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怀孕是喜悦的，十月怀胎的过程却让母亲常常感到不适甚至延伸心理问题。严重者更可能引起产前产后抑郁症。所以怀孕的阶段到底要怎么补充营养所需来源？怎么吃才能真的留住营养不养胖？根据每个阶段所需营养的不同进行摄取，搭配适当的运动才能真的达到孕期健康。
怀孕初期（计划怀孕─12周）
前三个月是许多人最不舒服的阶段，然而此阶段也是宝宝生成最重要关键时期。古人常说：怀孕未满三个月不能说，由来就是来自于此。初期最需要补充的营养就是叶酸。
叶酸也称为维生素B9、维生素M、维生素BC，属于维生素B。用于治疗由叶酸缺乏症引起的贫血。在新生儿的神经管缺损病例中，有超过一半认为是因为怀孕初期叶酸不足所造成。20世纪90年代起，经过中美科学家对追踪观察25万例新婚妇女及其妊娠结局验证，妇女在备孕期间就服用每天0.4毫克叶酸，在神经管畸形高发区有85%预防率，在神经管畸形低发区有41%的预防率。
一般来说，叶酸建议每天摄取约400微克（0.4毫克）的足量叶酸，且在9个多月的怀孕期间，每天提高摄取量至600微克，以供应妈妈和胎儿所需。
怀孕中期（13周─32周）
进入这个时期，恭喜你摆脱孕吐的过程。
此时需大量摄取钙片，怀孕期间常常发生的抽筋现象主要是因为电解质与缺钙所导致的现象。这段时间也是怀孕期间最舒服令人难忘的阶段，建议如果要旅游就在这个时间点！
以钙片摄取量来说，一般正常人摄取的含量约为400至600毫克，怀孕的妇女应该提升至1000毫克。只是每日补充牛奶是不够的，可以搭配钙片使用。此外，膳食纤维非常重要。孕期下腹部的压迫与激素的改变，容易形成便秘甚至变成是痔疮。平常应多加强补充黑木耳饮、高纤维蔬果。
怀孕后期（33周─40周）
怀孕后期的腰酸背痛跟腿部肿胀，让人很崩溃。夜晚常无法顺利入眠是另一大难题，宝宝习惯在夜晚运动，有时突然来一个左钩拳、飞天踢。痛苦的同时也应证宝宝是健康的，使人哭笑不得呀！
面对后期，妈妈需要储存好体力。不要因为腿部水肿就不运动，像是散步或者是水中游泳漫步都挺不错的，我自己是到了8个月都还在游泳。此时营养最主要是钙跟铁质摄取另外就是卵磷脂，补钙补铁大家都明白。卵磷脂则是可以让母奶在分泌的时候部会进行阻塞，建议可以多喝豆浆。
依照自己的实际需求进行挑选比较重要，如果有任何用药疑问还是要请教医生才能真的健康养胎。
