男人结婚之后打算要孩子，最怕的就是精子质量差了，不过精子质量差有什么表现呢?男人备孕吃什么提高精子质量呢?接下来营养师就带存在着这种疑问的备孕男人们一块来看看。
精子质量差有什么表现?出现这几种情况就要注意了
表现一：颜色不对
男人精子正常的颜色是灰白色，但是长时间不射精就会呈现出淡蓝色，如果男人有精子存活率低的状况，那么颜色会更加淡。
表现二：酸碱度
男人精子正常的ph值在7.7—8.5之间，过酸或者是过碱都有可能会影响到精子的活动以及代谢，不管是那种情况，都会造成精子的死亡。
表现三：液化时间
凯贝尔营养师：男人正常情况下，精液是液体的，在排出体外之后迅速变成粘稠的胶冻状半流体，在5分钟到30分钟之间就会完全变成液体，但是如果30分钟之后还没有液化，或者是液化不完全，就是精子质量出现了问题，即精子成活率低。
表现三：排精量
男人正常情况下，每次排精的量应该在2ml—5ml，这里需要注意，如果男人排精量少于1ml，就是不正常了。如果每次排精在0.5ml就是弱精症，没有精子出现就是无精症，这些都是导致男性不育的原因之一。
营养师（uio4455）提醒大家：上述仅为自己在家进行初步自测，精子的具体情况，朋友们还是要到医院进行专业的检查，不要自己妄下定论。
男人备孕吃什么提高精子质量
了解完精子质量差有什么表现之后，自然是广大男同胞们关心的男人备孕吃什么提高精子质量了。
男人备孕吃什么提高精子质量?一：含锌的食物
营养师称：男人的生殖系统中，重要的微量元素有很多，不过在精子的产生还有成熟这一系列的过程中，所需要的微量元素是以锌元素为主的，锌元素与男人精子质量的优劣密切联系。有的男人存在精子少的情况，在这种情况下不仅要依靠专业药物治疗，日常的食补同样重要。精子产生过程中，锌、硒、铜、镉等是基础，其中最重要的是锌硒元素，在男人的生殖系统中含量比较丰富，所以含锌硒的食物补充比较重要。
牡蛎、瘦肉、动物性肝脏、深海鱼虾等都富含锌元素，不过备孕男人补锌还是选凯贝尔的比较好。
男人备孕吃什么提高精子质量?二：高蛋白质的食物
男人产生精子的另一个重要物质就是蛋白质了，平时可吃瘦肉、蛋类、鱼虾、奶类、鸡鸭等，这些食物中含有优质蛋白质，对男人备孕提高精子质量有很大的帮助。
男人备孕吃什么提高精子质量?三：含维生素的食物
营养师介绍：男人备孕吃什么提高精子质量?维生素是精子产生以及运动的原料，还能维持精子的整个代谢过程。平时可吃动物肝脏、绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿、菜花以及新鲜水果等补充维生素来提高精子质量。
