备孕可不仅仅是老婆的事，老公也需要义不容辞的行动起来。一个健康的宝宝，始于精子和卵子的结合，五五分成，谁也不能缺席。
想创造生命的奇迹，播散生命之种，得先把自己的精子培育得强壮起来。精子的质量与以后宝宝的质量直接相关，种子越好，当然收获也越好。
优良的种子，辛苦的耕耘，肥沃的良田，是丰收三要素。
然而，现在男性精子的质量情况却不容乐观。
2003年，在世界卫生组织召开的《环境对生殖影响的国际研讨会》上，科学家再次郑重发出警告：全球人类精子质量正在不断下降，每毫升精液的精子密度由1.13亿个下降到0.5亿个，下降了62%。
中国学者张树成分析了我国有生育力成年男性精液质量检测报告，结果显示我国男性精液质量下降趋势与国外相似，但下降速度明显增加。
当然是真的。
为了强精健体，备孕男同胞们该怎么办呢？
● 早作准备
精子发育成熟大概需要3个月左右的时间，因此备孕应该早作准备，最少要提前3个月行动。
● 避免接触汞、铅、镉已证明具有生殖毒性的金属主要有汞、铅、镉。
有些男性处在特殊的工作岗位，经常要接触汞、铅、镉等金属有毒有害性物质，长期处在这样的环境中，很容易引起精子染色体的畸变，备孕期间应申请调离特殊岗位。
● 少接触农药，慎用药物睾丸十分脆弱敏感，农药对精子的质量存在着显著影响。
虽然是药三分毒的说法并不准确，但是某些抗生素、抗肿瘤药物和精神类药物可以透过血睾屏障，对睾丸产生毒副作用，影响睾丸的生精功能，备孕期间应特别注意。
● 不要长时间呆在有严重污染的地方空气质量持续下降，汽车尾气、水污染、家庭装修、化工企业偷排乱排等等，使得我们生活中大量接触各类有机污染物质。
家庭装修中产生的有害物质，如甲醛、二甲苯、大理石释放的超标射线均会损伤睾丸生精功能。因此需要注意避免接触此类物质。
● 睾丸温度宜低不宜高
精子成长的过程需要低温，一般来说，男性睾丸的温度在35℃左右，才能产生大量健康的精子，一旦睾丸周围温度异常升高，可能使精液出现异常。
桑拿浴破坏了阴囊的保温和温度调节功能，损害睾丸产精和精子发育成熟。因此，我们的观点是：要享受，洗桑拿；要孩子，洗淋浴。
穿紧身内裤与桑拿浴有着“异曲同工”的后果，平时应避免穿紧身内裤，建议穿平角棉线裤，以提供睾丸一个适合的生精温度。
● 改变不良生活习惯
现代生活节奏快，长期的工作压力或家庭烦恼，常常会使备孕男同胞高度紧张、疲惫、压抑等，很容易导致机体的神经系统和内分泌系统功能紊乱，睾丸的生精功能不良，最终影响精子的质量，而且不良情绪也会直接影响男同胞的性欲及性功能等。
● 严禁吸烟酗酒
吸烟、酗酒都可以直接损害睾丸功能，导致精子的畸形率增加、密度减少、活力降低，而且，经过验证，在戒除烟酒一段时间后，精液质量会有较明显的提高。所以，为了自己、家人和下一代的健康请远离烟酒。
● 加强体育锻炼
备孕爸爸如果在夫妻双方计划怀孕前适当进行一些体育锻炼与运动，这对提高备孕爸爸的身体素质，确保精子质量有很大帮助。
可以制定一个合适的运动计划，选择慢跑、游泳等运动方式，不运动或者剧烈运动都是不可取的，每次运动时间的控制以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜，并要注意休息。有时还可以与妻子一起进行锻炼，在锻炼身体的同时，还能增进夫妻感情，为好孕做准备。
总结
男同胞们，最后总结一下如何科普备孕、强精健体：
1、 提前3个月开始备孕；
2、 远离各种危险化学物质和物理辐射，谨慎服药；
3、 避免高温环境，禁桑拿，多淋浴，保持裆部宽松、舒适；
4、 戒烟限酒，远离二手烟；
5、 养成良好的生活习惯，少熬夜，多运动，放轻松。
参考文献
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