生化妊娠、早产甚至是流产~
作为一名地道的中果仁，周末朋友三五小聚的时候，与酒作伴是常态，但大家要意识到，在你手舞足蹈间，酒中所含的真凶——乙醇，已经偷偷的把小蝌蚪们毒畸形了~
在精子和卵子结合的过程中，需要精子头部所释放的顶体酶来溶解卵子的外壳，进而钻进卵子宝宝的体内，形成受精卵。可是饮酒过度会使精子蓄积的雌激素过多，还没等遇见卵子呢，就已将顶体酶提前释放了出去，所以很难受精成功~ 长期饮酒还会使酒精在体内囤积，睾丸中的睾丸激素分泌量大大减少，大量的乙醇经过血液循环流到到了睾丸中，就影响了精液的质量。受损后的精子如果与卵子结合的话，胚胎发育迟缓、胎儿畸形、神经系统受损、死胎……后果不堪设想。睡不好还能引发不孕？
最后和大家提一点常常被忽略的，引起不孕的因素之一——失眠。你入睡需要多久，睡眠过程中醒几次？睡眠时间足够长么？如果你觉得睡眠障碍只是睡不着，对怀孕来说并无大碍，那可就大错特错了~因为长期的失眠，会对生殖功能有着极大的影响！
女性在经前期睡眠质量较差，是因为此期的雌激素水平是最低的，而雌激素水平是女性维持体液、免疫平衡的一个非常重要的激素。所以当激素下降了以后，就会对睡眠产生影响，如果长期的失眠，内分泌功能紊乱，各类激素分泌水平异常，排卵功能障碍也就随之而来~
Part.2
风靡全球的助孕饮食法你值得拥有地中海饮食
60%~70%的多难卵巢综合征的女性都伴有肥胖问题，医生通常建议多囊的姐妹们在备孕阶段减掉5%~10%的体重以便恢复自发排卵和月经周期，可管不住嘴，体重怎么掉得下来？！一种点燃味蕾又同时减重的健康饮食方式，你可以尝试一下~ 2018年1月，世界顶尖生殖医学杂志《Human reproduction》爆出了一项研究研究结果——有一种饮食方式具有改善生殖功能，提高IVF成功率的作用，叫做地中海饮食 （Mediterranean diet）。这美丽的名字是否让你想起一望无际的蓝色，白色建筑与大海相拥……
言归正传，地中海饮食泛指的是希腊、西班牙、法国等处于地中海沿岸南欧各国的饮食风格，以鱼、果蔬、橄榄油、五谷杂粮为主。实验由244名第一周期接受IVF助孕的非肥胖年轻女性参研究对象，应用“地中海饮食评分表”评估后的分值，每高5分，妊娠及活产的机会将提高2.7倍！
到底是何方神圣居然有如此大的作用，我们来看看它到底是怎样构成的，每天的碳水化合物以全麦谷物和面食为主，搭配7~10分的新鲜水果和蔬菜，当然豆类也必不可少；每日还需要搭配一小把由杏仁、腰果、核桃、开心果为组成的零食；限制高脂肪的各类乳制品；每周至少两次鱼和家禽；一个月中只食用几次红肉；在午餐或晚餐中加一杯红酒~
如此romantic 的减重方式，无论对胖还是不胖的姐妹们来说都是难以拒绝了~摄入大量不饱和脂肪酸对提高卵子质量大有帮助，尤其是具有排卵障碍、肥胖、胰岛素抵抗的多囊卵巢综合征的姐妹，地中海饮食对于管不住嘴确想要改善内分泌水平的你们，真的是天降福音~
